ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሆነ የዓመታት ክብደት ለመቀነስ ከሚረዱት ጭንቀቶች ጋር ተያይዞ ክብደትን ለመቀነስ እና የንዑስ ቆዳ ውሁድ ሽፋንን በመቀነስ እጅግ በጣም ተወዳጅ ይሆናል. ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በራሳቸው ስብስቦች ላይ በመመርኮዝ ክብደታቸውን ለመቀነስ የተለያዩ ዘዴዎችን ይመርጣሉ.
የዶክተር ሚካይል ጋቭሪሎቭ የክብደት መቀነስን ዘዴ
በ "ዶክተር ዶሮንትለል" ፕሮጀክት የሚታወቀው ሚካሃል ጋቭሪልቭ የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች ከሕመምተኞች ጋር ባለው የሥነ ልቦና ስራ ላይ ትልቅ ትኩረት ያደረጉ ናቸው. የክብደት መቀነስ ከመድረሱ በፊት ሶስት የቅድመ ደረጃዎች እና የሂደቱ የመጨረሻ ደረጃ ክብደት ለመቀነስ, ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን እና የስነልቦና ድጋፍን ለማጠናከር ተነሳሽነቱን ያጠናክራል. ይህ ሁሉ ሥራ የሚከናወነው ከዶክተሩ ጋር በሚደረጉ ስልጠናዎች, ሴሚናሮች እና የግል ስብሰባዎች ነው.
ዶክተር ጋቭሪሎቭ የተመዘገቡት የአመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች "ረሃብ" እና "ጠንካራ ምግብ" ናቸው. ታካሚዎች በቀን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ 5-6 ጊዜ ክፍሎችን ማበረታታት ይመከራሉ. እያንዳንዳቸው ትንሽ ናቸው, እያንዳንዳቸው አነስተኛ የስብ መጠን ያላቸው ፕሮቲን አካሎች (አሳ, ስጋ, ዶሮ) እና ትኩስ አትክልቶች (ሰላጣ, ዱባ, ቲማቲም, ጎመን) ይይዛሉ. ሕመምተኛው ሁሉንም ስልጠናዎች ከጨረሰ በኋላ ጎጂ የሆኑ ጣፋጭ ምግቦች, ቅባቶች ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች ከሚያስከትሉት የተለየ ልዩነት ይታገዳል, ስለዚህ ክብደቱ በፍጥነት እና ምቹ ነው.
ከአካላቱ በተጨማሪ ዶክተር ጋቭሪቭቭ የክብደት መቀነስን ቴክኒው መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ይመክራል. ይሁን እንጂ ለብዙ ሰዎች ይህ በስራ ሁኔታ, በቤት ውስጥ ሥራዎች, ወዘተ ... ይህ በብዙ ችግር ምክንያት ይህ በችግር ላይ የሚያተኩር ሆስፒታል ቋሚ ጉብኝት አያደርግም. ህመምተኛው ለእሱ የሚስማማውን መምረጥ ይችላል - ብስክሌት መንዳት, መዞር, መሮጥ እና ጭፈራ. አካላዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ወይም በረጅም ርቀት መጸዳጃዎች ሊሰጥ ይችላል - ሁሉም በሽተኛው በታካሚው, በአካላዊ ሁኔታውና በጊዜ መገኘት ላይ ይወሰናል.
አይሪና ታርኪንኪያ የክብደት መቀነስ ሙከራዎች
አይሪና ቴርሽንሻይያ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ነው,
በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተናጋጁ ተጫዋቹ የአእምሮ ጤንነት ለውጥ እንዲያደርግ ያበረታታል. በመጀመሪያ ደረጃ ራስዎን, ሰውነትዎን, ህይወታችሁን ይወዳሉ. ህይወትን በበቂ ሁኔታ መሙላት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ከመጠን በላይ የመብላት, የመንቀሳቀስ, የመጥባትና የማደብዘዝ ቀጥታ ውጤት ነው.