አየር ህይወት ነው. ትንፋሽ - ከዚያም ህያው ነው. እንደዚህ አይነት መግለጫዎችን ብዙ ጊዜ ስንሰማ እና ለእነሱ አስፈላጊ ነገር ትኩረት አይሰጠንም.
ውድ ሴቶች, ትክክለኛ ትንፋሽ የእርጅና ሂደቱን በከፍተኛ ደረጃ እንዲቀንስ ያደርገዋል? ከመጠን በላይ ክብደት ካሳሰበዎት - ትክክለኛ የአተነፋፈስ ስነስርአት ለመቀነስ ይጠቀሙ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አተነፋፈስ የሚሰነፍጡበት ጊዜ ውጤታማነት ይጨምራል እናም ከልክ በላይ ስራን ያድናል. በትክክለኛ ትንፋሽ ውስጥ የጋዝ መቀየር ብቻ ሣይሆን የደም ሴል, ሊምፍ እና የሴል ሴሎች ንፁህ የመጠጥ ቧንቧ (ሴሉሊት) ለማስወገድ ይረዳል. በተጨማሪም, ትክክለኛ የአተነፋፈስ ዘዴ ብዙ አስከፊ በሽታዎች ያስከትላል. በ 1931 ዓ.ም ፕሮፌሰር ኦቶ ዋርበርግ የሴል ኦክሲን ለሴሉ በቂ አለመሆኑን የኖቤልል ሽልማትን ለምርመራ ያመጣል.
በትክክል እንዴት መተንፈስ ይችላል?
በርካታ የመተንፈሻ አካላት አሉ, ነገር ግን ለየትኛውም የሥራ መስክ ደህንነት እና መከላከያ ናቸው. በተለይም በጥንቃቄ በጨመረው ወቅት ትክክለኛውን ትንፋሽ ያለውን ዘዴ ይከታተሉ - ልብዎን አላስፈላጊ ከሆነ ውጣ ውረድ ይቆጥባል. ከመጠን በላይ መተንፈስ እና ጭንቀት ውስጥ ከመግባት አቅም አይኑሩ ምክንያቱም እስትንፋስ የኃይል ፍጆታ ነው. እራስዎን ፈዘዝ ያድርጉ. በአፍንጫዎ ብቻ ይምጣል, ለዚህ ዓላማ ይጸናል. የትንፋሽ ልምምድ ስኬት ቁልፉ በተገቢው መንገድ እንዴት መተንፈስ እንዳለበት ማወቅ ነው.
በመጀመሪያ አንገተ-ማህጸኗ መተንፈስ ማለትም ከሆድ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. የዚህ ዓይነቱ ትክክለኛ የትንፋሽ አካለት የተገነባው ሁሉም ሳምባዎች በሂደቱ ውስጥ የሚሳተፉበት ሁኔታ ነው, እንዲሁም የላይኛው ክፍል ከትላልቅ ጭንቀት ጋር ብቻ አይደለም. ለሴቶች ይህ ቀላል እና የተለመደ የአተነፋፈስ መንገድ አይደለም, ነገር ግን ከስልጠና በኋላ በአግባቡ መተንፈሻን መገንዘብዎን እና የዚህን አወዛጋቢ ተፅእኖ ማድነቅ ይችላሉ. በመጀመሪያ, ውስጣዊ አካላትን ዳይፕራግማትን መንካት, ሁለተኛ, የስብ-ወለድ ሂደት ይጀምራል, ሦስተኛ, የሰውነት ሀብቶች ይንቀሳቀሳሉ, ብርቱ እና ብርቱ ነዎት. ይህ ዘዴ በጣም ቀላል ነው, መደበኛ ስልጠና በመከተል እንዴት በአግባቡ መተንፈስ እንዳለብዎ ወዲያውኑ ያውቃሉ.
ነፃ ጊዜ ካላችሁ, የዮጋ ትምህርቶችን ማግኘት ትችላላችሁ, ትክክለኛ ትንፋሽት የመተንፈሻው መነሳት ከተነሳሽው ከ 3 ጊዜ በላይ ርዝመት እንዳለው እና የመተንፈስ ድግሱ መጠን ያነሰ ነው. ምንም እንኳ ይህ ስርዓቶች ብዙ ምዕተ ዓመታት ቢኖሩም, በዘመናችን ብዙ ተከታዮቹን ያገኛሉ. የዮጋ መደጋገሮች አንድን ሰው ሰላማዊ ያደርጋሉ, የአዕምሮ ችሎታዎችን ይጨምሩ እና የመፍጠር ችሎታን ያሳድጋሉ.
ክብደት ለመቀነስ እንዴት መተንፈስ ይችላል?
ክብደትዎን ሳይገድሉ ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, ግን ለከባድ የጉልበት ስራ ጊዜ እና ጉልበት አይኖረውም, ከዚያ በአካባቢያዊው የመተንፈሻ አካል መጠቀም ይችላሉ. የእሱ እርምጃ የሰውነት ክፍሎችን በሙሉ በኦክሲጅን መሙላት ነው. ይህ አተነፋፈስ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል አተነፋፈስ በጣም ፈጣን ውጤቶችን ይሰጣል. ይህ ከተቀባይ ክብደት በላይ ከመውጣት በተጨማሪ, ብዙ በሽታዎች ይወገዳሉ, ይደሰቱ እና ደህና ይሆናሉ. ትክክለኛውን የመተንፈሻ ዘዴዎች ስራ ላይ እያተኮሩ ሲሄዱ, ልምምድ በቀን ውስጥ 15 ደቂቃ ይወስዳል.
እኛ ልጆቻችን ትንፋሽ ያደርጉታል?
ልጆች ካለዎት መተንፈሻቸውን ልብ ይበሉ. በአፍንጫዎ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለባቸው ማስተማር በጣም አስፈላጊ ነው. የአፍንጫው መተንፈስ ችግር የአእምሮ እድገት መቀነስን ወደ ከፍተኛ አደጋ ሊያመራ ይችላል. መንስኤው በአፍንጫው መተንፈስ አማካኝነት የአንጎል ፀጉሮዎች በመስፋፋቱ ተግባራቸውን ያሻሽላሉ. ለህፃናት, ለጨዋታ ጨዋታዎች በመሳል ትክክለኛ አተነፋፈስ ልዩ ልምምዶች አሉ. ትንሽ ሀሳብ - እና እርስዎ የልጁ ትክክለኛ ትንፋሽ ዘዴን በሚያስተምሩ የጨዋታ መሳርያዎች ውስጥ መምጣት ይችላሉ. ልጅዎ የሚዘምነው ከሆነ, ትክክለኛውን ትንፋሽ ማስተካከል ሲዘፍኑ የድምፁን ጥንካሬ እና ድምጽ ይጎዳዋል.
ትክክለኛውን ትንፋሽ መቋቋም ብዙ ጊዜ እና ጥረት አይወስድም, ነገር ግን በአግባቡ መተንፈሻን በሚማሩበት ጊዜ ባልጠበቁ ውጤቶች ይደሰቱብዎታል.
ትክክለኛውን መተንፈስ ከመማሪያዎ በፊት ትክክለኛውን ዘዴ ይምረጡ, ትንበያውን በአግባቡ እንዴት መያዝ እንዳለብዎ ይወቁ, የትኛው ቦታ በጣም ውጤታማ እንደሆነ, በተመረጠው ዘዴ ላይ አስተያየቶችን እና አስተያየቶችን ይገምግሙ.
እና የመተንፈሻ ጂምናስቲክን በመምረጥ, እንዴት እንደሚሠራው, ምን ግቦቿ ምን እንደሆኑ እና ከክፍለ-ጊዜዎ የሚጠብቁትን ያሟላሉ.
የመተንፈስ ልምምዶች ሁሉም ሰው ከፍተኛ ጉልበታቸውን በከፍተኛ ደረጃ ይዞ እንዲቀጥል, ቀለሙን እንዲጠብቁ, ጤናን እና ወጣቶችን እንዲጠብቁ እና ቀላሉ መንገድ ናቸው.