እንግዳ ቢመስሉም በዓለም ላይ ያለው ከልክ በላይ ክብደት ችግር እንደ ረሃብ ችግር በጣም ከባድ ነው. ድሃ አገሮች ህዝብን እንዴት እንደሚመገቡ ቢወስኑም ዩናይትድ ስቴትስ እና ሌሎች የበለጸጉ አገራት ሰዎች መደበኛ ክብደት እንዲኖራቸው ለማገዝ ይታገላሉ. እንደ እውነቱ, ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም, ሁሉም ጥረቶች ለረጅም ጊዜ የተሠሩ እና አሮጌው, ልክ እንደ ኣለም ናቸው.
ከመጠን በላይ ክብደት የስነ-ልቦና መንስኤዎች
በዓለም ዙሪያ ያሉ ባለሙያዎች ከልክ ያለፈ ውፍረት ምክንያቶች በሴቶች ላይ ምርምር አድርገዋል, በዚህም ምክንያት በርካታ አስደሳች መደምደሚያዎች ተቀርጸው ነበር. በመጀመሪያ ደረጃ ሴቶች ከልክ ያለፈ ክብደት ለማከማቸት በተፈጥሯዊ ሁኔታ የተጋለጡ ናቸው-ይህም በማህፀን ውስጥ በሚገኝበት ጊዜ ህጻኑ ተጨማሪ ጥበቃ ነው, እንዲሁም በረዥም ጊዜ ረሃብ ውስጥ እንኳን ለመኖር የሚያስችል መንገድ ነው (አዎ, ተፈጥሮ ሴቷን እንድትጸና እና ሕፃኑን መመገብ እንዲችል ለማድረግ ሁሉንም ነገር አድርጓል) . በሁለተኛ ደረጃ, ሴቶች ይበልጥ አዎንታዊ ስሜቶች ያስፈልጋቸዋል, እና እነርሱን ለማግኘት ቀላሉ መንገድ ጣፋጭ ምግብ ነው. እነዚህ ሁለት ምክንያቶች መሰረታዊ ናቸው እናም ብዙ እና ብዙ ሴቶች ተዓምር የአመጋገብ ስርዓት ለመፈለግ በቂ ናቸው.
በነገራችን ላይ ብዙዎቹ የክብደት ማጣት ዘዴዎች ከከፍተኛ ጭንቀት ጋር የተያያዙ ናቸው. አንድ ሴት እራሷን በሳምንት ውስጥ ከባድ ካቆመች, ክብደቷን ታጣለች. ነገር ግን ወደ ቀዳሚው አመጋገብ ስትመለስ, ሰውነት ለመሸጥ ይወስናል - እና ረሃብ ቢኖርስ? አጭር የአመጋገብ ስርዓት እንደመሆኑ, ሁሉም የሜታቢክ ስርዓቱ ይደፋፋል, ሴቶች ደግሞ የበለጠ የበለጡ ናቸው. ስለ "ተአምር ጽላቶች" ማውራት ተገቢ ነውን? እነዚህ ሁሉ ሙከራዎች እና በአንዱ ምትሃት መፍትሔ ለማመን ፈቃደኞች ናቸው ምክንያቱም በጣም ውፍረት ያላቸው ሴቶች ናቸው.
ለተደጋጋሚ ሥነ-ጽንሰ-ሃሳባዊ ምክንያታዊነት ከራስ እና ዝቅተኛ እራስን ከፍ አድርጎ ማየት ነው . ከመጠን በላይ ክብደት ለባለቤትዎ ማረጋገጥ አንዱ መንገድ ነው. "አዎ, እኔ እራሴን አልወደድሁም ትክክለኛውን ነገር አላደርግም." እርግጥ ነው, ይህ ምንም ሳያንገራግር ይከሰታል.
ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ የሚቻለው እንዴት ነው?
በመጀመሪያ ደረጃ ከልክ በላይ ክብደት የሚዋጋ ውጊያ ውስብስብ ሙያ እና በፍጥነት አይደለም. በፍጥነት የተጣሉ ፓውዶች በፍጥነት ለመመለስ በጣም ብዙ ዕድል አላቸው. አብዛኛውን ጊዜ ክብደት ያላቸው ሰዎች ክብደት መቀነስ የተሳሳተ ስትራቴጂ ይመርጣሉ. እራስዎን ጥያቄውን ይመልሱ - ለተወሰነ ጊዜ መቀነስ ይፈልጋሉ? ወይንስ አሁንም ቢሆን ቆንጆ የሆነ ውበታዊ ምስል ማግኘት ይፈልጋሉ? ሁለተኛው አማራጭ ከመረጡ, ሁሉን አቀፍ, ጤናማ አቀራረብ ያስፈልግዎታል.
ከመጠን በላይ ክብደትዎን ለመከላከል የሚረዱ ዘዴዎችን ያስቡ, ይህም ክብደት መቀነስዎን የሚጨምር ነው:
- ክብደትን ለመቀነስ እቅድ ያውጡ. መደበኛ ወጭዎች በወር ከ 3 እስከ 5 ኪሎ ግራም ነው. ክብደቱ ያነሰ ክብደት ያነሰ መደበኛ ትንተና. 50 ኪሎ ግራም ክብደቷን 5 ኪሎ ግራም ክብደቱ 10% ነው, ይህ ግን እጅግ በጣም ከባድ ነው. ከመጠን ያለፈ ክብደት, እየጨመረ ይሄዳል. ግምት, በምን ያህል ጊዜ ክብደት መቀነስ እንደምትችል. ይህን ቀን አስታውስ.
- እራስዎ የስልጠና ዕቅድ ያዘጋጁ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን ካልወደዱ, ሯማ, ዘንግ, ረጅም የእግር ጉዞዎችን መምረጥ ይችላሉ. ጭነቱ በሳምንት 2-4 ጊዜ መሰጠት አለበት.
- ለጤናማ አመጋገብ ዕቅድ ያውጡ. ደንቦቹ ቀላል ናቸው: ትንሽ እቃዎችን መብላት, አትበሉ, ዱቄትን, ጣፋጭ እና ስብን መተው, ከመብላታቸው በፊት ሶስት ሰዓታት ከመተኛት በፊት አይጠጡ, የመጨረሻ ጊዜ ነው. አትክልቶች , ፍራፍሬዎች, ጥሬ ስጋ, የዶሮ እርባታ, ዓሳ, የወተት ምርቶች - ይህ ሁሉ በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር አለበት.
ከመጠን በላይ ውፍረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ከዚህ ጥያቄ በኋላ, አትኖርም. ልክ እንደ ዕቅድዎ ትክክለኛውን ይበሉ, ክብደትዎን ይለማመዱ እና ይቀንሱ! አስታውሱ, ከጣፋ እና ከአንጋጋ አይራቡም, በሆድዎ ላይ ብዙ ተጨማሪ ስብስትን ይሰጣሉ. በዚህ አስተሳሰብ, ለእርስዎ ምንም የሚያስፈራ ነገር የለም!