መላውን ሰውነት ለመዘግየት የሚደረግ እንቅስቃሴ

ሳይንቲስቶች ያልተለመዱ ጡንቻዎች ሳይቋረጡ, የመገጣጠሚያዎች ቅልጥፍናቸው ይቀንሳል, ይህም የህይወት ጥራትን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋል. መላውን ሰውነት ለማራዘም የሚያስፈልጉ ልምዶች ቀላል ናቸው, ነገር ግን ብዙ ጥቅሞች አሉት, ለምሳሌ, የጡንቻ ውጥረት መቀነስ, የጋራ የመንቀሳቀስ ችሎታን ያሳድጋል, እንቅስቃሴዎችን ማስተባበርን , የደም ዝውውሮችን ወዘተ. እንዲህ ያሉ መልመጃዎች በስፖርት ተሳታፊ ለሆኑ ሰዎች ውጤቱን ለማሻሻል ይረዳሉ.

መላውን አካል ለማራገስ የተወሳሰበ አካላዊ ልምምዶች

በመጀመሪያ ደረጃ ጥሩ ውጤቶች ለማግኘትና ጉዳቶችን ለማስወገድ ግምት ውስጥ የሚገባ ጥቂት ህጎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ.

1. ከመሠልጠንህ በፊት በትክክል ማሞቅ አለብህ, ምክንያቱም ያለአንዳች አደጋ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል. ማንኛውንም የአለባክ አቅጣጫ መምረጥ ከሁሉም የበለጠ ነው.
2. በቤት ውስጥ በቆይታ ላይ የሚደረጉ ሁሉም ልምምዶች ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ያለችግር ይከናወናሉ.
3. በስፖርት ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ለመዝናናት መሞከር አለብዎት, ምክንያቱም በተፈጥሮ ውጥረት ውስጥ የጡንቻ መጨናነቅ ምክንያት.
4. ጀርባዎን በደረጃ ቦታ መያዝ, እና በችኮላ እና ሳይዘገይ መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው.
5. ውጤቱን ለማግኘት ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ መኮንን ያስፈልጋል. የአንድ ትምህርት ርዝማኔ 30-50 ደቂቃ ነው.
6. ቤቱን ለመዘርጋት የሚሰጡ መልኮች በተመጣጣኝ ዋጋ መሰጠት አለባቸው. አለበለዚያ ውጤቱ አልተገኘም.
7. በስልጠና ወቅት ትንሽ የተመጣጠነ ማመቻቸት ተቀባይነት አለው, ነገር ግን በከፍተኛ የስሜት ህዋሳት ስሜት, እንቅስቃሴው መቆም አለበት.

አሁን ደግሞ በቤት ውስጥ ስልጠናዎች ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ጡንቻዎች ለማንቀሳቀስ ወደ ሚከናወኑት ልምዶች እንሂድ.

1. የጀርባ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት . በጉልበቶችዎ ላይ ይቆማሉ, የጭንጥዎቾን እግርዎን ይጫኑ ወይም በመካከላቸው ይቀመጡ. ወደ ፊት ወደፊት ይራመዱትና በተቻለዎት መጠን ወደፊት እጃችሁን ይቀጥሉ. በወገብዎ ጫፍ ላይ እስከሚቀጥለው ጫፍ ድረስ መቆሙን መቀጠል አስፈላጊ ነው. በመጨረሻው ደረጃ ላይ አንድ ማቆም ይደረጋል.
2. የጀርባውን ላቲቹዊሞስ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት . ደረጃውን ለመድረስ ግድግዳው ላይ ደርሰዋል, እና እጆቹን በቅጠሉ ላይ በማጠፍ (እዚያው ስዕሉን ይመልከቱ). በጀርባዎ ላይ ግጭትን እስካልተነካ ድረስ ሰውነትዎ ወደ ፊት ይርገጡት. ቦታውን ቆልፍ እና ዘና ይበሉ.
3. ትከሻዎችን ለመዘርጋት . ከፊት ለፊት አንድ ክንድ ከእጅህ አውጣ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲያደርግ ያዝ. ከዚያም ክላቡን በሌላኛው እጅ ይያዙና ክንዱ ወደ ተቃራኒው ትከሻ ይጎትቱ. እንቅስቃሴው በትልቅ ፕላኔት ውስጥ መገኘቱ አስፈላጊ ነው. ከዚህ በኋላ, ተመሳሳይ እና በድጋሜ ይድገሙት.
4. ቀበቶዎችንና መቀመጫዎችን ለመትከል . ጥልቀት ያላቸው ጥቃቶች የጀርባውን ጡንቻዎች, የጭንጥ እና ጥጃዎች መሃል ላይ ለመዘርጋት ስለሚያስችላቸው ጥልቅ ሙከራዎች ናቸው. በአንድ እግር ጥልቅ ጉንፋን አድርጉ እና ሁለተኛው ጉልበት ወለሉን ይንኩ. እግርዎን በተቻለ መጠን ለማራቅ ይሞክሩ. ከዛ በኋላ, ለፊት በኩል እሰከመው, ቦታውን ለመጠገን እና ለመድረስ. በሁለቱም እግሮች ላይ ይድገሙት.
5. የጭንቅላት ጡንቻዎችን ለመዝጋት . ጀርባዎ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን ወደ ፊት ይዝጉ ከዚያም አንድ እግሮች ጉልበቱን ጉንጭ በማድረግ እና እጆቿን ይዘጋሉ. ቀስ ብለው ጉልበቱን ጎትተው ወደ ፊት ይጎትቱ. በከፍተኛው አጫጭር ጊዜ ለጥቂት ይቆዩ. በሁለቱም እግሮች ላይ ይድገሙት.
6. የአከርካሪ ጡንቻዎችን ለመለጠፍ . ይህን ልምምድ ለመፈጸም ከትከሻዎ ከፍ ብሎ በትንሹ ወደ ላይ ቀጥታ ይቁም. ጣቶችዎ ወደታች ሲመጡ እጆችዎን ወደታች በመመልከት እጆችዎን ወደ ታች ጀርባዎችዎ ላይ ያስቀምጡ. ሥራው ትከሻቸውን በጀርባ ለመንጠቅ እና እነሱን ለማስቀመጥ መሞከር ነው.
7. የሆዶች እና የሆድ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት . እግርዎ ከጎልጉሮ በላይ ሰፊ በሆነ ቦታ ላይ ይንገጫገቱ. በመጀመሪያ መጭመቂያ ላይ ቁጭ ይበሉ ከዚያም ቀስ ብለው ወደ ኋላ ዘና በጀርባዎ ላይ ተኛ.