Callanetics ክብደትን ለመቀነስ እና አካልን ለማሻሻል ያተኮረ የስፖርት ዓይነት ነው. Callanet ጥናቶች የሰውን ስቶሜሽን (ሜታቦሊኒዝም) ለማሻሻል, ጡንቻዎችን እና አኳኋን ለማጠናከር ይረዳሉ. የመርከቧ መሰረቶች ከዮጋዎች ናቸው , ስለዚህ ተጣጣፊነት ዘገምተኛ እና አመክንዮታዊ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. አተነፋፈስዎን መቆጣጠር አለብዎት, ጸጥ ያለና ምት ጠባቂ መሆን አለበት. መልመጃዎች በስታትስቲክስ - በተወሰኑ ደቂቃዎች ውስጥ መቆየት ይችላሉ. ይህ ውስብስብ የ 29 ጡቦዎች (ጡንቻዎች) ስራ ላይ የሚውሉ ሲሆን ጡንቻዎች በአብዛኛው ያልተሳተፉ ናቸው, እናም ውስጡን ስብርባሪዎች ይይዛሉ. ችግሮቹን በሙሉ ማከናወን አያስፈልግም; ችግሮቹን በአጽንኦት ለመግለጽ እና በቅርቡ ጥሩ ውጤቶችን ለማምጣት ይጥራል. በካንቴቲክስ ውስጥ ያሉ መማሪያ ክፍሎች በማገጃ ማእከል ውስጥ ተወዳጅ ናቸው. ሊጎበኟቸው የሚችሉበት ጊዜ ከሌለ, በቤትዎ ውስጥ በአካባቢያዊ የመንደራዊነት ሁኔታ ውስጥ በቀላሉ ማነጋገር ይችላሉ. ያልተለመዱ የስነ-ልቦና ዓይነቶችን ለማወቅ የሚረዱዎት ዋና ዋና ስራዎች ናቸው.
በቁራኒቲክስ ላይ የተከናወኑ ልምዶች
- Callanetics - ለፕሬስ መታጠፍ . ወለሉ ላይ ተኝቷል, እግሮች ተነስተው ጉልበታቸውን ተንጠለጠሉ. ከጭንቅላቱ ጀርባዎች ያሉት ክርኖች በግራናዳዎቻቸው የተፋቱ ናቸው. ጭንቅላቱን እና ትከሻውን ከፍ እና ጉልበቶቹን እናስነሣዋለን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለአንድ ደቂቃ እንዘገጃለን. በ 10 ጊዜ ይጀምሩ.
- ካፒታኒክስ ለፕሬስ. ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, እግርዎ ከፍ ከፍ ይላል. እጆችን መንቀሳቀስ ይኖርባቸዋል. ጭንቅላትና ትከሻዎች እስከ ጉልበቱ ድረስ. በተዘጉ ክንዶች ውስጥ, ወደ ኋላ እናወርባለን. 20 ጊዜ እንደጋቸዋለን.
- ለሆድ እና ለጎረቤቶች ጥሪ መጥራት. ወለሉ ላይ ቁጭ ብሎ ወደ እግሩ ይጋባሉ. አንድ እግሩ ጉልበቱ ጎንለት ሲሆን ሌላው ደግሞ በተቻለ መጠን ወደታች ዝቅ ይላሉ. በእጆቻችን ለመያዝ እና ለ 60 ሰከንዶች በዚህ ሁኔታ ለመቆየት እንሞክራለን. ይህንን ለሌላ እግር ይለማመዱ.
- ለጭንጥጦቹ እና ለጣጣው የስልክ ጥሪነት. በእጆቻችን ላይ ትኩረት እናደርጋለን, ወለሉን ፊት ለፊት ማየት, ጀርባችንን ለመያዝ እንሞክራለን. አንድ እግሩን አንስተናል, እኛ በዚህ ቦታ ለአንድ ደቂቃ ቆየን. ከዚያም ታች እና ሁለተኛውን እግር አንስተናል. ሁለቱም እግሮች 10 እጥፍ አከላልን.
- ለጀርባ እና ደረስት ጥሪ መደረግን. በእጆቻችን እና እግሮቻችን ላይ ትኩረት እናደርጋለን, ጉልበታችንን ጎን በማድረግ, እጆቻችንን ወደኋላ በመመለስ ጀርባቸውን እያስነካን. እኛ ከ 60-90 ሰከንድ ቦታ ሆነን ወደ ተቃራኒው አቀማመጥ እንመለሳለን. 10 ጊዜ ድገም.
- ለደመና ስልካነቴቲክስ. መሬት ላይ ቆሞ, እግሮች ተዘርረዋል. ከመላ ሰውነት ጋር ተሰብስበን, እግሮቻችን አይስተጓጎሉም. በዚህ አቋም ውስጥ ለ 1 ደቂቃ ያህል በመቆየት ወደ ቀስ በቀስ መነሳት እንቀጥላለን. መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም.
ለካንቴኔክስ ለጀማሪዎች የሚሆን ጠቃሚ ምክሮች
- ማመቻቸት የማይያስፈልጋቸው ስልቶችን ብቻ ነው የሚደጋገም. ዋናው ዓላማው የሚጎዳ ሳይሆን ጉዳት እና ደህንነትን ለማምጣት ነው.
- ከመጀመሪያው ስልጠና በኋላ በርካታ ኪሎግራም መጨመር ይቻላል. አይጨነቁ - በጥቂት ሳምንታት ንቁ ትምህርት እና ክብደት መቀነስ ይጀምራል.
- መልመጃዎቹን በትክክል ለመተገብ ከጎንዎ ሆነው ማየት ይገባዎታል. ክፍሉ ከጅቡ ጋር በቡድን ውስጥ ከሌሉ ከጎንዎ መስተዋት ማስቀመጥ ይችላሉ.
- መማሪያ ክፍሎችን በተረጋጋ መንፈስ, ምንም የሚያግድ ነገር ሳይኖር, የሚያነሳሳ ሙዚቃን እንዲያካትቱ መደረግ አለባቸው. ዋናው ሁኔታ - ትኩረትን አይስጡ እና ትክክለኛውን ትንፋሽ ይመልከቱ.
ለሥራ ዎች የምክር ቁጥሮች
እንደ ማንኛውም ስፖርት, ካለማቲክስ (ኮታኒቲክስ) የተንኮል ክፋቶች አሉት. ይህ ሁኔታ ሊያበላሸው ስለሚችል የማየት ችግር ከነበረ ማሠልጠኑን ማቆም ይሻላል. ኢንተርቬቴራል ብራናዎች እና አንዳንድ የስፕሌይስስ ዓይነቶች በተገኙበት ጊዜ, ለመዋኛነት ባህሪ የመመርመር የተሻለ ነው. በተለያየ የቀንድ ልምዶች ላይ, የቦርዱ ልምምድ ላለመፈጸም ይሻላል. ቀዶ ጥገናው በሚካሄድበት ጊዜ ትምህርቱ ቢያንስ ለአንድ ዓመት ሊዘገይ ይገባል.