ለክብደት ማጣት የሚወስደው የአመጋገብ ስርዓት አንድ ጊዜ ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው - ጤናን አሉታዊ ተፅእኖን አይጨምርም, በአብዛኛው በተለዋዋጭ (ረዘም ላለ ጊዜያት) የሚደርስ ረሃብ አያስፈልገውም, እንዲሁም ደግሞ ፈጣን ፈገግታዎችን አያስፈልገውም, ምክንያቱም እርጎ ለበረንዳ ጤንነት ጠቃሚ ስለሆነ ዝቅተኛ የካሎሪ ምርት ነው. ማንኛውንም አማራጭ መምረጥ ይችላሉ, ሁሉም ውጤታማ ናቸው.
ፈጣን የ kefir አመጋገብ (ሞኖ-አመጋገብ)
ይህ አማራጭ ለሶስት ቀናት ብቻ የሚቆይ ሲሆን በተለይም ይህ የ kefir አመጋገብ ለሆድ ውጤታማ ነው, ምክንያቱም አንጀትን ለማጽዳት ቧንቧው ስለቆረጠ ሆድዎ ተጣብቆ እንዲወጣ ስለሚያደርግ እና ጠፍጣፋ ይሆናል. እስከ 3 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ.
የኩፊር መመገቢያ ምግቦች በጣም ቀላል ናቸው በቀን እስከ 1.5 ሊትር በቀን 1 መቶኛ ስኳር እንዲሁም 2 እስከ 3 ሊትር ንጹህ ውሃ ማጠጣት ይችላሉ. በኬፊር, ብራያን (ጣፋጭ ያልሆኑትን), እና በተቻለ መጠን ፋይበር (እንደ «ዝብጣኔ ፋይበር») ማከል ይችላሉ. የረሃብ ስሜትን እና የብርሃን ስሜት ያስተላልፋል.
ኬፍር በየቀኑ ምግብ ይመገባል
ሁላችንም አንድ የበዓል ቀን ምን እንደሚሆን እንገምታለን. የዚህ ምግብ አመላካች አንድ ቀን በጾም kefir በተጠቀሰው ሞኖ-አመጋገብ ውስጥ የተገለጹት ሁኔታዎች ሁሉ ጠቃሚ ናቸው በአንድ ቀን ውስጥ ፆም ታሳልፋላችሁ.
ሆኖም ግን ከፍተኛ መጠን ካሎሪ የሆኑ ምግቦችን ከወሰዱ የፈለጉትን ያህል ሊበሉ የሚችሉበት ሌላ ቀን, የ kefir አመጋገብ ውጤታማነት ከፍተኛ ይሆናል.
የተመጣጠነ ምግብን ተቋም በተመለከተ የኬፊር የአመጋገብ ሥርዓት
ይህ በ 21 ቀናት ውስጥ ክብደት በ 10 ኪሎ ግራም ሊፈጅ የሚችል በጣም ጥሩ, ሚዛናዊ አማራጭ ነው. እንዲሁም እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የተለየ ዝርዝር (menu menu) አያመለክትም;
- የምግብዎ ካሎሪ ይዘት ከፍተኛ ነው. ዝቅተኛ የስብ መጠን ያላቸው ምግቦችን, ዝቅተኛ ቅባት ስጋዎችን, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይምረጡ.
- ስኳርን, ዳቦ, የተጋገሩ ምርቶችን እና ድንች ሙሉ ለሙሉ ማስወገድ
- መጠጥ በቀን እስከ 1.5 ሊትር ያህል ሊጨመር ይችላል-1 ሊትር 1% Kefir, የተቀረው - ሁለት ብርጭቆ ውሃ ነው.
- ጨው መጠቀምን ይገድቡ! በቀን ከ 5 ግራም አይበልጡ, ሲበስል ግን ጨው ምግብ አታድርጉ, ነገር ግን በሳጥኑ ውስጥ ብቻ.
- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት, አምስት ወይም ስድስት እጥፍ ይጥሉት (ቁርስ, የ 2 ኛ እራት -ካፊይ, ምሳ, ከሰዓት በኋላ ሻይ, ክሬይ, እራት, ዘግይተው እራት - ክፋር).
የ kefir የአመጋገብ ውጤቶች የተሟሉትን መስፈርቶች በትክክል እንዴት በትክክል እንደሚያሟሉ ይወሰናል. በተጨማሪም kefir የጀርባ አጥንት ህዋሳትን ይለካዋል, እናም በአጠቃላይ ቀላል እና ይበልጥ አስደሳች ይሆናል.
Kefir-cottage የሚዘጋጀው ጥብስ
የኬፉር አመጋገብ ክብደትን ለማሟጠጥ ውጤታማ ነው, ምክንያቱም ሁለቱም የጎጆው አይብ እና ዮዳነት ሰውነት ይበልጥ ጠንካራ - እንደ ጥራጥሬዎች ያካተተ ነው.
የአመጋገብ ስርዓቱ የሶስት ዓይነቶችን ዓይነቶች መከተል ያስፈልገዋል.
- የሽያጭ ማስመሰያ ቀን. ለሙሉ ቀን ከ 500 እስከ 600 ግራም የሶላር ጥብስ (0-5% ቅባት) መመገብ አለብዎ, በስድስት እኩል የድምጽ መቀበያ እሰከታል. ውሃን ብቻ በንፁህ ውሃ መጠጣት የሚችሉት - 2 ሊትር ገደማ ነው.
- የ Kefir ቀን. በተመሳሳይ ለ 6 ምግቦች 1 - 1.5 ሊትር የ 1% ኪትር መጠጣት አስፈላጊ ነው.
በተጨማሪም እስከ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት ይችላሉ. - Kefir-cottage ቀሚስ. ከ 300 ግራም የጎማ ጥብ ዱቄት እና 750 ሚሊኪት ክፋይ ይብሉ. በእርግጥ, ለ 5-6 መቀበያ ክፍሎች ተመሳሳይ ዳግመኛ. በድጋሚ ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ.
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከ 3 እስከ 6 ቀናት ሊከበር ይችላል. የኩፊር አመጋገብ ከመተውዎ በፊት ቀስ በቀስ ሌሎች ምርቶችን ማከል ይጀምሩ እና kefir ን ወዲያውኑ አይጥሉት. ይህም ለሶስት ወይም ለ 6 ቀናት ከተመዘገበው የአመጋገብ ስርዓት በኋላ, ለዩኒስትና ለቁርስ የሚሆን የዩጋትን እና የጎዳና ጥብሩን ጥለው ይሂዱ እና ከተለመዱት ምግብ ጋር ይመገቡ. በቀጣዩ ቀን ከመደበኛ ምርቶች ቁርስን ይጨምሩ. ካሎሪን ለመጠጣትን ተመልከት, አጥፍተው እና የሚፈልጉትን ሁሉ ካገኙ ክብደቱ በፍጥነት እንዲጨምር የሚያደርግ ነው.