ጠፍጣፋ ሆድ በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ

በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሴቶች ህልም ጠፍጣፋ ነው, በተለይ ውጤቱ በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ መድረስ. ለአንዳንዶች ይህ እውነታ ላይመስል ይችላል ግን ለየት ያለ ውስብስብነት ለነበረው ለአኒታ ላተስኮ አይደለም. እንደ አሰልጣኙ አባባል ከሆነ ብዙ ልጃገረዶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ ባልሆነ ስልጠና ምክንያት በዚህ የሰውነት አካል ውስጥ ክብደት መቀነስ አይችሉም.

በ 5 ደቂቃ ውስጥ ሆዱን እንዴት ማስወገድ?

አኒታ አፕሊኬሽንስን ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎች ጭነቱን መቀበል ስለሚችል ጥሩ ውጤት ለማግኘት ጥሩ ውጤት ማምጣት የማይቻል ነገር መሆኑን ማረጋገጥ ይቻላል. ሉክሰንኮ ለስላሳ ሆድ የሚያመጣቸው 6 ልምዶችን ያቀርባል, ለመጨረስ 5 ደቂቃ ያህል ይወስዳል. ሁሉንም ነገር በችኮላ ለማከናወን እና ትልቅ ዕረፍት ላለማድረግ ጠቃሚ ነው. ውስብስብ ሁኔታ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ያካትታል:

1. በደረቅ ጉልበት በማራገጥ ላይ . እጆቻቸው በክርንዎ ላይ ይጠጋሉ እና ከፊትዎ ያስቀምጧቸው. በተቃራኒው የአንድ ወይም የሁለተኛ ጉልበት መዳፍ ይድረሱ. ለ 1 ደቂቃ በፍጥነት ይሂዱ. ከዚያ በኋላ መተንፈስ እንዲችሉ ይመከራል. ይህንን ለማድረግ, እጆችህን ወደ ላይ ዘረጋ እና ቀስ ብለህ ወደ ታች ውረድ.
2. ከመጠን በላይ . ቀጥ ተኛ ተነሳ, እጅህን በወገብህ ላይ አኑር, እግርህን ወደ ፊት ቀጥል እና የተዘበራረቀውን ዘለላ ማለፍ እንደምትፈልግ ሁሉ ወደ ጎን አንሳለው. ጉልበቱ ፈጠን ብሎ ሊታይ ይችላል, ነገር ግን አካሉን ቀጥ ብሎ ያስተካክሉ. በእያንዳንዱ እግር ላይ 20 መደጋገም.
3. ፒፕል . ወደ ፊት ጎን ለጎንዎ ትንሽ ጉልበቶን ይንጠለጠሉ በእጆቻችሁም ያርቁ. በረጅሙ ከተነፈሰ በኋላ ሁሉንም አየር ይተንት. ከዛም ትንፋሽን ያዙ እና በተቻለ መጠን ሆዱን ይስቡ. ከዚያም 5 ጊዜ ወደ ውጭ ውጠው. 20 ድግግሞሽ ብቻ ያድርጉ. ይህ ልምምድ በተለይ ከወሊድ ለመፈወስ ለሚፈልጉ ሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው.
4. «ፕላንክ» . ለስላሳ የሆድ ህብረታዊ ልምምዶች የ "ፕላንክ" ("ፕላንክ") ሳይኖር በሃሳብ መለየትና ማሰብ አይቻልም. ውሸት ከሆነ, ውሸታም ከሆነ, በንግስትዎ ላይ ወደ ታች መውረድ ይችላሉ. ጀርባው ቀጥተኛ በሆነ ቦታ መቀመጥ አለበት, እና ሆድ ጥብቅ. በዚህ ቦታ ለቀጣይ ግማሽ ደቂቃ ያህል ይቆዩ.
5. «Diamond» . ይህ ልምምድ ሁለት አማራጮች አሉት. የመጀሪያው አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው :: ወለሉ ላይ ተቀምጠ, ከፊትዎ ፊት እግር, እግሮቹን እና ጎኖቹን ወደ ጎን ለመምራት ጉልበቱን ያገናኙ. ወገብዎን መሬት ላይ መጫን እንዲችል እጆችዎን ከጭንቅላትዎ በታች ያድርጉትና ጀርባዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ. በሆስፒታሎች ውስጥ በዝግታ ወደ ላይ በመነሳት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 10 ድግግሞሽ ያድርጉ. በሁለተኛው ዓይነት ላይ, የአካሉ የላይኛው ክፍል ቋሚ ሆኖ ይቆያል, እና እግሮቹን ከገፈፋ በኋላ እጆቹ ወደ ላይ መቆም አለባቸው. እግሮችዎን ከጭንቅላታቸው ውስጥ አይጣሉት. 10 ድግግሞሽ ያድርጉ.
6. ተለዋዋጭ . ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, እጆቻቸው በመነጣጠልና ሚዛኑን ለመደገፍ ወደ ወለሉ ላይ ይጫኗቸው. በጉልበቶችዎ ላይ ተንጠልጥሏቸው እና እነሱን ከፍ ያድርጉት. ትከሻቸው ዝቅ ብሎ ወደ ቀኝ, ከዚያም ወደ ግራ ታች. ይህ ልምምድ የሆድ ዕቃው ጠፍጣፋ እና እንዲተነበብ ይፈቅድልዎታል.

ሱሳችንን ቢያንስ ሶስት ጊዜ በሳምንት ውስጥ እና በሁለት ሳምንታት ውስጥ ጥሩ ውጤት ታያለህ.

ቶሎ ቶሎ የሆድ ቁርጥራጩን ለመሥራት እንዴት ይበላል?

ክብደት ለመቀነስ, ከፍተኛ ጠቀሜታ አካላዊ አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን አመጋገብ ነው. የአመጋገብ ዋናው ተግባር ስብ ስብን ማስወገድ እና የምግብ መፍጫውን ሥራ ማሻሻል ነው. የአልኮል እና የትንባሆ አጠቃቀምን መቃወም አስፈላጊ ነው, አሁንም ድረስ ስብና ጣፋጭ ለመምታት. በጣም ውጤታማ የሆኑት የሚከተሉትን ምግቦች ያካተቱ ናቸው-ባስትሆሃት, ክታር እና ሩዝ. የሆድ ህብረትን መመገብ የሚከተሉትን ያካትታል-

1. ፋይበርን ያካተቱ ምግቦች . ለእነሱ ምስጋና ይግባው, አንጀቷን ከመበስበስ ምርቶች ማጽዳት እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ማዘጋጀት ይችላሉ. በምግብ እህልች, ጥራጥሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ አካትቱ.
2. ፍሬዎች . እንደ መክሰስ ለየብቻ ተጠቀምባቸው. ለግዛዛዝ, ፖም እና ፒር ፐሮግራም ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው.
3. የፕሮቲን ውጤቶች . ያለ እነርሱ, የተለመደ የኬሚካል ማመንጪስትነት የማይቻል ነው. በምግብ ዝርዝር ውስጥ ዝቅተኛ ወፍራም ዓሳ, የዶሮ ስጋ, እንቁላል ነጭዎች, ቡናዎች, ወዘተ ውስጥ አካትቱ. የሚቀበለው የየቀኑ ደንበኛ 50 ግ.