ለፕሬስ ጡንቻዎች ጡንቻ የስፖርት ክምችት ዘመናዊ ስልጠናዎችን ከሃሃ ዮጋ ("auswana") ወይም "ኡድያያን" (ባክሆል) ማሰማት ይባላል. ውጫዊው ይህ አሽያ የሽቦ ሆድ ይመስላል. ጨጓራ ወደ ውስጥ የሚገባ አይደለም, ከጎድን አጥንት ስር ይወጣል.
የዚህ መልመጃ ተጽእኖ የፕሬስ ውጤቶችን ጡንቻዎች ማጠናከሪያ ብቻ ሳይሆን በሆድ ክፍተት ውስጥ በአጠቃላይ ጥሩ ውጤት ላይ ያመጣል. በቫኪየም እርዳታ በትናንሽ ቧንቧዎች የአካል ክፍሎች ውስጥ ያለው የደም እና የሎሚ እምብርት እንዲቀዘቅዙ ይደረጋል. ሁሉም እናቶች ከተወለዱ በኋላ እርቃንን ሆድ ማስወጣት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያውቃሉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍተቱ በዚህ ወቅት ውስጥ የጋዜጣው ጡንቻዎች ይበልጥ ጥብቅ እና አስተማማኝ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት በትክክል ማከናወን እንዳለብን?
ለሆድ አካለ ስንኩላን እንዴት መጠቀም እንዳለብን አስቡበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያከናውንበት ዘዴ ቀላል ነው, ነገር ግን የተወሰኑ ገጽታዎች ተገዢ መሆንን ይጠይቃል.
- ስልጠናውን ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎች ሊሰማቸው ይገባል. ይህን ለማድረግ ለህትመት የተወሰኑ ልምዶች ማድረግ ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, በጀርባው ላይ ተኝቶ, ከጭንቅላቱ እጆቹ ላይ, በሁለቱም ትከሻዎች እና ቀጥ ባሉት እግሮች ላይ ከወለሉ 15 ሴንቲሜትር ርቀት. ትከሻው ወለሉ ላይ መቆየት አለበት. ይህንን ቦታ ለ 10-15 ደቂቃዎች ለማስተካከል. 3-5 ጊዜ መድገም.
- ሲሰሩ በደንብ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. ከመጀመርዎ በፊት ጥልቀት ያለውና ቀስ ብሎ ወደ ትንፋሽ መውሰድ ይኖርብዎታል. የሆድ ዕቃ ሥዕሉ ሁልጊዜም በቃለ-ብስለት ውስጥ ይከናወናል.
ይህ ልምምድ ሁለት አማራጮች አሉት - በአልጋ ላይ መተኛት, ወንበር ላይ መቀመጥ እና መቆም. ቀጥሎ, ለሆድ አካለ ጎደሎ እንዴት እንደሚሰራ, መተኛት እና መቆም እንደሚችሉ ያስቡበት.
- ጀርሞቹ በጀርባው ላይ የተንጠለጠሉ, ጉልበቶች የተወነዘሩ ናቸው, የሰውነት ክፍሎችም በነፃነት ይዋሻሉ. ዘገምተኛ ትንፋሽን ውሰዱ, ከዚያም ቀስ ብለው እና በንፁህ ውሰድ. በሆስፒታል ውስጥ በተፈጥሯዊ ብርድ መጨፍለቅ ጊዜን ለማስወገድ ጥረት ይደረጋል. ትንሽ አመጣጥ - የሆድ መተንፈሻ ቱቦዎች በአከርካሪ አጥንቶች ስር ትንሽ ከፍ ብለው እንዲንቀሳቀሱ ይደረጋል. በዚህ ሁኔታ, ሆዱን ከ 15 እስከ 20 ሰከንዶች ውስጥ ማስተካከል አለብዎት. ከዚያም በቀስታ ይፍታትና ዘና ይበሉ.
- አረመኔያዊው እንቅስቃሴ ቀጥ ብሎ ቆሟል,
እግር ሾጣጣ ስፋት, እጆቻቸው በነፃ ዝቅ ብለዋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል እንዲሠራ, በቆሙበት ጊዜ ሆዱን ሲጎትቱ, ወደ ጡንቻዎች ግፊት በመታዘዝ ትንሽ ወደ ፊት መሄድ አለባቸው. ይህ ዘዴ ከቀድሞው ስሪት ጋር ይመሳሰላል - ከሆድ ውስጥ ለመግባት እና ከ 15 እስከ 20 ሰከንዶች ውስጥ በዚህ ቦታ እንዲቆሙ አስፈላጊ ነው.
በቀላል አቀማመጥ ስልጠናን መጀመር ያስፈልግዎታል. ይህንን ስልጠና ከተለማመድ እና በትክክል መተንፈስን ከተለማመደው, በተግባራዊ ቦታ ላይ ልምምድ ማድረግ ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ምን ያህል ጊዜ ለመሥራት ምን ያህል ጊዜ እንደሚሰጥ ለሚሰጠው መልስ በግለሰብ ተነሳሽነቱ እና በአካላዊ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. ያልተዘጋጁ ሰዎች መጀመሪያ ላይ ቀላል አይደለም, ስለሆነም በ 2 አቀራረቦች በ 3 አሰራሮች መሄድ በቂ ነው, ከዚያም የመጠገጃ ጊዜን እና የአቀማመጦችን ብዛት መጨመር ይችላሉ. ለማንኛውም ሌላ ዓይነት ስልጠና , አዘውትሮ ለጠፍጣጥ ልምምድ አስፈላጊ ምክንያት ነው. ይህ አንድ ጊዜ እና ያልተለመዱ ሙከራዎች የሚፈለገውን ውጤት አይሰጡም.