ጥሩ እንቅልፍ በሰውነታችን ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በሌሊት እረፍት ላይ ጉዳት የደረሰባቸው ሴሎች እና ሕብረ ሕዋሶች ወደነበሩበት ይመለሳሉ, ለ ቀኑ የሚደርሰው መረጃ ተይዞ ለቀጣዩ የንቁርት ክፍለ ጊዜ ሀይል ይጠቅማል. ይሁን እንጂ በዛሬው ጊዜ ሰዎች የእንቅልፍ ማጣት, እረፍት የሌላቸው እና የማያቋርጥ እንቅልፍ ያጋጥማቸዋል; ከዚያ በኋላ ድካም እና ድካም ይሰማል. ብዙ ችግሮችን መፍታት ብዙዎቹ ከመተኛታቸው በፊት ሂደተኝነትን እንዲያግዙ ይረዳል.
ለእንቅልፍ አመጋገብ እንዴት እንደሚሠራ?
የሶሜሎጂስቶች እና የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች እንቅልፍ እንደተኛ አድርገው ለረጅም ጊዜ ሲያጠኑ የቆዩ ሲሆን, ስለ አንድ ነገር በምናስብበት ጊዜ እንቅልፍ ሲወስዱ የመጀመሪያው ደረጃ እያሰበ ነው. ከዚያም ያልተገረዙ ሀሳቦች ከእረፍት ጋር ያዛምዱት ወደ ቅዠቶች ይሸጋገራሉ. በሶስተኛ ደረጃ የእንቅልፍ ሽግግር, ከተቃራኒ ጭንቀት ጋር በሚመሳሰል ሁኔታ ውስጥ እንገኛለን እና በተቻለ መጠን ለተለያዩ ሃሳቦች ተቀባይ እንደሆንን. ይህ የሆነበት ምክንያት ኅሊናው ቀስ በቀስ ደመና ስለሚሆን እና ምንም ሳያውቀው በድንገት ስለመጣ ነው. ስለዚህ, ከእንቅልፍ ከመነሳታችን በፊት ስለምናስብበት, ስለማንበብ እና ስለማንሰማቸው ሀሳቦች, ምስሎች እና ድምፆች በአብዛኛው በእንቅልፍ ጥራት እና በአጠቃላይ የስነ ልቦና ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ አላቸው. የሚያስፈራ ውጥረት አንድ ሰው በማሰላሰል ደረጃ ላይ "ተጣብቆ" መኖሩን ያመጣል, ይሄ መደበኛውን እንቅልፍ ይከላከላል እናም እንቅልፍ እንቅልፍ አያመጣም. ይህንን ችግር ለመወጣት ራስን በራስ ማመንታት ይከናወናል.
በንቅልፍ መቆራረጥ ውስጥ ሰውነት ወደ ቀለል ጭንቀት ስለሚንሸራተት ከመተኛቱ በፊት ማንኛውንም መቼት መድገም ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ ያህል, ብዙ ጊዜ በእንቅልፍ ከተሰቃዩ የሚከተለውን ሐረግ ራስህን እንዲህ ብለህ ልትጠይቅ ትችላለህ: - "በእንቅልፍ ጊዜ ምንም አይጨነቅም. ሕልሜ ይረጋጋል እናም ሙሉ ሕመቴን ያመጣልኝ. " ይህ ዘዴ ማንኛውንም የትርጉም ቦታ ለመፍጠር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ሃሳቦችዎ በማይታወቁ ድርጊቶች ውስጥ እንደሚሆኑ እና አንድም ወይም ሌላ እርምጃዎች አንድ ግቡን ለማሳካት ይመራሉ.
ለሆስፒታል መጨነቅ በደረሰባቸው ድግግሞሽ ላይ ብቻ ሳይሆን, ለመተኛት እና ለመተኛት እንቅልፍ መተኛት ብቻ ሳይሆን በአተነፋፈስ ሂደት ላይ ትኩረት ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ ለ A ምስት ያህል E ንዲቆጥሩ, E ንዲሁም ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ E ንዲወርድ, E ንዲሁም E ንደ A ጥጋው ወደ ውስጥ E ንዲቀንስ ያድርጉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ማረጋገጫዎች በጥቅልሎች ውስጥ መቅረብ ያለባቸው, ግልጽ እና አጭር ሐረጎችን በመጠቀም ነው. እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ አንዳንድ ክህሎት ይጠይቃል.
ከመተኛት በፊት አስነዋሪ የሆኑ ነገሮችን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው: ክፍሉን ለመንከባከብ, ብርሃን እንዲደበዝዝ, ምቹ ልብሶችን ለመልበስ. በትክክለኛው መንገድ ማስተካከያ ለእንቅልፍ, ለስሜትና ለጭንቀት ልዩ የህፃናት ሙዚቃን ለማዳበር ይረዳል, እያዳመጠ ሲሄድ ግን በጣም ውጤታማ ይሆናል. እንዲህ ዓይነቱ አቀንቃኞች ለመተንፈስና ለመተንፈስ እንደረዱት ይታመናል.
- Herb Ernst - የማንቆሪያ ኮከቦች.
- Herb Ernst - Liquid Indigo
- ናሆል ሻጃግ - በንፁህ በረከት.
- Kenny G - ቆንጆ ነዎት.
- Karunesh - የመረሳትን ማስታወስ.
- Tiempo Libre - አየር ላይ በ G Sting.
በሙዚቃ እርዲታ አማካኝነት ጥንቃቄን ያዯርጉታሌ - ሇተነሸገ ሀሊፊነት መተኛት. የነጻ የግል-ንክኪን ዘዴን ለመለማመድ ቀስ በቀስ የተሻለ ይሆናል: በመጀመሪያ, ከመተኛት በፊት ከመተኛት በፊት ሙዚቃን አዳምጥ, ከዚያም በአግባቡ መተንፈስን ይማራሉ, ከዚያም በእርግጠኝነት በመለመር ወይም በመመስረት ማሰብ ይጀምራሉ.
በአንድ ጊዜ አጥጋቢ ውጤት ማግኘት አይቻልም, ብዙዎች እራስዎ hypnosis ከመሞከራቸው በፊት ሙሉ ለሙሉ መዝናናት አይችሉም. ነገር ግን ሙከራውን ከቀጠሉ, ሰውነትዎ እራሱን ለማስተካከል ጥቅም ላይ ይውላል, ለወደፊት ሃሳብ ማመንታት ፍሬ ያስገኛል - ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ያገኛሉ.