በዝቅተኛ ወጪዎች እና በበለጠ አለዚያም ሰውነታችን ስለምናውቃቸውም በመብራት ላይ የተመጣጠነ ምግብ በጣም ተወዳጅ ነው. እንደ kefir-buckwheat አመጋገብ ያሉ አማራጭን እንዲመርጡ እንጠቁማለን. ይህ አማራጭ ከካቦሃይድሬድ ይዘቶች ጋር የተያያዙ ምግቦችን ያካትታል. የዚህ አመጋገብ ዋናው ነገር አካልን ከካፋይር እና በቪታሚኖች እና በማይክሮኤለሚሎች ውስጥ ሙቀት መስራት ላይ የተመሰረተ ነው. ክብደትን ለመቋቋም የሚወስደው የኬፊር-ባርዊተ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ይቆያል, ግን ረዘም ያሉ አማራጮች አሉ, ነገር ግን ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም. ለዚህ ዓይነቱ የክብደት መቀነስ 10 ኪሎ ግራም ክብደትን ማስወገድ, እንዲሁም ሰውነትን ለማንጻት, የአንጀትዎን እና የሆድዎን ስራ ማሻሻል ይችላሉ.
ባህሪዎች
ለዚህ አመጋገብ የተሰኘውን ምግብ በሁለት መንገድ ማዘጋጀት ይችላሉ:
- በጥራጥሬ እና ውሃ 1: 2 ጥራጥሬ ውስጥ ባሮሼት መሰብሰብ ትችላላችሁ, ከዚያም ተከታትሎ ለ 12 ሰዓታት መቆየት አለበት, ስለዚህ ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖችን ያስቀምጡ.
- ጥሬው ባክቴሪያን ወዲያውኑ ከካትፊር ጋር መቀላቀል እና ጥራጥሬዎችን ለማላቀቅ ለጥቂት ጊዜ ይተዉት.
ጥቂት አስገዳጅ ምክሮችን እናንብብ
- ኬፉር ሁልጊዜ ትኩስ ነው, ለምርመራዎ ቀለም ወይም ለአንድ-መቶ ምርጫ አይሰጥም. አስፈላጊው የካልሲየም መጠን ከተመጣጠነ ማከሚያ ብቻ የሚወጣ በመሆኑ የ 5 ቀን የእንጨት ህይወት ያለው ህፃን መግዛት አይሻልም.
- ከመጠቀምዎ በፊት ሽፋጮቹን ማዘጋጀት አለብዎ: ከቆሻሻው ውስጥ አጽዳው እና ብዙ ጊዜ ከሮይ ውኃ ጋር በደንብ ያሽጉ.
- ክብደቱን ለመወጣት ሁለተኛው አማራጭ ከመረጡ, ባዶውን በጨፍ ውስጥ ከንፋር ለቀው መሄድ አለብዎት. ይሁን እንጂ በአጠቃላይ የአመጋገብ ተመራማሪዎች እህል ለመቅለጥ የሚመረጡበትን አማራጭ ምርጫ መምረጥ ይፈልጋሉ, ምክንያቱም ጥሬው ባክሆር ከኬፉር ጋር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ነገር ግን ጉዳት ያስከትላል.
- የቡድኖ ቡና በጨው እና በየትኛውም ዓይነት ቅባት ምክንያት መጠቀም ስለማይያስፈልግ ቅቤ ቅቤ ላይ መጨመር አያስፈልገውም.
- በቀጣይ ከ 1 ሊትር አይበልጥም. ከመጠማቱ የተነሳ, በየቀኑ ቢያንስ 1 ሊትር ውሃ ይጠጣሉ, እንዲሁም ሻይ, ግን ያለ ስኳር.
- ዳቦውን እና ሌሎች የቢኪዳን ዓይነቶችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው.
- በጊዜ ከ 200 ግራም በላይ መብላት አለብዎት, እና ከመብላታቸው በፊት አንድ ብርጭ ውሃ ለመጠጣት ይመከራል.
አሁን ለክብደት ማጣት የሚወስደው የ kefir-buckwheat አመጋገብ ምናሌ ላይ ብዙ አማራጮችን እንመልከት.
አማራጭ ቁጥር 1
ለአንድ ቀን ከ 1 ኪ.ር. መጠጣት እና አስፈላጊ ከሆነ ባሮውዝ መጠጣት ያስፈልጋችኋል. በአጠቃላይ በየቀኑ 6 ጊዜ መብላት አለብዎ. የመጨረሻው እራት ከመተኛት በፊት 4 ሰዓት በፊት መሆን አለበት. እንቅልፍ ሲወስዱ 1 ኩባያ ስኳር መጠጣት ይችላሉ. በየቀኑ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጣል.
አማራጭ ቁጥር 2
ቁርስ ለመብላት, አንድ ባለ ሳህን ባሮይድ ማብሰል, ከ 125 ግራም የጎጆ ጥብስ እና 0% ቅባት ጋር ከመመገብ እንዲሁም ስኳር ከሌለ 1 ኩባያ ይጠጣ. ምሳ ሲበሉ 1 መብላት ይችላሉ
ለ 14 ቀናት ካልሆነ በስተቀር ይህን የመሰለውን የ kefir-buckwheat አመጋገብ መከተል የተሻለ ነው, ነገር ግን 7 ብቻ ነው. በመጨረሻም የክብደት መቀነሻን በተመለከተ ምን ተቃርኖዎች አሉ. የስኳር በሽታ ህመም, የሆድ ህመም, ከፍተኛ የደም ግፊት ካለዎት, በዚህ ክብደት ለመቀነስ ይህን ዘዴ መጠቀም የለብዎትም. እርጉዝ ሴቶች በ buckwheat እና kefir ላይ ክብደት መቀነስ የለባቸውም. ከእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ አመጋገብዎን ሙሉ ለሙሉ በመቀየር እና ቀስ በቀስ መውጣት አለብዎት. እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ወደ kefir-buckwheat አመጋገብ ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ.