ከመጠን በላይ ክብደት እና ለትክክለኛቸው ችግር እየታገሉ ያሉ ሰዎች, ከአትክልት ይልቅ ክብደት ለመቀነስ, የተሻለ እና ውጤታማ የሆነ ምንም ነገር እንደሌለ በደንብ ያውቁታል. በማንኛውም አይነት መጠን በማንኛውም አይነት ቢሆን ሊበላሹ ይችላሉ, ነገር ግን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት እና በቀላሉ ሊበላሽ በሚሆንበት ጊዜ, ተጨማሪ ፓውንድ ለመብላት አይገደዱም, በተቃራኒው, አንዳንድ አትክልቶችን በመጠቀም, ትርፍውን ያስወግዱ.
በአትክልት ውስጥ የሚገኙትን የአትክልት ዝርያዎች አትክልቶችን መጠቀም የሆድ ውስጥ ሞተር ተግባርን ያጠናክራል, እንዲሁም ክብደት ያላቸውን አትክልቶች እና በሰውነታችን ላይ ያመጣቸውን ተጽእኖ ለመንከባከብ በጣም ጠቃሚ ናቸው ብለን ልንነጋገር እንፈልጋለን.
የክብደት ዝርዝሮች የክብደት መቀነስ
ከዚህ በታች ዝቅተኛ የካሎሪ ቬጂት ምሳሌዎችን እንጠቀማለን ይህም የአጠቃቀም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.
- ስፒናች . ይህ ብርቱ በቫይታሚኖች, በኒስየም, በካልሲየም ብረት ውስጥ እጅግ በጣም በስፋት የሚገኝ ነው, ነገር ግን በ 100 ግራም ውስጥ 22 ኪ.ሰ. ብቻ ስለሆነ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ በየቀኑ ጥሬው ወይንም የተሞላ ቅርጽ ይኑርዎት, ነገር ግን የልብን ስራ ማሻሻል, መርከቦቹን ማጠናከር እና የአካል እርጅናን መቀነስ.
- ጉጉር ከ 100 ዎቹ በ 25 ግራም በ 100 ግራም ብቻ ቢከማች የጉልበት (ሴሉሎስ) ጥሩ ምንጫችን ነው. ጉጉቱ የሽንት መፍረስን ያበረታታል, የፓንጀሮቹን ንጥረ ነገር ያበረታታል እና የጀርባ አጥንት ማይክሮፎፎውን ይቆጣጠራል. ሙሉ ለሙሉ ተጋላጭ ለሆኑና መረጋጋት የሌላቸውን ህይወት ለሚመሩ ሰዎች እንዲጠቀሙ ይመከራል.
- ስቴሪይ በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ እንዲገባ የሚመከር ነው, እናም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት (100 ግራም 12 ኪ.ካ.) ብቻ አይደለም ነገር ግን በቫይታሚኖች ኤ, ሲ, ካሊየም, ፎስፈረስ እና ፖታስየም ይዘት. ሴልሚክ ሆዱን እያጸዳ ሁሉንም ጎጂ የሆኑ ነገሮች ለማስወገድ ይረዳል.
- ቲማቲሞች - እነዚህ ቀይ ፍራፍሬዎች ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለጤናም አስፈላጊ ናቸው. በውስጣቸው ውስጥ ያለው ፈሳሽ የሆነው የሊካፖን የካንሰር እድገትን እንደሚያግድ ቆይቷል. በተጨማሪም ቲማቲም በ 100 ግራም ብቻ 20 ኪ.ሰ.ከኮል መጠር ቢይዝም ከፍተኛ መጠን ባለው የፋይበር, ቫይታሚኖችና የዝግመተ ንጥቀቶች ቅንጣቶች ምክንያት ሰውነትን በሚገባ ይሞላል.
- ዱባም ጥሬ እና የተበጣ ምግብ ሊበላ የሚችል እና ጠቃሚ ምግብን የሚለማ እሽግ ነው, እና ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ያብስ. ስኳር እና ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ይዘት እና 100 ግራም የኬል ክሬክ ዝቅተኛ የካሎሪክ እሴት ቢኖረውም ዱቄት በጣም ጠቃሚ ነው, ፖታስየም, ቫይታሚኖች C, B1 እና B2, ፎስፈረስ, ማግኒዥየም እና ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል.
- ሽንኩርት - የምግብ መፍጫ (ፈሳሽ) ጭማቂ ፈሳሽን ያበረታታል, እናም ጥሩ ጣዕም ነው. በውስጡም ፀረ ጀርም ባህሪያቸው በሰፊው የታወቁና ፊንጢጣ ተላላፊ በሽታዎችን የሚከላከሉ ፎቲንካይዶች ይገኙበታል. በተመሳሳይ ጊዜ የሽንኩርት የካሎሪ ይዘት 100 ግራም ብቻ ነው.
- የ 95 ኪ.ግ ውሃ ስለሆነ ደካማ ሸካራቂዎች ክብደት መቀነስ ከሚሻሉት ውስጥ አንዱ ናቸው. የካልቮል ይዘት በጣም ትንሽ ነው - 100 ግራም በ 15 ኪ.ሰ., በተመሳሳይ ጊዜ ፎስፈረስ እና ካልሲየምን ይይዛሉ እና የፀጉር ዕድገትን ያበረታታሉ. ዱባዎች በሰውነት ውስጥ አሲዳዊ ምግቦችን ማከም ስለሚችሉ በጣም ጠቃሚ ናቸው.