እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክተው ውብ የሆኑ የሰው ልጅ ውጫዊ ተወካዮች በመልክታቸው አልረኩም. እግሮች ላይ ብዙ ጫማዎች, ፍጹም ከሆኑት ራቅ. ስለዚህ በቤት ውስጥ አንድን ልጅ እንዴት መምታት እንዳለበት ዋና ርዕስ በጣም ተወዳጅ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው የእርሱ ሴት አለመሆናቸውን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ስብስብ መገንባት የሚፈልጓቸው ቀጭን ሰዎችም እንዳሉ ልብ ሊባል ይገባዋል.
እግሮቼን የማንዘዋወረው እንዴት ነው?
ውጤቶችን ለማስከበር, አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን በትክክል ለመብላትም አስፈላጊ ነው. በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ማካተት, ከተወሳሰበ ካርቦሃይድሬድ ጋር መጨመር ይመከራል. የተከለከለ ምግብ ስብ, ጣፋጭ, ጣፋጭ እና ዱቄት ናቸው. እግርዎን በቤትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚያራምዱ ለመረዳት የውስብስብ ስብስብ በትክክል ማዘጋጀት አለብዎት. አንዳንድ ተወዳጅ ተለዋጭ ነገሮችን እንመልከት.
- Squats "Pistoletik" . በብዙዎች ዘንድ የሚታወቁትን ክላሲክ ስኩዊቶች በተጨማሪ, ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶችን ማካሄድ ይችላሉ ምክንያቱም ይህ እግሮቻዎን በፍጥነት ለማወዛወዝ ይረዳዎታል. የቀረበው አማራጭ አስቸጋሪ እንደሆነና ለመጀመሪያ ጊዜ መቋቋም እንደሚቻል ተደርጎ ይወሰዳል. ቀጥ ብሎ ይቆዩ እና አንድ እግርን ትንሽ ከፍ አድርገው ያንሱት. ተግባር - በእገጭገቱ ላይ እግር ይንጠለጠል እና ሌላኛው ወደ ፊት ቀጥ ብሎና ከወለሉ ጋር ያስተካከል. የድጋፍ እግሩ እግር ወለሉ ላይ ሙሉ በሙሉ መጫን አለበት. መልመጃውን ለማካሄድ አስቸጋሪ ከሆነ, ግድግዳው አጠገብ ይቁሙና እጅዎን ይመዝጉ.
- ወደ ግማሽ ጫፎች ይንዱ . እንዴት ቀጭን እግሮችን እንዴት ማጽዳት እንደሚፈልጉ ቢፈልጉ, ለዚህ መልመጃ ትኩረት መስጠት አለብዎ. ጭነቱ በካቪማማ ላይ ይጣጥማል, ይህም በርካታ ስልጠናዎችን ካሳለፈ በኋላ. በአንዳንድ ከፍታ ቦታዎች, ለምሳሌ በእግር መድረክ ላይ ወይም እግርዎ ላይ አየር ላይ እንዲቆዩ ማድረግ. ሥራው - ጣቶችዎ ላይ ይውጡና ወደ ታች ይጓዙ. በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም በእያንዲንደ እንቅስቃሴዎች መጠን ሊይ የተመሰረተ ነው.