ስልጠና በተቻለ መጠን ውጤታማ እና በተቻለ መጠን አስተማማኝ እንዲሆን በጡንቻዎች ማሞገስ አስፈላጊ ነው. የጠንካራ ስልጠና ከመነሳት በፊት ይንጓጓሉ ለተመጣው ጭነት ጡንቻዎች, አጽም እና መገጣጠሚያዎች እንዲዘጋጁ ያስችልዎታል. በተጨማሪም የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም አለ. የኃይል ሙከራ ከመደረጉ በፊት እነዚህ ነገሮች ማሞቂያ ጥቅም ናቸው.
በስፖርት ውስጥ ከመሠልጠኛ በፊት ሞቅ
አሠልጣኞች የራስን ሙቀትን ለመምረጥ የራስ-ቁስ አካላዊ ችሎታዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይመከራል. ሦስት መሰረታዊ የስሜት አይነት አለ.
- አጠቃላይ - ለማሞቅ እና ሙሉውን አካልና ሰው ለማዘጋጀት የተዘጋጀ ነው.
- ልዩ - አንድ የተወሰነ ልምምድ ከማከናወንዎ በፊት ጥቅም ላይ ይውላል.
- Stretching - ጡንቻዎችን ለማራገፍና የመገጣጠሚያዎችን መለዋወጥ ለማሻሻል ይረዳል.
ብዙውን ጊዜ, አትሌቶች ከጠቅላላው ሥልጠና በፊት አጠቃላይ ሙቀት ይወስዳሉ. ሰውነትዎን ለመጨመር, የደም ዝውውርን እና አተነፋፈስ እንዲሻሻሉ በማድረግ በአካቢክ እንቅስቃሴዎች ለመጀመር ይመከራል. በስፖርት ማዘውተሪያው ላይ በመርከቧ ላይ መሥራት, ብስክሌት መንዳት ወይም በገመድ ላይ መዝለል ይችላሉ. ከዚህ በኋላ, በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ቀላል ልምዶችን ለማከናወን መጀመር አለብዎት. ለምሳሌ, ስልጠናው ጉልበቱን እና ኮፍያዎችን ለመፈፀም የሚረዳ ከሆነ የሚከተሉትን ተግባሮች ማከናወን አስፈላጊ ነው-የተለያዩ ዝንቦች, ቁምፊዎች እና ቁምፊዎች, መቀመጫዎች, ሳንባዎች, ወዘተ.
ሙቀትን ማሳደግ የዝግጅቱ ውስብስብ ሂደት የግድ መያዝን ይጨምራል. ለመጀመር ከአንዱ አንገት እና ወደታች ወደታች መሄድ አስፈላጊ ነው:
- የጭንቅላቱ ሽንኩርት እና ተሽከርካሪ እንቅስቃሴ.
- በእግር መቆለፊያው ላይ እጃገጭጥ እና ዘንበል ብሎ, ወለሉን መሬት ላይ ሳታነሳ.
- የጀርባና የሆድ ጡንቻዎችን ለማራዘም በተለያየ አቅጣጫ የሚጓዙትን ዝቅተኛ ፍጥነትዎን ይቆጣጠሩ. ዘንጎውን ለማሻሻል, እጆችዎን ተጨማሪ ያድርጉት.
- የእግሮቹ ጡንቻዎች ጥቃቶቹን ወደ ፊት, ወደ ጎን እና ወደ ኋላ ይመልሳል.