ደስ የሚል የሆነ የበዓል ቀን ማለትም የእረፍት ቀን በ 2008 ዓለማቀፍ ተላልፏል. በዓሇም የጤና ዴርጊት በጤና እና በእንቅልፍ ሊይ በየዓመቱ ይከበራሌ. በየዓመቱ አንድ ወይም ሌላ ችግር ተብራርቷል, ማለትም, ሁሉም ክስተቶች ለተወሰነ ርዕስ የተዘጋጁ ናቸው.
የዓለም የልደት ቀን ምንድ ነው: በዓሉ የሚከበርበት ቀን አይኖርም, በመጋቢት ሁለተኛው ሙሉ ሙሉ ቅዳሜ ቀን ዓርብ ላይ ይወድቃል. ይህ ግምታዊ ጊዜ የሚጀምረው ከመጋቢት (March 13 until March, 20th) ቀናት ነው.
የዓለም የእንቅልፍ ቀን - የበዓል ታሪክ
በአንጻራዊነት በ 2008 በተካሄደው ዓለም አቀፍ የእንቅልፍ ህክምና ማህበር (አለምአቀፍ የእንቅልፍ መድሃኒት ማህበር) ሰዎች የሰውነት አካልን እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የእንቅልፍ መዛባት በተመለከተ ሰዎች ዓለም አቀፍ ችግርን ለመሳብ ወስነዋል.
ከመጀመሪያው ሰፊ መጠነ-ሰፊ ጉዞ በኋላ ባህላዊው ባህላዊ ጉዞ ሲሆን በየዓመቱ በመጪው አጋማሽ ላይ ሳይንቲስቶች, ዶክተሮች, ባለሙያዎች ስለ እንቅልፍ መዛባት መንስኤዎች እና ስለነዚህ ተለይቶ የመኖር ስነ-ስርአት አስፈላጊነት ይናገራሉ.
ከዓለም አቀፍ የእንቅልፍ ቀን ጋር የተያያዙ እንቅስቃሴዎች
በዚህ ቀን ከስብሰባዎች እና ከሲምፖዚየሞች በተጨማሪ የእንቅልፍ አስፈላጊነትን በተመለከተ ማህበራዊ ማስታወቂያዎች, ከእሱ ጥሰቶች ጋር የተዛመዱ የበሽታ ተፅእኖዎች.
ይህ ሁሉ የሚያተኩረው ጠንካራ, ጤናማ እና በቂ እንቅልፍ የማግኘት ዓላማ ሲሆን ለእንቅልፍ ችግር, ለሕክምና, ለማህበራዊ እና ለትምህርት ጠቀሜታ የህዝቡን ትኩረት ይስባል.
ሰዎችን ከማስጠንቀቅ በተጨማሪ ዓለም ዓቀፍ ማህበር በየዓመቱ በክብረ በዓሉ ማእቀፍ መዋቅር መሰረት ሰዎች የአደገኛ ዕረፍት ጉዳት እንዳይደርስባቸው የሚረዳ ምክር ይሰጣሉ.
ለምን ህልም ያስፈልገናል?
የቀድሞ አባቶቻችን እንዳሰቡት በሕልማችን ህልውና ላይ ወደሌላ ዓለም አይሸምቱም. እንደ እውነቱ ከሆነ, ሕልም ህልውና የተከማቸ መረጃ ነው, በአብዛኛው የተከማቸ መረጃ, የአንጎል ኃይል መመለስ, የኛን የመከላከያ ሥርዓትን የሚያጠናክሩ እና ሌሎች አስፈላጊ ሂደቶችን የሚያጠናክሩ ህዋሳዊ እንቅስቃሴዎችን ማምረት.
እናም እስከመጨረሻው የእንቅልፍ አሠራር አልተመረመረም, የዚህ ሁኔታ አስፈላጊነት እጅግ በጣም የተጋነነ እንዳልሆነ ግልጽ ነው. ለመተኛት ጠንካራ እና በቂ ጊዜ ከተሰጠን በኋላ ሰውነታችን እንደገና ንቁ መሆን ይችላል, እና ልባችን ጤናማና ሚዛናዊ እንዲሆን ይደረጋል.
ሁላችንም በሕልሜ ውስጥ አንድ ሰው በህይወቱ አንድ ሦስተኛ እንደሚሰራ ሰማሁ. እናም በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ይቅርታ ቢጠይቅና የበለጠ ለማስተዳደር በንቃት ለመነሳት ሲሞክር, በመደበኛነት እጦት ስለሚያስከትለው መዘዝ ያገግማል.
እንደዚህ አይነት መዘዞች የጨዋታ ስሜት ይቀንሳል, የንዴት, የጭንቀት ማጣት, የጭንቀት ፍጥነት መቀነስን, መነጫነጭና በችግሮች ዙሪያ ዙሪያ መጨመር ናቸው. በተጨማሪም, ሥር የሰደደ በሽታዎች ሊባባሱ ይችላሉ.
አንድ መጥፎ ህልም የመደንገጥ, የልብ ሕመም እና ሌሎች በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ውስጥ የሚከሰቱ ችግሮች ናቸው. እንቅልፍ ማጣት በሥራ የመያዝ አቅሙ ላይ ብቻ ሳይሆን ነርቮች መዛባት እንዲከሰት ያደርጋል. በህልም ውስጥ አንጎላችን አላስፈላጊ የሆኑ ፕሮቲኖችን በማስወገድ "ቆሻሻን" ማስወገድ ይችላል.
በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ማድረግ አለብኝ?
ለቀኑታዊ መደበኛ እንቅልፍ ቀላል ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል:
- እንቅልፋር ከመድረሱ በፊት አይራመዱ;
- አልጋ ከመተኛታቸው በፊት ጥቂት ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.
- አልኮልና መጠጥ አይጠጡ,
- በአልጋ ላይ ያለውን "የሚቃጠል" ስራ አይጨርሱ, ነገር ግን ከመኝታ ቦታ ውጪ ላፕቶፑን ይተው.
ፒሬዚፕ እና ናዶሲፕ የአካል ችግርን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ስለዚህ, በቀን ከ 7-8 ሰአታት ያልበለጡትን ለመተኛት ይሞክሩ. ሴቶች ተጨማሪ ስሜታዊ ስለሆኑ አንድ ተጨማሪ ሰዓት እንዲጨምሩ ተፈቅዶላቸዋል. ለህጻናት ህዋሳትን የመንሸራሸር ስሜትን ለመከላከል እና ትኩረትን ለመቀነስ የ 10 ሰዓትን እንቅልፍ መቋቋም አስፈላጊ ነው.