ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣራት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር, የተወሰነ ክፍልፋይ ለሆነ ምግቦች ቅድሚያ መስጠት አለብዎት. በዋና ምግቦች መካከል ትክክለኛዎቹ ምርቶች መምረጥ አስፈላጊ የሆነ መክሰስ መሆን አለባቸው.
ለታች ሰዎች ጥሩ ምግቦች
ብዙ ሰዎች ረሃብን ለማርካት የተለያዩ ሳንድዊቾች, ስስኮች, ኬኮች እና ሌሎች ጎጂ ምርቶችን ይጠቀማሉ, ይህ ደግሞ ክብደቱ እየጨመረ ይሄዳል. ጤናማ ምግብን በተመለከተ ብዙ ደንቦች አሉ. በእለቀታቸው ሁለት, ማለትም ቁርስ እና ምሳ, እንዲሁም ምሳ እና እራት መካከል ሊኖር ይገባል. እና ለመጀመሪያ ጊዜ መክሰስ ከሁለተኛው በላይ መሆን አለበት. መክሰስ ከ កាልታሪ ይዘት ከ 250 ኪ.ሲ.ስ መብለጥ የለበትም. ሰዎች በሥራ ላይ የሚያውሉ ሰውነትን መቀነስ እና ዋናው ምግብ ከተካሄዱ በኋላ እስከ ሁለት ሰዓታት ድረስ መሆን የለበትም. ማንኛውንም ነገር እንዳይበሉት ለማድረግ የሽፋኑን መጠን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው.
ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ምግብ
- ፍራፍሬዎች እና ቤርያ . እነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለሰውነት የሚያቀርቡት በጣም ተወዳጅ ናቸው. ማንኛውንም ፍሬ ይምረጡ, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ሙዝ እና ሌሎች ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን አይወዱ. ልዩ ልዩ ቅልቅል እና ኮክቴሎችን ማዘጋጀት ይችላሉ.
- አትክልቶች . ካሮትን ወይም ቆንጆን በመመገብ ለበጎም ረሃብ ማራቅ ይቻላል. የሳባ ትንሽ ክፍል ማብሰል ይችላሉ.
- የጡት ወተት ውጤቶች . ይህ አማራጭ በጨጓራ ቫይረሽ ትራክተሮች ችግር ላለባቸው ሰዎች አመቺ ነው. ምርቶቹ እንደ ካሎሪ ያልሆኑ ናቸው. ተስማሚ ዮዳካት, ያለሞላው, የጫፍ አይብ, ወዘተ.
- ቡና እና የደረቁ ፍራፍሬዎች . ለኃይል ትልቅ አማራጭ, ነገር ግን እነዚህ ምግቦች በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ ከ 10 ግራም በላይ መብላት አይችሉም.
- Breadbills . ለ sandwiches ፍቅር ያድርጉ, ከዚያ ይህ አማራጭ ለእርስዎ ነው. ዳቦ በብሩሽ, በቆሎ, በቲማቲም, ወዘተ ሊበላ ይችላል.
- ፕሮቲን . ለስላሳ እና ለፕሮቲን ለምሣሌ, የተስተካከለ እንቁላል, የዶሮ ወይም የዓሳ እንቁላል.