አመጋገብ 80-10-10

ለክብደቱ ክብደት ወይም ለሕይወት ጎጂ አመጋገብ ነው? ለራስዎ ከራስዎ መልስ ይስጡ, ጥሬ ምግብ ለማግኘት የሚገፋፋዎት ነገር. ልምድ ያላቸው ደጋፊዎች ስለ ዳግላስ ግራሃም 80-10-10 አመጋገብን በተመለከተ ስለ ጥሬ ምግቦች በጣም አስፈላጊ እና አስተማማኝ እውቀት ስብስብ ነው, እያነበቡ ከሆነ, ሌሎች ምንጮችን ማጥናት አያስፈልግዎትም.

ስለዚህ ስለ ምርጫዎ ትክክለኛነት ከመወያየት በፊት ዳግላስ ግራሃም እንደ አንድ ጥሬ የአመጋገብ ስርዓት ምን እንደምናደርግ እንመልከት.

ዳግላስ ግራሀም

ዶክተር ዳግላስ ግራሃም በጤናማ አኗኗር ተግባር ውስጥ አትሌት, አሰልጣኝ እና ልዩ ባለሙያተኛ ናቸው. እሱ ማርቲና ናቫሬትሎቫ, መምሪ ሙር, ሮን ጊሊንስሶ እና ሌሎች በርካታ ታዋቂ ሰዎች ነበሩ. ግሬም ለተፈጥሮ ጥበቃ, ለቬጀታሪያኒዝም እና ለምግብ ፍጆታዎች በርካታ ድርጅቶች መሥራች ነው, ዘወትር ሴሚናሮችን ያስተናግዳል, በአሜሪካዊ መጽሔቶች መሪ አምድ ይመራል. ዳግላስ ግራሃም የአመጋገብ ልማዱን በተመለከተ ለ 27 ዓመታት ጥሬ ምግብ ይሰላል.

መመገብ 80-10-10 - የዳጎስ ግሬም ብቸኛ ሀሳብ ይህ ብቻ አይደለም, ሌሎች በርካታ ተመሳሳይ መጽሐፎችን አሳተ.

1. "ለከፍተኛ ሃይል ምግብ አመጋገብ መመሪያዎች" መመሪያ;
2. "እህል ማጣት";
3. «የምግብ እና የኢነርጂ ምርታማነት.»

ጥሬ ምግብ

በመሠረቱ የጥሬ ምግብ የሆኑት ምግቦች በዳውስላስ ነበር የተፈጠሩ. ደንቡን በጥብቅ ለመመዘን 10 80 10 ጥሬ እምብርት ስለሆኑ ጥቅመ-ቢስነት እና ጉዳት ማማረር ኣያስፈልጋችሁም, ከመርዛማነት, ከማዞር ስሜት አይጎዱም, በጡንቻ እጥረት ውስጥ አይጠፉም, ግን በተቃራኒው ደግሞ ከመጠን በላይ ቅባት ይጎድላሉ.

መርህ 80-10-10 ማለት:

• ቢያንስ 80% የአመጋገብ ስርዓት ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) ይይዛል;
• ከምግቦች ውስጥ ከፍተኛው 10% - ፕሮቲን,
• የአመጋገብ ከፍተኛው 10% ቅባት ቅባት ነው.

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለምግብ ፍጆታ ከዓለም አቀፋዊ መርሆዎች ላይ አይደሉም, ነገር ግን ለግል ጥቅም - መቀነስ. ይሁን እንጂ ለስሜትና ለስሜዛን ራሳቸውን አሳልፈው የሚሰጡ ሰዎች ግራ አጋማሽ አይጠፉም! ይህ ስብ መውሰድ የሚወስደው አይመስልም, ግሬም ይህንን ግልጽ እውነታ ለእኛ ገልጦልናል - አንድ ሰው ጥሬ ምግብ በሚሆንበት ጊዜ የእንስሳትን ፕሮቲን ከሌሎች ከፍተኛ ካሎሪ ምግብ ጋር ለማካካስ ይሞክራል. የተቀመጠለት ነገር ሁሉ ዳቦ, ዘሮች እና ዘርዎች ነው. እንደ የአቮካዶ, ፍሬዎች የመሳሰሉ የአትክልት ስጋዎች, ገሃም በሳምንት ሶስት ጊዜ እንዳይበሉ ይመክራል.

ምናሌ

በመጀመሪያ, ጥሬ ምግብ እነዚህን ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ብቻ ይበላል, ስንት, ተክሉን እራሱን አይገድሉም. በሁለተኛ ደረጃ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንዲሁም የተለያዩ ዓይነቶች በተናጠል መበላት አለባቸው.

ይህ የኃይል አቅርቦት ምሳሌ ነው 80 10 10:

• ቁርስ - 2 ኪሎ ግራም ፍራፍሬ;
• ምሳ - ½ ኪ.ሰው ሙዝ እና ½ ኪ.ግ ማንጎ;
• እራት - የአትክልት ጭማቂ በፔፐር እና የአቮካዶ ሰላጣ;
• ጣፋጭ - ½ ኪ.ግ አፕሪኮት.

እንደሚታየው, የተለያዩ ክፍሎች ብዙ ናቸው, ከሁለት ኪሎ ግራም በላይ የወትር ፈርጥ (ረቂቅ) በኋላ ምንም ነገር አይኖርም ማለት አይቻልም. ዶ / ር ግራሃም ይህ መጠን ለካሎሪ ስብስብ አስፈላጊ እንደሆነ ይናገራል.

ስፖርት እና ጥሬ ምግብ

በተመሳሳይም, ዳግላስ ግራሃም የስልጠና ዕቅዱን ካላዘመኑ ምንም ውጤቶችን አይሰጥም. እና በየሳምንቱ የኤሮቢክ ክፍሎችን እና ሶስት ጥንካሬዎች ይዟል. ለዚህ ሁሉ Graham ሙሉ እንቅልፍ, ጸሐይ እና ውሃ ጨምሯል.

ጥሬ ምግብ እና የክብደት መቀነስ

የ 80-10-10 የአመጋገብ ፈጣሪ የሆነው ሰው አብዛኛው ሰዎች የእሱን አድማጭ አይቀበሉም ምክር በአካባቢያዊ ግምት አይደለም ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ. ከዚህም በላይ, ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመግታትና በየቀኑ በአመጋገብ ውስጥ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን የማራመድ ልምድ እንዳለው በመጽሐፉ ውስጥ በግልጽ ይናገራል.

ዶክተር ግሬም በገዛ ጣፋጭ ጥሬ እምነቱ ንፁህ ሆኖ የተሰማ ሰው ወደ ቀድሞው ጎጂው ዓለም ለመመለስ አይፈልግም.

ስለ ጥሬ ምግብ አደጋዎች ዛሬ አንናገርም. ለሺዎች አመታት ውስጥ የተረጋጋ የአመጋገብ ለውጥ ወደሚያመጣ የአመጋገብ ለውጥ የሚያመራ ውጥረት ግልጽ ነው.