በእሱ ለማመን እንኳን እንኳን በጣም አስቸጋሪ ቢሆንም እውነታው ግን አሁንም ይቀራል - ኦስቲኦኮረሮሲስ በሰው ልጆች ውስጥ ግማሽ ያደርገዋል. ከዚህም በላይ አኗኗር ዘይቤን የሚመሩና ለአጥንት በሽታ የሚጋለጡ የአክቲኮሮርስሲስ በሽታዎችን ለመከላከል የሚያስችሉ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ችላ ይባላሉ.
ከካቲቭ ክፍል ጋር ችግሮች ካጋጠሙ, የአንጎል አመጋገብ ይረበሻል, ይህም የመጨናነቅ ስራዎንና የአዕምሮ ችሎታን ጥራት ያባብሰዋል. በደረት እና በደረት ላይ የእጅና የእግሮች መወጫዎች ይታያሉ. ብዙውን ጊዜ ስለ ኦስቲክቶክሮሲስ የተለያዩ ልምዶችን በመፍጠር ችግሮቻቸውን የሚፈታተኑ ሰዎች በልብ ሐኪሞቹ የጥበቃ ክፍል ውስጥ ስለ ልብ ይዳሰሳሉ.
መልመጃዎች
አሁን የአከርካሪ አጥንት ኦስቲኦኮረሮሲስን በተገጣጠሙ ክፍሎች ውስጥ እንሰራለን ይህም ሁሉንም ክፍሎቹን ለማዳበር ይረዳል.
- ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ወደ ሆድ እና እጀታውን በተቻለ መጠን ከፍ ማድረግ. በተነሳጠን ደረታችን ላይ በተቀመጥን ሁኔታ ውስጥ እንቀራለን, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደታች እንወርዳለን. መራመድን ለማስወገድ, ይህን መልመጃ በፍጥነት አያድርጉ.
- ወደ ሰማይ መዘርጋት - ወደ ውስጥ መሳብ, እጆችዎን በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ, ከራስ ቁራ - በጀርባዎ ላይ ከጀርባው በጆሮው ላይ ይሻገሩን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ርቀት ወደ ውስጥ ውስጥ "ተጠባብቧል", ጋዜጣ እና ኮክሲክስ ይጠበቃሉ. በዚህ ደረጃ ላይ የእኛ ስራ ከታችኛው የሳንባ ቱቦ ውስጥ አየርን ሙሉ በሙሉ ማስወጣት ነው. እግር የበለጠ ምቾት ለማድረግ እንዲቻል እግሮች ሊለጠፍባቸው ይችላል. ማተሚያው ተዘርግቷል, እጆች በእጅ ተጨንቀዋል - እጅን ከጭንቅላቱ ላይ በመጨመር ጥልቅ ትንፋሽ. ተመስጦ በእግር ይወጣል.
- ኦስቲክቶክሮሲስ በተሰኘው የአካላዊ እንቅስቃሴዎቻችን ውስጥ ረዥም ጊዜ ተይዞ ከቆየ በኋላ የጡንቱን ጡንቻዎች ለማዳከም ታስቦ ነው. እግሮቹ ከትከሻዎቻቸው በግማሽ የተጣበቁ ናቸው. በረጅሙ መተንፈስ ጋር አሻንጉሊት መሽከርከርን እናደርጋለን. ማተሚያው ተጎታች, ጉልበቱ ቀጥ ብሎና ተጣጣፊ, ከከርሰምሱ ጋር መዞርን እናቀርባለን እንጂ መፈተሽ አላደርግም. በጣም አስፈላጊው ነገር የትርሺያው በአንድ ጊዜ የማይንቀሳቀስ ነው.
- የቶክሲክ ክፍል - "ጭንቅላቱን ጀርባ ላይ አድርጎ ኳሱን ያካሂዱ." በዚህ ልምምድ ውስጥ የእግር ኳስ ተጫዋች እንደሆንክ እና ኳሱን በእራስ ጀርባህ ኳሱን ለመያዝ ትፈልጋለህ. እግሮቹ ከትከሻው በጣም ሰፋ ያሉ, እኩል ናቸው, እጆቹ በነፃነት ይቀመጣሉ. ከዚያ ቀጥል, ጉሮሮዎን ያጥብቁትና አሻሽዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑ. በመፋጠን በጀርባውን እናስጠባለን እና ኮክሲክስን ይጫኑ.
- የትከሻ ቀበቶ - ትከሻችንን እና ማዞር እና ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ - ትከሻው ላይ እናስከብራለን.
- እጆቻችን ጎኖች ላይ ይነሳሉ - የቡድኑ መገጣጠያዎችን በተቃራኒ አቅጣጫ እናዞራለን.
- እጆቻችንን ከፍ አድርገን, የእኛን እጆች ወደ ፊት ወደፊት እና በተራቸው በተቻለን መጠን ጣታችንን እንዘረጋለን. ሁኔታውን በመቀየር, እጆቻችንን ወደ ላይ ከፍ እና ዝቅ እናደርጋቸዋለን.
- አንገታችንን እንወነጥቀለን እና ብሩሽ እንጨት ያደርገናል. "የተጣመመ" እጆችን እናነሳለን.
- ከዚህ በኋሊ, ኦስቲኦኮረሮሲስን ሇመከሊከሌ የሚያስችለ ውስብስብ አካሊትን የመጨረሻ አስፈሊጊውን እናከናውናሇን. አንገቱን ቀጥል እና ወደ ግራ - ወደ ቀኝ, ወደ ላይ - ወደ ታች ይቀንሱት. ከዚያም እንደገና ከቁጥሩ ውስጥ "መንጠቆ" ይፈጥራሉ. 8, ራስዎን መልሰው ብቻ ይጥፉት. በአንገቱ ጊዜ አንገቱ ይታወቃል.
እነዚህ እንቅስቃሴዎች በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ በሳምንት ቢያንስ ለ 2 ሰዓት ይከናወናሉ.