ብዙ አመጋገቦች እና ተጨማሪ ብዛትን መወገዴ የሚቻልባቸውን መንገዶች በተመለከተ ብዙ ይነገራቸዋል, ነገር ግን በፍጥነት መመለስን በተመለከተ መረጃ ለማግኘት በቀላሉ ቀላል ነገር ግን ክብደት እንዲጨምር የሚያግዙ በርካታ የተረጋገጡ ዘዴዎች አሉ.
የእኔን የአመጋገብ ለውጥ በማቃለል በፍጥነት ማገገም የምችለው እንዴት ነው?
የግለሰቡ ዓላማ ስብ ሳይሆን ጤናማ ያልሆነ ነገር ብቻ ሳይሆን ጤናን ክብደቱ ከጎደለው, ግልጽ በሆነ መንገድ ስላልተሠራ "ሁሉንም ነገር እበላለሁ" የሚለውን ስልጣን መሰረዝ አስፈላጊ መሆኑን በግልፅ መግለፅ አስፈላጊ ነው. ክብደት ለመቀነስ የመጀመሪያው ማድረግ የሚቻለው በተቻለ መጠን ብዙ ፕሮቲን ምግብን በመጨመር አመጋገብን መቀየር ነው, ለምሳሌ የዶሮ, የቱርክ, ባሮ ወተትና የወተት ተዋጽኦዎች. ለጡንቻዎች ፕሮቲን አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ከጠቅላላው የቀን ምግብ 55-65% ውስጥ መሆን አለበት.
በመቀጠልም የምግብ ሰዓት እና የቀን መክሰስ በየቀኑ መገምገም ይኖርብዎታል. በምርጥ ሁኔታ, ግለሰቡ ከእንቅልፉ ሲነቃ በ 20-30 ደቂቃዎች ውስጥ አስፈላጊ ነው, ከአንድ ሰአት ተኩል በኋላ መክሰስ መደረግ አለበት, ከዚያም ከ 2-2.5 ሰዓታት በኋላ ምሳ ያስፈልግዎታል. በምሳ እና እራት መካከል ሌላ ምግቦችን ማዘጋጀት አለበዎት, የእረፍት ምግቡን ይባላል, እና አልጋ ከመሄድዎ በፊት አንድ ወተት ወይንም የኩፊር ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልጋል.
አሁን ስለ ምሳሌነት ዝርዝር እናውቀዋለን, የሚቻለውን ያህል አክብረን, ምን ያህል በፍጥነት ማገገም, እና ደህንነቱ በተጠበቀ መልኩ ክብደት ለማግኘት እንነጋገራለን. ለምሳሌ, ዕለታዊ ምግቦች እንደዚህ ሊመስሉ ይችላሉ:
- ቁርስ - ከንብ ማር, ፍራፍሬዎችና ቡናዎች, ሻይ ወይም ቡና, የቡና ዳቦ ከአሳሽ ወይም ተፈጥሯዊ ወፍ, የሙዝ ሙጫ.
- መክሰስ - ከማር ወተትና ፍራፍሬ ውስጥ ወተት እና የቡቃ ጥብስ.
- ምሳ - ከየትኛውም ሾርባ, የተቀቀለ ሩዝ, የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር , ከሻንች ጡት ጋር ወይን, ሻይ ወይም ቡና ከጣፋጭ ምግቦች, ለምሳሌ አይስ ክሬም.
- መክሰስ - ወተት ወይም ስኳር, ፍራፍሬ.
- እራት - በራትፍ እና በሳምባ የተጠበሰ ሰላጣ, ወይም ከሰከሩ ዓሣ ጋር የተቀቀለ ድንች ይቅጠሩ.
- ወደ አልጋ ከመሄዳቸው በፊት, አንድ ወተት ወይንም ካፍር.
ሁለቱም ሴት እና ወንድን በፍጥነት ለማገገም የሚያስችሉ ምርቶች እና ምግቦች በጣም ብዙ ናቸው, ለምሳሌ እንደ መክሰስ, ማንኛውንም የወተት ተዋጽኦዎችን, እና ጨርቆች, ምስር, ባቄላ ወይም የአትክልት ማቆሚያዎችን መጠቀም ይችላሉ. ስለዚህ, ምናሌ በጣም የተለያየ ሊሆን ስለሚችል ለዚህ የአመጋገብ ዕቅድ ተገዢዎ አይሆንም.
ስስ ያሉትን ሰዎች ስፖርት ለመሥራት ምን ያህል በፍጥነት ይጓዛል?
ለተመጣጣኝ የጡንቻ ስብስብ, ጥንካሬን ለማሰልጠን እና ለመሳተፍ ይችላሉ. ቤት ውስጥ, ሴት እና ወንድም ከጠንካራ ልምምድ ወዲያው ይነሳሉ. ወንበዴዎች ጫጫታዎችን, ሽክርክራዎችን እንዲጫኑ ይበረታታሉ, ጡንቻዎችን እና የጭንቅላት ጩኸቶችን እና ጫንቃዎችን ይሠራሉ.
ልጃገረዶች የተለያዩ የቪድዮ ኮርሶች ለምሳሌ Denise Austin, Gillian Michaels የመሳሰሉ ጸሐፊዎችን ለመጠቀም ይሞክራሉ. እንደነዚህ ዓይነቶቹን ስራዎች በቀላሉ በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊከናወኑ ይችላሉ, የዝግመተ ለውጥን ሳይሆን ክብሬን ለማስመሰል የሚረዱ ኮርሶችን ብቻ ይመርጣል, ለምሳሌ, ዴኒስ ኦስቲን አስደናቂ "የማሰልጠኛ ካምፕ" ውስብስብ አለው, ሁለተኛው ክፍል ይህንን ችግር ለመፍታት ሙሉ ለሙሉ ይደፋል.
የቪዲዮ ኮርሶች መጠቀም የማይቻል ከሆነ, ሰውነቶችን ከተገቢው አቀማመጥ, ከእንቅስቃሴዎች, ከዳኝ ኳሶች ጋር ማንሳት የመሳሰሉትን ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ. ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ አቀራረብ ብዛት ቢያንስ 2, ነገር ግን ከ 4 በላይ መሆን የለበትም, እና ድግግሞሽ ብዛት በአካላዊ ሁኔታዎ ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት, ከ 5 - 10 በመጀመር, ቁጥርዎን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. ማራገፍን አትርሳ, ስለዚህ ጡንቻዎች ቶሎ ቅርጾችን ያገኛሉ. በጣም ብዙ በጣም የተጨቆነች ሴት ልጅ ለክፍለ ጊዜው ለ 30-40 ደቂቃዎች በየስላሳ አራት ቀን ማሠልጠን በቂ ነው.