የጡንቻ መጨመር ለስላሴ እድገት ፕሮቲን መቀበል እና በመጀመሪያ ደረጃ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ሶስቱ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ናቸው-leucine, isoleucine እና valine. አምራቾች, በማጣመር, አንድ ተጨማሪ የምግብ አዘገጃጀት BCAA ፈጥረዋል. በተለዩ ስሪቶች ውስጥ ይሽጡት: - ካፕሎች, ዱቄት, ታብሌቶች እና በፈሳሽ መልክ. የመጀመሪያው አማራጭ "አዲስነት" የሚባሉት ሲሆን ይህም ለአጭር ጊዜ ምርጥ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችሎታል. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት እና ጤናዎን ላለመጉዳት እንዴት ከ BCAA ውስጥ በጥራጥሬዎች በትክክል መጠጣት እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው. የዚህ ቅጽ ዋና ጠቀሜታ የተመጣጠነ ምግብን ለማስላት እንደ አስፈላጊነቱ ለማስላት አስፈላጊ አይደለም.
ቢሲኤኦ ኤፒኬዎች እንዴት መውሰድ?
አንድ ሰው በሚያሠለጥነው ወይም ባረፈበት ላይ ተመስርቶ የሰራጩ ሁኔታ በአሚኖ አሲድ የተለያዩ ፍላጎቶች ስላለው ነው.
- በስልጠና ቀናት . በስፖርት ወቅት ሰውነት የኬሚካል ሂደትን ማለትም የጡንቻ መበስበስን ያጠፋል. አሁን ያሉትን ፍላጎቶች ለማሟላት በአሚኖ አዴዶች ውስጥ መጨመር አስፈላጊ ነው. የ BCAA ተጨማሪነት ያላቸው ንጥረ ነገሮች በከፍተኛ ፍጥነት ይባዛሉ እና የመጥፋሻ ሂደቶችን ማንቃት አይፈቅዱም. በተጨማሪም እነዚህ ጡንቻዎች በጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ኤክስፐርቶች አሚኖ አሲዶችን ከመውጣታቸው በፊት እና በኋላ መውሰድ ይፈልጋሉ. ትምህርቱ ከ A ንድ ሰአት በላይ ከሆነ, በ A ንድ ወቅት ውስጥ A ንድ ትንሽ ክፍል መወሰድ A ለበት.
- በእረፍት ቀናት . አሁን ቢኤሲኤኤን በካፒታል ውስጥ እንዴት በክበቦች መካከል እንዴት እንደሚጠቀሙ መገንዘብ ጠቃሚ ነው. በእረፍት ቀናት ውስጥ የጡንቻዎች ስብስብ መጨመር ሲሆን ጠዋት ደግሞ የኬላብል ሂደቶች ይሠራሉ. ለዚያም ነው ቀንዎን በ 0.5-1 ያገለግላል.
የቢ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ. ክትባት በካፒታል ውስጥ
የሚወስዱት የአሚኖ አሲዶች ብዛት በስልታዊው ጥንካሬ ላይ ይወሰናል. አንድ ሰው በባለሙያ ስፖርቶች የማይሳተፍ ከሆነ ከ 5 እስከ 10 ግራም ከክፍል በፊት እና በኋላ ይሆናል. በሆስፒታል እረፍት ላይ ቁጥሩ ፈጽሞ የማይለዋወጥ ነው. አንድ ሰው በባለሞያነት ከተሳተፈ በአንድ ጊዜ ከ BCAA መጠን እስከ 14 ግ ሊደርስ ይችላል.
የኩላሊት መቀመጫዎች በውስጣቸው ባለው የአሚኖ አሲድ መጠን ይወሰናሉ . ለማስላት, 1 ኪሎ ግራም የአካላዊ ክብደት ለ 0.37 ግ የአሚኖ አሲድ (ቀመር) ሊሰጥ ይገባል. ክብደቱን በዚህ እሴት ማባዛት በጥቅሉ በተገለፀው መጠን ላይ ተፈላጊውን የኩላሊት ቁጥሮችን እንዲያገኙ ያስችሎታል.