በሕይወቱ ሁሉ ቢያንስ አንድ ጊዜ HAP ምን እንደነበረ ያስባሉ. አንዳንዶች መጥፎ ልማዶችን እርግፍ አድርገው በመተው ምግብ መብላት ጀምረዋል ብለን እናምናለን. በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ትክክለኛውን የሕይወት መንገድ እንዴት መግለፅ ይቻላል?
HLS - ምንድነው?
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሁለገብ ተለዋዋጭ ጽንሰ-ሀሳብ ነው, ነገር ግን የአካልን አካል ለማጠናከር እና የስነ-ህመምተኞችን እድገት ለመከላከል የተዘጋጀ ነው. ይህን ለማድረግ ለጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ቅድሚያ መስጠት, መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ, የንቃት እና የእረፍት ሁኔታን በጥብቅ መከታተል, መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ እና ሃሳብዎን እና ስሜትዎን መቆጣጠርን ይማሩ. የእኩልነት ሁኔታም ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ሁልጊዜ የመለወጥ ዕድል አይኖርም.
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለምን መምራት አለባችሁ?
በሁሉም የኑሮ እንቅስቃሴዎች እና ጥረቶች አንድ ጤናማና ጤነኛ የህይወት መንገድ ያግዛል. ለዚህ አካሄድ አመስጋኝነት ምስጋና ይግባቸውና አንድ ሰው ከእሱ ጋር ችግር የለውም, እና በምላሹም ከፍተኛ ዕውቀቶችን እና ጥሩ ስሜት ይቀበላል. ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ጠቃሚ ጠቀሜታ ግልጽ ነው; ይበልጥ ደማቅ እና የበለጠ አስደሳች ይሆናል. ሊታሰብ የማይችል ጠቀሜታ ለጤናቸው ሁኔታ ፍራቻ መቀነስ ነው.
ለጤና ተስማሚ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ማስተዋወቅ
በሲቪል ማህበረሰብ ውስጥ የህዝብ ጤናን መጠበቅ መጠበቅ በእያንዳንዱ ሀገር ተቀዳሚ ተግባር መሆን አለበት. ይህ ሁኔታ በክልሉ ውስጥ ለማህበራዊ እና ኢኮኖሚያዊ እና ሳይንሳዊ-ቴክኒካዊ አካባቢዎች አስፈላጊ ነው. የጤንነት ባህል መገንባት ዘመናዊ ሳይንቲስቶች ብዙ ጊዜ እና ጉልበት ይሰጣቸዋል. የሃገሪቱ ጤንነት በጤናማው የህይወት ዘይቤ ላይ ብቻ የተመካ አይደለም. በአካባቢ ደህንነት, የሥራ ሁኔታ እና የጤና ጥበቃ ስርዓት መገንባት አስፈላጊ ሚና ይጫወታል.
ለወጣቱ ትውልድ ጤናማ የኑሮ ዘይቤ እንዲስፋፋ ማበረታታት አካላዊ ትምህርት ነው. የእነዚህ ትምህርቶች አላማ ወጣት ሰዎችን መፈለግ እና በመደበኛ ስልጠና መሳተፍ ነው. ለእዚህ ዓላማ ሲባል በሁሉም የትምህርት ተቋማት የስፖርት ክፍሎች ይኖሩታል. አዋቂዎች እራሳቸውን ማደራጀት ይገባቸዋል እና በትክክለኛው የሕይወት ዥረት ላይ ማስተካከል አለባቸው. በጣም ውጤታማ እና ታዋቂ ከሆኑ ስፖርቶች ውስጥ አንዱ ከሩሲያ መታጠቢያ እና ማስታሻ ጋር በተሳካ ሁኔታ የተዋሃደ አካል ነው.
ጤናማ የኑሮ ዘይቤ እና የእሱ ክፍሎች
የሰው ልጅ ጥሩ ጤንነት እንዲኖረው ይፈልጋል ነገር ግን አንዳንዶች ጥረትን ያደርጋሉ, ሌሎች ግን ምንም አያደርጉም. በጤንነታችን ሁኔታ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
- 50% - ጤናማ የኑሮ ዘይቤ;
- 20% - አካባቢ;
- በትንሹ ከ 20 በመቶ በታች - ጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ;
- እስከ 10% - የጤና ጥበቃ ስርዓት.
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መሰረት ያደረገ መሰረቶችን እና አካላትን መለየት ይቻላል:
- የሱስ ሱሰኛዎችን ሙሉ በሙሉ እቃወም;
- በየቀኑ ጤናማ አመጋገብ;
- ገባሪ ማለፊያ
- ንጽህና (የግል እና ህዝብ);
- በስሜት ላይ ስሜታዊ ቁጥጥር;
- የአዕምሮ እድገት
- መንፈሳዊ እና ማህበራዊ ደህንነት.
ለጤና ተስማሚ የሆነ የኑሮ ዘይቤ
ገዥው አካል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ ሁኔታ ነው. ይሁን እንጂ ለጊዜው ሰዓትን በተለየ ሁኔታ ሊለያይ ይችላል. በጣም አስፈላጊው ነገር የእንቅልፍ ጊዜ በትክክል መወሰን ነው - ቢያንስ ከ 7-8 ሰአታት መሆን አለበት. የቀኑ ግማሽ ሁነታ እንዲህ ይመስላል:
- 6.30-7.00 - በማንሳፈፍ, ውሃን መጠጣት.
- 7.30-8.00 - ቁርስ.
- 8.00-10.00 - ከፍተኛው የጊዜ እንቅስቃሴ. ወደ ስፖርት መሄድ ይችላሉ, ከዚያ በኋላ - ዘና ይበሉ, የ SPA-ማእከልን ወይም የኮሚሜትቶሎጂ ባለሙያን ይጎብኙ.
- 10.00-11.00 - በዚህ ጊዜ ሰውነት ለመሥራት በተቻለ መጠን ዝግጁ ነው.
- 11.00 - ዘግይ ምሳ.
- 11.30-14.00 - በዚህ ጊዜ በፀጥታ ሁኔታ ውስጥ መስራት ጥሩ ነው. የአሁኑን, የየቀኑ ስራዎችን ያከናውኑ.
- 14.00 - ምሳ.
- 14.30-16.00 - ዓለም አቀፍ ጉዳዮችን ለመፍታት ትክክለኛው ጊዜ ነው. በአዕምሮ እንቅስቃሴዎች ውስጥም ሆነ በአስተሳሰብም የአዕምሮ እንቅስቃሴ ከፍተኛ ነው.
- 16: 00-17: 00 - ከሰዓት በኋላ መክሰስ.
- 17.00-18.00 - ድርድሮችን, የቢዝነስ ስብሰባዎችን ለማካሄድ ወይም ለቀጣሪዎች የስራ እቅድ ለማነጋገር ጊዜው ነው.
- 18.00-19.00 - ወደ ቤት የሚወስደው መንገድ. በጉዞ ላይ, ግዢ ይጎብኙ.
- 19.00 - እራት.
- 19.30 - 20.00 - ለቆዳው ትኩረት መስጠት, ማራገፊያውን መታጠጥ, ጭምብል መተግበር. መታጠቢያ ወይም መታጠቢያ ይኑርዎት.
- 22.00-22.30 - ለመተኛ እና ለመመለስ ማዘጋጀት.
በሰውነት ውስጥ ጥንካሬን ለመመለስ እና ሚዛን ለመጠበቅ, ማረፊያ ማቆም አለብዎት. በአካልና በትምህርት ሰዓት ለጥቂት ደቂቃዎች ይውሰዱ እና ምሳ ሰዓት ላይ ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ. ስፖርቶችን ስለመጫወት አይርሱ. ይህንን ለማድረግ, ምርጥውን አማራጭ መምረጥ ይችላሉ.
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ትክክለኛ አመጋገብ
HLS እና ተገቢ አመጋገብ የማይነጣጠሉ አካላት ናቸው. ረሃብ ማጨስ በአንድ ህይወት ውስጥ ከሚኖሩ እጅግ በጣም ትልቅ ህዋስ አንዱ ነው. በዓለም ዙሪያ የሚገኙ የአመጋገብ ሐኪሞች የሚከተለውን መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል.
- በቀን አራት ምግቦች - ለጤና በጣም ጥሩ አማራጭ ነው.
- እያንዳንዱ ምግብ የእራሱን ጊዜ ሊኖረው ይገባል.
- ሥጋ, ዓሳ እና ጥራጥሬ በጠዋት እና ምሳ, እና ከሰዓት ላይ - ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የኩባ ወተት ውጤቶች.
- በኋላ ላይ ሻይ እና የቡና መጠጦች መጠጣት አለባቸው.
ጤናማ አኗኗር እና ስፖርት
ጤናማ የኑሮ ዘይቤን የሚያጠቃልለው ጤናማ አመጋገብን ብቻ አይደለም ወይም መጥፎ ልማዶችን መተው ነው. የ HLS ወሳኝ አካል ስፖርት ሲሆን, ይህ ግን ሁሉም ሰው ባር መውሰድ እና መዝገቦችን ማዘጋጀት አለበት ማለት አይደለም. ቅርጹን ለመጠበቅ እና የአካል ክፍሎችን እና የቆዳ እርጅናን እርጅናን ለመከላከል አካላዊ ልምምድ ያስፈልጋል. ለዚህ ተስማሚ ነው:
- ሽምግልና;
- መዋኘት;
- በብስክሌት መራመድ;
- የቱሪስት ጉዞዎች,
- ቴኒስ.
HLS - መጥፎ ልምዶች
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መመስረት መጥፎ ልማዶችን ለማስወገድ ነው. በጣም የተለመዱት ሲጋራ ማጨስና የአልኮል መጠጦችን ይጠጣሉ. እነሱ በሱስ ተጠቂ ለሆነው ሰው ብቻ ሳይሆን ለጓደኞቹም ጭምር ጉዳት ያደርሳሉ. በተለይ ደግሞ አደገኛ የትንባሆ ጭስ ነው, ምክንያቱም አጫሾቹ አጫዋቸውን በንቃተ ህይወታቸው ውስጥ "በመጠጥ" መጥፎ የአመጋገብ ልማዶች ላይ በመመርመራቸው ነው.
ከትንባሆ ጭስ ጉዳት:
- ምስማሮቹ, ጸጉር, የቆዳው ቀለም, የፀጉር ቀለም,
- የጥርስ መበስበጥ ብዝበዛ እና ወደ ቢጫነት ይለወጣል.
- መርከቦች የመለጠጥ አቅመ ቢስ;
- በሁሉም የውስጣዊ አካላት ላይ ጎጂ ውጤት አለው.
የአልኮሆል በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ-
- የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ደካማ ነው;
- የጉበት, የደም መፍሰስ ትራክ, የልብና ደም ነርቭ ሥርዓት, የአንጎል እንቅስቃሴ መናቆር,
- በእርግዝና ጊዜ - ለተለያዩ የሕመም ችግሮች ያጋልጣል.
ጤናማ የኑሮ አኗኗር ንጽህና
የ HLS ደንቦች ቀላል እና በአግባቡ ጥሩ ናቸው, ግን በአንድ ሁኔታ - ስልታዊ ናቸው. ከጊዜ ወደ ጊዜ ለመመልከት ሲሞከር ምንም ጥሩ ውጤት ሊገኝ አይችልም. ጤና እና ጤናማ የኑሮ አኗኗር ግለሰቡ የግል ንጽሕናን እንዲጠብቅ ይጠይቃል:
- የሰውነት ክብካቤ (ቋሚ መታጠቢያ, መታጠብ).
- የፀጉር እና የራስ ቅልጥ እንክብካቤ.
- የሽንት ጥርስን (ጥርስን ማጽዳትና የመከላከያ እርምጃዎች በግፊት, በፔሮዶድቭ በሽታ እና ሌሎች የአፍታል በሽታዎችን ለመከላከል) ጥንቃቄ ማድረግ.
- የጫማና ልብሶች ንጽሕና መጠበቅ (ንጹህ መሆን እና ጉዳት የሌለባቸው ቁሳቁሶች መምረጥ).
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዴት መምራት ይቻላል?
አብዛኛው የሰው ዘር ጤናማ አኗኗር ምን እንደሆነ እና እንዴት መቅረብ እንደሚቻል ያስባል? ሁሉም "ሰኞ ሰኔ" እቅዱን ተግባራዊ ለማድረግ ካስተዋለ በኋላ እና የለጠፈውን ሁሉ, በ "X" ሰዓት ላይ የበለጠ አስፈላጊ ወይም ፍትሃዊነት ነው. እቅድ ከማውጣትዎ በፊት ጤናማ የኑሮ ዘይቤን እንዴት መጀመር እንደሚቻል ከማሰብዎ በፊት ሁሉንም ነገር ማሰብ አለብዎት እና መፈጸም ከመጀመርዎ በፊት ብቻ ነው. በርካታ አዳዲስ መጭዎች አንድ ቀን ለብዙ ቀናት እና ምናልባትም ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ያደረጉትን ነገር ለማከናወን ይጣጣራሉ ማለት ነው. ዋናው ደንብ እንዲሻ ማድረግ አይደለም, ሁሉም ነገር በንፅፅር ነው.
ለጤና ተስማሚ የሆነ የሕይወት ስልት
ጤናማ የኑሮ ዘይቤ እንዴት መጀመር? ለእዚህ መዘጋጀት አለብዎት (ይህንን ደረጃ ችላ ማለት የለባቸውም)-
- (ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመጣል አይሞክሩ, ለእያንዳንዳቸው ትክክለኛውን ጊዜ ለራስዎ ይወስኑ, ለምሳሌ ለአንድ ሳምንት).
- የዕለት ተለት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ መቀየር ይጀምሩ (በእንቅልፍ ጊዜ ትኩረት ይስጡ, አዲስ እና ጠቃሚ ልማዶች ውስጥ መግባት ይጀምሩ);
- ስፖርት ማጫወት ይጀምራሉ (ያለአዘጋጃዊነት, በትንሽ በትንሹ, ግን በመደበኛነት).
ስለ ጤናማ የኑሮ ሕይወት ፊልሞች
ብዙ ህይወታቸውን ለመለወጥ ከሚፈልጉት መካከል, ግማሽ መንገድ አቋርጠዋል ወይም ወደ ግብታቸው መሄድ አልጀመሩም. አንዱ ጥንካሬ የለውም ሌሎች ደግሞ ተነሳሽነት የለውም. ስለ ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ያላቸው ፊልሞች ችግሩን በአዲስ መልክ ለመመልከት እና እንዴት ሊወገድ እንደሚችል ይረዳሉ.
- "ሩጡ, ወፍራም ሰው ይሮጣል" - የስፖርትን ኃይል, ሰውን በሥነ ምግባርም ሆነ በአካላዊ ሁኔታ እንዴት እንደሚቆጣጠራቸው ይናገራል.
- "ኪድ ካራቴ" - ራስዎን ለመዋጋት እና እጅግ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ላለመተማመን ያስተምራችኋል እናም የጃፓን የማርሻል አርት መወደድ ጥለኛ እኩዮቻቸውን ለመቋቋም ብቻ ሳይሆን እራስዎንም ማመንን ይጨምራል.
- "Forrest Gump" - በፍጥነት መሮጥ ችሎታው ዋነኛው ገጸ-ባህሪ ታዋቂ እንዲሆን እና ወደ ዩኒቨርሲቲ ገብቶ እና የሠንጠረዥ ቴኒስ ጨዋታ ጨዋታ እንዲሆን አድርጎታል.
ስለ ጤናማ የኑሮ ዘይቤ
ብዙ ሰዎች HLS ምን እንደሆነ ይጠይቁ ነበር. የራስን ጤንነት መጠበቅ በፍቃደኝነት ላይ የተመሰረተ እና ተነሳሽነት ለሁሉም ሰው የተለየ መሆን አለበት. አንዱ ስለ ጓደኛ ምክር ይሰጣል, ሌሎች - ኮግፊቲቭ ፊልሞች እና የቴሌቪዥን ትዕይንቶች, ስለ ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ሶስተኛው መጽሐፍ. በዚህ አካባቢ ያሉ ባለሙያዎች የሚከተለውን ማንበብ ይመክራሉ-
- "350 የምግብ አዘገጃጀት ዱቄት የአመጋገብ ስርዓት" - አንዳንዶች የምርት ምግብን ቀጭን በማድረግ እንዲረዱት የሚያግዝ ጠቃሚ ምግብ መሆኑን ያውቃሉ.
- "ስኳር ከሌለው" - ደራሲው አሁን ስለ ጥቁር ጥገኛነት ደረጃዎች እና በአካባቢያቸው ያሉትን ችግሮች መቋቋም በሚቻል መንገዶች ላይ ይናገራል.
- "የእንቅልፍ ሳይንስ" ጠቃሚው የህይወት ዘይቤ ዋነኛ ገጽታ ነው, ፀሃፊ በደንብ እንዴት እንደሚተነተን, እና በዚህ ጊዜ አካባቢያዊ ባህሪ እንዴት እንደሚሰራ.
- "ስለ ሰውነት የሚረዳው መጽሐፍ" - አካላዊ እና አእምሯዊ ጥንካሬን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል, ሰውነትዎን እንደሚወዱ, እና ይህ ሁሉም በተለያዩ የሕይወት ዘርፎች እንዴት እንደሚረዳ ያስተምራል.