ቆንጆ ልምምድ የሁሉም ሴት ህልም ነው. ለጤና ብቻ ሳይሆን ለመልካም እና ለክብርም ይሰጣል. ይሁን እንጂ አኳኋን በአነስተኛ ደረጃ የአኗኗር ዘይቤ (ለምሳሌ ጥናት ወይም ሥራ) ላይ ተስተካክሎ ቢገኝስ? መልሱ ቀላል ነው. በአስቸኳይ ማስተካከል ያስፈልገናል! ስለዚህ ለእውነተኛው እና ቆንጆ አቀማመጥ አንድ አይነት ስራዎች እናቀርብልዎታለን. እነዚህ ሁሉ ቴክኒኮች ፈጣን ውጤቶችን አይሰጡም, እና ለስራ ልምዶች ውጤታማነት እና አቋምዎን ለማሻሻል, ቢያንስ በየቀኑ ከ 3-4 ሳምንታት ዕለታዊ ስራዎች ያስፈልግዎታል.
ስለዚህ ለመልካም እና ለግጦሽ ስራዎች
መልመጃ 1
በአራት እግሮች ላይ በተቀመጠበት ቦታ ላይ ይቆዩ, አንድ ላይ ነጣጥለው, ቀጥቶቹን እጆች ይቆዩ. ራስዎን ቀጥታ ይሁኑ. በጀርባዎ ላይ ስህተቶችን ያከናውኑ (ልክ እንደ ድመት). 15-20 ጊዜ ይድገሙት.
መልመጃ 2
የመጀመሪያውን ልምምድ ሌላ ልዩነት. በአራቱም እግሮች ላይ ቁም. የሰውነት አቀማመጥ ፍጹም መሆን አለበት (ታችኛው ጀርባ ላይ አይጠፍ). የቀኝ ክንድ ወደ ግራ ወደፊት እና ወደ ግራ መመለስ. ለሁለ -3 ሰከንዶች ይህን ቦታ ይዘው ይቆዩ, ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. የእጆችንና የእግሩን አቀማመጥ መለወጥ መለማመጃውን መድገም. እጆችንና እግሮቹን በመቀያቀሻ አካቶን 15-20 ጊዜ ይቀጥሉ.
መልመጃ 3
ሆምዎ ላይ እሳበቅ, አሻንጉሊቱን በእጆቻችሁ ላይ, እግርዎን ቀጥታ ያድርጉ. ከዚያም ቀስ በቀስ እግርዎን ወደላይ ከፍ አድርገው (በተቻልዎት መጠን). ከላይኛው ነጥብ ላይ 2-3 ሰከንድ ያቆዩ እንዲሁም እግሮቹን ቀስ በቀስ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ. መልመጃውን 10-20 ጊዜ መድገሙ (ይህን ለመጀመር መጀመሪያ ላይ ከባድ ከሆነ 5 ጊዜውን ይለኩት).
መልመጃ 4
ከዚያ እግርዎን መሬት ላይ አኑሩት እጃችሁን በእጃችሁ ላይ አኑሩ. እጆችዎን ከወለሉ ላይ አይውጡት, በተቻለ መጠን እጆችዎን እና ከፍተኛውን ሰውነታዎን ወደ ላይ ያንሱ. ከላይኛው ነጥብ ላይ 2-3 ሰከንድ ያዙት, እና ቀስ በቀስ እጆችዎን እና ሰውዎን ወለሉ ላይ ያንሱ. መልመጃውን 10-20 ጊዜ መድገም.
ጭነቱን ለመጨመር, እጆችዎን ከፊትዎ ያስፋፉ እና የእጅዎን እና የእግሮችዎን ጭኖች በማንሳት ያከናውኑ.
መልመጃ 5
ለጀርባ (ልምምድ) በስፋት ሊሠራ የሚችል እና ከባድ ክብደትን መጠቀም. ለምሳሌ, ጩኸት. ቀጥ ባለ ቁም, እግራዎች በትከሻ ስፋት, ከፊል ወደ ፊት ቀጥል. እጆቹን በእጆቹ ላይ በድምፅ ጩኸት ላይ አድርገው እጃቸውን በጣቶችዎ ላይ ወደታች ይወቁ. በሚነሱበት ጊዜ ትከሻዎትን ወደ ላይ ይጫኑ, ከዚያም ቀስ ብለው ይጎትቱዋቸው እና ቀስ ብለው ወደ ታች ይጎትቱ. በ 2 ጥንድ የ 10-15 ተከታታይ ድግግሞሽ ያድርጉ. ይህንን ልምምድ ለሴቶች አቀጣጥራት ለመስራት 0.5 ኪ.ግ 2 ጩኸት መኖሩ በቂ ነው. ከጊዜ በኋላ የዶልመንድ ክብደት ሊጨምር ይችላል.
መልመጃ 6
ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ እግሮች ይቆዩ, የትከሻ ስፋትን ያሳያል. በ "ቆለጫ" ውስጥ ከጀርባዎ እጃቸው ይያዙ. ከዚያም ተረከዙን ከእግረኞች ሳይወጡ, ወደ 90 ዲግሪ (በ 90 ዲግሪ) ወደፊት ማዞር ይችላሉ. እንዲሁም በአንድ ጊዜ የተገናኙ እጆችን ወደ ላይ ከፍ አድርገው (በተቻለ መጠን). ራስዎን ዝቅ ያድርጉት, ግን ከፊትዎ ይጠብቁ. ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና ወደኋላ ይመለሱ
መልመጃ 7
በሆድዎ ላይ እግርዎ ላይ ይንሸራተቱ. በእያንዲንደ እጆች ሊይ ትንሽ ጩኸት ውሰዴ. መዋኛውን በማስመሰል የኩንቱን የላይኛው ክፍል ከፍ እና እጆች ለማሳደግ. እንደ አካላዊ ብቃት እና እንደ መነሻነትዎ ይመለሱ ለ 5-10 ሰከንዶች ያከናውኑ. ወለሉ ላይ ከ 10-15 ሰከንዶች በላይ ቆመው መልመጃውን ከቀጠሉ.
ከላይ ከተገለጹት ልምዶች ሁሉ ቀጥተኛ አቀጣጥል በተሻለ መልኩ ከመከላከያ እርምጃዎች ጋር ተካቷል. ለማለት ያህል, እንዴት እንደሚቀመጡ, ቆሙ, ይሂዱ. የሽቦውን ግድግዳ በጥንቃቄ ማራዘም አያስፈልግዎትም, አከርካሪው በተፈጥሮ የተጠማዘዘበት መንገድ ነው, ሊያጠፋቸው አይፈልግም. በትክክለኛው ጊዜ ግን ትከሻዎችዎ ቀጥ ብለውና ዝቅ ሲሉ እና የጭንቅላት ጫፍ ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ይጥሩ. በተጨማሪ, አልጋዎ ጥብቅ እና ደረጃ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ. እና ጤናማ ይሁኑ!