አብዛኛዎቹ ሰልጣኞች የፕሬስ ማተሪያውን የላይኛው እና የታች ጡንቻዎች መዝለልን በሚገባ እንደሚረዱ ያውቃሉ, ነገር ግን በተሳሳተ አቅጣጫ የተጣበቁ ጡንቻዎችን አያካትትም. ምን እንደሆኑ እና ምን ያህል ያህል መክፈል እንዳለባቸው እንይ.
የፕሬስ ጡንቻዎች - የአካቶሚ
የፕሬስ ማእዘን ጡንቻዎች ሰውነትን ለማዞር የተነደፉ ናቸው. ውስጣዊ ቀጭን የሆድ ጡንቻው ጥልቀት ያለው, ወደ ጀርባ ቅርብ እና በጣም ውስጣዊ ነው. በቀኝ በኩል ወደ ታች በተጠጋበት ጊዜ ትክክለኛው ውጫዊ ክፍል ጡንቻው ወደ ግራ እና ወደ ግራ ውስጥ ያለውን የጡንቻውን ክፍል ይለውጣል. እነዚህ ጡንቻዎች ተጣጥመው መኖራቸው በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ይህ የአከርካሪዎን ጤና እና እንዲሁም የሆድ ውስጣዊ አካላትን መደበኛ አካላት ያመጣል. በጣፋዬ ውስጥ ያለ ደካማ ጡንቻ ጠፍጣፋ በወተት ውስጥ ሳይቀር በእውነተኛነት ላይ ሊፈጠር ይችላል.
የፕሬስ ጡንቻዎችን ማጠናከር
ስለዚህ የዚህ የጡንቻዎች ጡንቻዎች አስፈላጊነት ግልፅ ነው, የተፈለገውን ውጤት የሚያስገኙ ልምዶችን እንመልከታቸው. በምርመራዎ ዝርዝሮች ውስጥ በተለያየ አቅጣጫ ከሰውነት ማዞር የተነሳ በቂ ንጥረ ነገሮች መሆን አለባቸው.
የኪጋው ስህተት: ብዙዎች ጋዜጦቹን በማራገፍ, በወገብዎ ውስጥ በጣም ብዙ ቅባትን ያስወግዳሉ የሚል እምነት አላቸው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ትዝ ይለኛል. አዎን, ጭነቱ ሰውነታችን ከምግብ ፍጆታ ጉልበትን እንዲወስድ ያስገድደዋል, ነገር ግን ያለአመጋገብ ሊያደርጉት አይችሉም. ከዚህም በላይ የፕሬስ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ልምምድ ካደረግህ ተፈላጊውን ውጤት መልሰህ ልታገኝ ትችላለህ. ከቀሚን ወገብዎ ይልቅ, "የተስፋፋ" ሥሪት ባለቤት ይሆናሉ. ይህ የሆነውም ጡንቻዎቹ የተጠናከሩ እና በትንሹ በመጨመር እና እስካሁን ድረስ ገና ያልጨመሩትን የስብ ጥርሱ ጭምር በመጨመሩ ነው. በተለይም በፍጥነት የጎልማሳ ስኬቶች (በከፍተኛ ሁኔታ ጥንቃቄ ያድርጉ እና በእነሱ አይወሰዱም). በውጤቱም እርስዎ በመስታወት ውስጥ ከማየት በኋላ ከራስዎ ውስጥ ቅሉ እና ቅሬታዎ ውስጥ የተደበቁ ድንቅ እቃዎች አሉዎት. ነገር ግን የአመጋገብ ስርዓትዎ እንዲሻሻልና ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት እንዲቀጥል ማድረጉ ጠቃሚ ነው, ውጤቱም ያስገርመዎታል.
የሆድ ሕንፃ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የተሰሩ ልምዶችን በማከናወን, ዘዴውን በጥንቃቄ ይቆጣጠሩ. በላይኛው ጡንቻዎች ላይ የምትሠራ ከሆነ እና ወለሉ ላይ ወይም የእርሻ መስመር ላይ መዞር (ኮርኒስ) ላይ ከተንጠለጠልህ አንገትህን በማጣበቅ እጆችህ አይጣመሙ (ይህ በአንገቱ ላይ ተጨማሪ ጫና). በጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ ሲሰነጠቅ, ወበቶቹን በአንድ ቦታ ላይ ለመጠገን ሞክሩ, እናም የታለመውን ቦታ ለይተው ያስቀምጡ. እብጠባውን እንደ ቋሚ ቋሚ (ቁመታዊ), እና በግርዶሽ (በመጠምዘዝ) ውስጥ, ሰውነቷ ከወለሉ ጋር ትይዩ በሚሆንበት ጊዜ ማከናወን ይችላሉ. መልመጃዎቹ በቀላሉ ለእናንተ ከተሰጡ, መጠቀም ይችላሉ
በእኩልነት የሚሰሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የቀኝ እጅን ወደ ግራ ጉል እና በተገላቢጦሽ በመተንተን ብቸኛው ልዩነት የጎደለ ነው.
አንድ ወሳኝ ነጥብ አይርሱ-ግብዎ የልብቱን ጡንቻ ጡንቻዎች በድምፅ እንዲቀጥል ማድረግ ነው, ነገር ግን አይጠቀሙባቸው. ጭነቱን እንዴት ማቆም እንዳለበት እና መጨመሩን ማቆም እንደሚቻል. በመስታወት ውስጥ በቂ ነው. ብሬክስ ላይ ጠቅ ማድረግ ሲኖርዎት ነጥብ ነጥብ ቢያመልጡ, ተስፋ አይቁረጡ. በተቃለሉ ጡንቻዎች ላይ ያሉትን ልምዶች ለጊዜው ማስወገድ በቂ ነው, እና በቅርብ ጊዜ ውስጥ መጠናቸው ይቀንሳል. በራስዎ ላይ ይስሩ, እንደ ቅርጻት ባለሙያ ይሁኑ እና ሁልጊዜ ያያችሁት ሰው ይፍጠሩ.