ቀደም ሲል የሴቶች የስፖርት ምግብን በተለይ ለወንዶች ይሠራል ተብሎ ይታመን ነበር, አሁን ሴቶች ለችግሮችና ለስፖርቶች የረጉ, አምራቾችም ፍላጎታቸውን ለማሟላት እየሞከሩ ነው. ዛሬ ብዙ ሰዎች "ኬሚስትሪ" (ፍራክሬሽን) ስለሚፈሩ የሴቶች የስፖርት ምግብ ለየት ያለ እንግዳ ነገር አይመስልም - በተቃራኒው ግን በፍላጎት ላይ ነው.
ትክክለኛው የስፖርት ምግብ ለልጆች
የአንድን ሰው አካል ከሰውነት በተለየ ሁኔታ ስለሚለይ የስፖርት አመጋገብን በመጠኑም ሆነ በማጣጣም ይለያያል. በተጨማሪም ወንዶች የሚያስፈልጓቸው ሁሉም ተጨማሪ መድኃኒቶች በሴቶች ላይ አይታወቁም - በመሠረቱ, የሥልጠና ግቦቻቸው እንደ ደንብ የተለያዩ ናቸው. ለ ወንድ ይህ የሰውነት ጡንቻ ስብስብ እና የሚያምር እፎይታ ከሆነ, ለሴት ልጅ ክብደት መቀነስ እና ጡንቻን ወደ ድምጽ መለወጥ እና በአጥንት ፈሳሽ ምትክ የሰውነት ስብጥርን ይቀይራል.
ለስፖርት ስነ-ምግባራት ለሴቶች ምርጥ አማራጮችን ተመልከቱ.
- ፕሮቲኖች. ፕሮቲን ሁለተኛው የፕሮቲን ፕሮቲን ስም ሲሆን ፕሮቲን ለጡንቻዎች ዋናው የግንባታ ቁሳቁስ ነው. ባጠቃላይ ሲታይ, ጡንቻዎችን ማቀፍ የሚፈልጉ ወይም አሁን ባለው ስብ ቅባት ሊቀበሉት የሚፈልጉት ነው. በመጀመሪያው ላይ ፕሮቲን ሻካራዎች ወደ ዋናው ምግብ ይካተታሉ, በሁለተኛው ውስጥ ግን በተወሰኑ ምግቦች ይተካሉ. አንዳንድ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ያገለግላል, ነገር ግን ከዚያ በኋላ መሠረታዊውን አመጋገብ ይቁረጡ.
- አሚኖ አሲዶች . የዚህ ዓይነቱ የስፖርት ምግብ ምግቦች እንደ ፕሮቲን ተመሳሳይነት አላቸው, ሆኖም ግን, ሴቶች በጡንቻዎች ቶሎ እንዲመለሱ ማድረግ በጣም አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም በአጠቃላይ ሲጠናኑ በደንብ አይለማመዱም እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ለመመገብ አልሞከሩም.
- ቫይታሚኖች. እንደዚህ አይነት ለሴቶች የሚመች የስፖርት ምግብ በጣም ያስፈልገዋል, ምክንያቱም በጥልቅ ስልጠና የአንድ ሰው ማዕድን ክምችት በፍጥነት እየጨመረ ነው. በተጨማሪም በተለመዱት የፋርማሲ ስታዲየሞች በተቃራኒው, በአትሌቲክስ ከሚፈለገው ይልቅ በአትሌት የሚፈለጉትን ንጥረ ነገሮች በትክክል ያካትታል. ነገር ግን, እህል, አትክልት, ፍራፍሬ እና ስጋዎች ባሉበት እህል በሙሉ ከበላዎት, ይህ ተጨማሪ ለርስዎ ጠቃሚ አይሆንም.
- ኮላጅ. ቆዳን እና መገጣጠሚያዎች ኮሌጅን ይወስዳሉ, ይህ ደግሞ በፍጥነት ክብደቱ ላይ እና ከባድ ጭነት በሚኖርበት ጊዜ ነው. በተለይ ለርስዎ መስጠት አለብዎ, ለአሠልጣኞች ወይም ለስፖርት ሀኪም ይንገሩ.
- የእሳት ነጠብጣቦች. ይህ ለሴቶች በጣም አስፈላጊው ተጨማሪ ነገር ነው, ምክንያቱም የሰውነት ቅርጽ በተቀነባበረ ወሲብ ውስጥ ስለሆነ, ስብስቡ ክምችት በቀላሉ ለማጠራቀም እና ለመጥፋት በጣም ከባድ ነው. ሆኖም ግን, ማንኛውም የስብስ አጥቂ ውጤት ያስከትላል, ምክንያቱም ለዚህ ምድብ ተጨማሪ ፍላጎቶች ምክንያት, አብዛኛውን ጊዜ ፋኮች ብዙ ጊዜ ይገኙባቸዋል. እንዲህ ዓይነቱን ገንዘቡ በአሠልጣኙ ወይም በስፖርት ዶክተር ምክክር (በ L-carnitine ምክር ይሰጥዎታል) እና በተረጋገጡ መደብሮች ውስጥ ብቻ ነው የሚቀርቡት.
በተፈጥሮ የስፖርት ምግብ አመጋገብ ምርጫ ማድረግ ይችላሉ. በቫይታሚኖች ምትክ የቤሪ, የአትክልትና ፍራፍሬ ሳይሆን የዶሮ, የዓሳና የጎዳና አይብ በመብላት ፋንታ ከፕሮቲን ፈንታ ይልቅ ቡና.
የስፖርት ምግብን እንዴት እንደሚመርጡ?
የስፖርት ምግብን ለመምረጥ እርስዎ ዶክተር ወይም አሰልጣኝ ማማከር አለብዎት. እንደነዚህ ያሉ መድሃኒቶችን በኦፊሴላዊነት መውሰድ ተገቢ አይደለም, ምክንያቱም ከመልካም ይልቅ በሰውነት ላይ የበለጠ ጉዳት ሊያመጡ ይችላሉ. በተጨማሪም, እነዚህን ተጨማሪ ነገሮች ማስወገድ አስፈላጊ ነው:
- Gainers. ይሄ ምርት ለእያንዳንዱ ሰው ተስማሚ አይደለም, ለሴት ልጆችን ሳይጠቅሱ. በጣም ካሎሪ ነው, ስለዚህ
ከርቆሮውስ ቅባት ቅባቶች (ቧንቧዎች) ንጣፍ ለማግኘት ብዙ እድል አለ. - Anolibics. ጥቂት ልጃገረዶች በጣም አደገኛ (ሄራዊ ሆርሞኖችን) ለመከላከል ይደፈራሉ, ነገር ግን እንደዚሁም ዓይነት. በሆርሞኖች አስተዳደግ ውስጥ እንደዚህ ዓይነቱ ጣልቃ ገብነት ለሁሉም ሰውነት ጤንነት አሳዛኝ ውጤት ሊሆን ይችላል.
- ፈጣሪያ. ይህ ተጨማሪ በከፍተኛ ሁኔታ ተጨባጭነት አለው - ኃይልን ለመመልስ ብቻ ያስፈልግዎታል, እንዲሁም የክብደት መለዋወጥ ካልተሳተፉ በስተቀር ፍጡር ማድረግ አያስፈልግም.
የስፖርት ምግቦች ጎጂ ሊሆኑ ስለሚችሉ ጥያቄዎች, በዚህ ስፔሻሊስቶች ላይ በዚህ ረገድ የማያሻማ አስተያየት ስለሌለ, ያለማቋረጥ መመለስ ይቻላል. ውሳኔው ሁሉንም ሰው ለራሱ ይወስዳል.