በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሰውነት ግንባታ ላይ የሚሳተፉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የተለያዩ ጉዳቶች አሏቸው. ከእነዚህ ችግሮች መካከል አንዱ የጉልበት ጉዳት ነው. በእርግጥ, ከስልጠና በኋላ ጉልበቶች ለምን ተጎዱ እና በዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ እንደሚገባቸው, ሁሉም የሚያውቀው ሁሉም አይደለም.
ከስልጠና በኋላ የጉልበት ህመም ለምን ይጎዳል?
ይህ ችግር ለጀማሪዎች እና ለተካፈሉ አትሌቶች የተጋለጡ ናቸው. አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በጉልበቶቹ ጉልበት ላይ ብቅ ብቅ አለ. ብዙውን ጊዜ ይህ የሚፈጀው ዥረት ለረጅም ጊዜ ሲሰጥ ነው. ከሁሉም በላይ በተለይ የክብደት መጠኑ በጣም ከፍተኛ ከሆነ በጣም ሩቅ ነው. ስለዚህ, በጥናትዎ ውስጥ በቢስክሌት, በዋና, ወዘተ ላይ መጨመርም ጠቃሚ ነው.
ከአዲሶቹ መጤዎች በስልጣን ስፖርቶች መካከል በተወሰኑ ስልቶች ላይ ብቻ የተወሰኑ ጡንቻዎችን እና መገጣትን ጭንቀትን ብቻ የሚያካትት ስልጠናዎችን ብቻ ማካተት አለበት. እንደ ስኩዊቶች, የድንጋይ ቆዳዎች, ሳንባዎች የመሳሰሉ መሰረታዊ ልምዶችን ለማከናወን ይመከራል. ነገር ግን የኣስፈፃሚውን ስልት መከተል እና በአንድ ጊዜ ክብደትን አልወስድም. በጣም አስፈላጊነቱ የሚደጋገሙበት ብዛት ሳይሆን የመተግበሩ ትክክለኛነት መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. ልምድ ላላቸው አትሌቶች ጥንካሬን የሚያሰክሩት ልምምድ ለማዘጋጀት የሚጠቅሙ የተወሰኑ ጡንቻዎችን እንዲጠቀሙ ይመከራል.
ጉልበቴን ከስልጠና በኋላ ቢጎዳኝስ?
መገጣጠሚያዎች ጤናማ እንዲሆኑ የአመጋገብ ስርዓትዎ መከታተል ያስፈልግዎታል. በአትክልት መመገብ, ጥፍጥ እና ማገዶ የተዘጋጁ ምግቦችን ማስወገድ ያስፈልጋል, በተጨማሪም ጨዋማነት በትንሹ ሊኖረው ይገባል. ኃይለኛ ሻይ እና ቡና መጠጣት ማቆም አስፈላጊ ነው.
ለመገጣጠም, የወተት ሃብትና የምግብ ምርቶች ጠቃሚ ናቸው. ዕለታዊ ምግቦች ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አለባቸው. የማይውል ጥቅም የሚገኘው በወይራ እና በዘሌጥ ዘይት ነው.
በ ጉልበሎች ላይ ህመም ሲኖር, መገጣጠሚያዎችን የሚረዱ ልዩ ቅባቶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, Astro-Active, Honda, Fastum Gel, Diclofenac.
ሕመሙ በጣም ጠንካራ ከሆነ ሥዕሎችን ማንሳት እና ከሐኪምዎ ጋር መማከር ይኖርብዎታል.