በእውነቱ ለጠዋት የልምድ ልምምዶች ዓሦች በጣም ትንሽ ነው. ቢያንስ ማለዳ ላይ የሚለማመደው ማንኛውም ሰው ይህ ልማድ በጣም ይረብሸው ነበር. በጥንቃቄ ያዳምጡ, ጠዋት ላይ ልምምድ እና ልምምድ - እንደ ነፍስ, እንደ ልብስ, መታጠብ, ጥርስን እና ሌሎች የሳሙና አሠራሮችን ማለት ነው. ከልጅነታችን ጀምሮ ከዚህ ልማድ መለማመድ የማይችል ሰው ነው, እናም አንድ ሰው, ሲያድግ, ጥዋት ጠዋት ጥርስዎን ለመጥረግ ሰነፍ ነው ...
የጠዋት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች
የጧቱ ክፍያው ከኃላፊነት ክፍያዎች (ክሬዲት) ጋር ፈጽሞ የተለየ ይመስላል, በቀኑ ሌላ ሰዓት ላይ ይከናወናል. ግን በሐቀኝነት ግን ማለዳ ላይ የማይሰሩ ሰዎች, ነገር ግን የሌላ ጊዜ ስልጠና በጣም ትንሽ ስለሆነ ነው, ምክንያቱም ጠዋት በማለዳ እስክንያት ሥራ አይጨምርም.
ለዚህ ምክንያቱ የጠዋት እንቅስቃሴዎች የህይወትን ሂደቶች በሙሉ እና ሙሉ ቀን ሙሉ ኃይልን ያነሳል, በአልጋ ላይ ከሚገኘው ተጨማሪ ግማሽ ሰዓት በላይ.
መልመጃዎች
ሁሉም ሴቶች ለጠዋት ስራዎች ከእኛ ጋር ይሰጣሉ.
- አንገታችንን ረገጥነው - ጭንቅላታችንን ወደ ፊት, ወደ ኋላ, ወደ ጎን, በክበብ ውስጥ አንፏቅ.
- ቀኝ እጃቸውን ወደ ጎን ይጎትቱታል, ያስተካክሉት እና ለራሳቸው ይጫኑ ነበር. ወደ ሁለተኛው እጅ ደጋግመናል.
- እነሱ እጆቻቸውን እየጨለፉ እና ከጭንቅላታቸው ወረወሯቸው, ቦታው በነጻ እጅ ላይ. እጆችን ቀይራችኋል.
- እጆቻችንን ወደ ጎን እንሰፋለን, ወደ ክርኖቻችን እንወዛወዛለን እና እርስዎን ከራሳችን እና ከራሳችን ውስጥ ክብ መዞር ያስፈልገናል.
- እጆችዎ በከፍተኛ እና ወደፊት ወደ ከፍተኛ ደረጃ ያንቀሳቅሱ.
- እግሮቻችንን ሰፋ ብለን እናሰራጨን, በአንድ በኩል በአንድ በኩል ወደ አንድ ጎን እንዘዋወራለን, ከዚያም በእጆቻችን ሁለቱንም እጆችን በመዝጋት ይዘጋቸዋል. ከሁለተኛው ጎራ ይራቁ.
- እጆቻችን እጃችንን በእጃችን እና በእጀሮቻችን ላይ እያረከቡት እጆቻችንን ወደ ፊት እያዘጋንነው ነው. እጆቹን ወደ ወለሉ እንወስዳለን, ዘረጋ. ቀስ እያልን ተነስተን ወደላይ በመነሳሳት ወደታች በመውረድ ወደታች እና ወደታች እንወርዳለን.
- IP - በእግሩ ላይ እጆቹ ላይ, እጆቹ በቀበቶው ላይ. ወደ ውጭ ስንሄድ ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ ወደ ቀስ በቀስ ወደ ቀኝ ወደ ጎን እናሳጥፋለን - ወደ ፒኢ ተመልሰን በመቃተት ላይ ስንሄድ ባለንጋችን ላይ ግራ እጄን ወደ ቀኝ ወደጎን እናጎን ወደ ፒ ኢ ተመልሰን እንጎነኘዋለን. ተለዋዋጭ ፍጥነት እንሰራለን. ይህ ለጠዋት እንቅስቃሴዎች ምርጥ ልምዶች, ስራውን ማከናወን, ለፀሀይ መቅረብ እንደሚቻል አድርገው ያስቡ.
- Knocks ያከናውኑ. IP - ጭንቅላት, ጉልበቶች ጎንበስ, እጅን በጠባቂው መያዣ ውስጥ. ወደ ጉጉታችን ወደ ጎን ሲዞር "ተጎጂውን" በጉልበቱ ላይ እንደሚሰነጥቀው በእጆቻችን እጀታውን ጎን በጀርባ እንመታለን. በሁለቱም እግር ላይ በከፍተኛ ፍጥነት እንሰራለን.
- ልምምድ ያከናውናል. 8 እንደገና.
- በግዴለሽነት በመቆም, ትንፋሽችንን ወደነበረበት እንመለሳለን.
- እግር ከጭንቅላቱ ይሻገራል, እግሮች የተሸፈኑ ናቸው, ሽፋኖች ወደ ውጭ ይቀየራሉ. በቃ ወደ ቁልቁል እንወጋለን. የዱል እግር ቆሞ ነው, እጆቹ ወደ ላይ ይጎነበዳሉ, እናም ከዚህ አኳያ እንፋሎት ወደ አንድ ወለል እንወጣለን. በ IP ውስጥ እጆችን ላይ እጃችንን እንቀራለን.
- ከፊት ለፊትዎ E ጆችዎ በግራ እግርዎ ላይ ሻንጣ ይሁኑ እና ወደ የፊት እግሩ ይዙሩ. ወደ ሁለቱም እግሮች ወደ ፒኤም እና ድንገተኛ ጥቃቶች እንመለሳለን. በጣም አስፈላጊው ነገር ጉልበቷ በእግርዎ ውስጥ አይተላለፍም, በትክክለኛ ማዕዘኖች ላይ እንዲያተኩር ማድረግ ነው.
- ተኛን - በእግር እና በመተንፈስ እንራመዳለን.
- በቦታው ላይ እንጠቀጥራለን-እጆችንና እግራችንን በተመሳሳይ ጊዜ ክፍት ያድርጉት. የመተንፈስ ጭንቀት ደግሞ ትንሽ ነው, ቢስለብ ግን ትንሽ ነው.
- አተነፋንም መመለስ - መተንፈስ , ማስፋት.
- ታንከውን ይውሰዱ - እጃቸውን በቀኝ እጃቸው አሠርቶ አነሳን. ጉልበቶቹን በተቃራኒው እናደርጋለን እና ወደ ደረታችን በመጎተት, ክብ ቅርጽን ወደ ውጪ አስገባ እና ወደ ቦታው እንመለስ. ጀርባው ነው, እግሮቹ ብቻ ናቸው.
- ጉልበታችን ላይ ወደ ታች እንወርዳለን እና በልጅነታችን ላይ እራሳችንን እንወቃለን.
- በአራት ቀለል እንቆማለን, ጉልበቱን በጉልበት ወደ ላይ ከፍ እናድርግ. ከ 10 እስከ 20 ዝንቦችን በተቻለ መጠን, ሳያቋርጡ, እግርዎን በማራገፍ, ትናንሽ ዝንብዎችን በማድረግ. እግሮችን በመቀየር እና ወደ ሌላኛው ክፍል እንደገፋለን.
- በልጁ ቅርፅ እናሳያለን.
- በሆዱ ላይ ተኛነው - በፊቱ ላይ የተዘረጉ እጆች, እግሮች ቀጥ ብለው ነበር. በአንድ ጊዜ ከወለሉ ላይ እጆችንና እግሮቹን ይጥፉ, ለጥቂት ሰከንዶች ቦታውን ያስተካክሉ እና ወደ ኤፍኤም ይመለሱ.
- እጆችን ጎንበስ, ደረቱ ላይ ይቦርሹ. በፍጥነት በመውጣትና በመውደቅ "እብጠቱ" እምብርት እናሳያለን.
- ጀርባዎን ይዝጉት.
- ውስብስብ ባትሪዎቻችን ውስጥ የመጨረሻው ሙከራ. ከጉልቹ ውስጥ አንከንጣ እናወጣለን - ከትከሻው ሥር እጆቼን ይላጫሉ.
- በልጁ ላይ ጀርባውን ይዝጉት.
- ወደ ጀርባው ተደግፎ በተቀመጠበት ቦታ ላይ ተቆርጦ ጀርባውን ቀሰለ.
- አነሳን, ጥቂት ትንፋሽዎችን በመውሰድ በእጆቻቸው ተነሳ.