የ "ፓሊዮ" ሥርወ መንግሥት ለአንተ የሆነ ነገር ነው? እራስህን አዘጋጅ, ዘመናዊው ስልጣኔ የሰው ዘቦች ግን የነብስ አዋቂዎች አመጋገብ ላይ ደርሰዋል! ወይም ደግሞ በጣም በፍጥነት, እና እንዲያውም ብሩህ, ወይንም በፍጥነት ምግብ እና ኮላ ውስጥ የት እንደሚጣፍ አያውቁም, ይህ ሁሉ እንደማያጣ አዕምሮዎ "ከአዕምሮው ሀዘን" የተለመደ ነው. የዚህ ዓይነቱ የፓሎ እርባታ አይነት ምን እንደሆን ለማወቅ እንሞክራለን.
ምን ማድረግ እችላለሁ?
ፓሊዮ አመጋገሪያ ላይ የተመሰረተው ዋና ነገር መርሃ-ግብሩ ውስጥ መግባትን የሚፈልግ ምግብ ብቻ ነው. ያ ማለት - በጣም ተፈጥሯዊ ምግቦች እንጂ የተስተካከለ ሳይሆን በረዶ ነው. ተፅዕኖው በተራቀቀ ቀላልነት ይከናወናል - አነስተኛ ሂደትና ንጹህ ምግቦችን ሳይቀምሱ ንጹህ ምግቦችን ይመገቡ.
በፓሊው ምግብ ውስጥ የተቀበሏቸው በርካታ የምግብ ቡድኖች አሉ.
ስጋ - ዝቅተኛ ቅባት, ተፈጥሯዊ, አልሰበረ እና በትንሹ አከባቢ. የአንተን አእምሮ ማራመድ እና አንድ ሺህ የምግብ አዘገጃጀቶችን አላፈራህ, እንደ ቅድስት አባቶችህ አንድ ስጋን እበላ እንዲሁም ረሃብ ረሱ. ይሄ የእንሸራታሮች, የጅራቴሮች, የበሰለ ቁርጥራጮች, የተጠበሰ ስጋ እና እብድ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም ጨዋታን እንኳን ደህና መጣችሁ.
አሳ - ሁሉም ዓይነት ዝርያዎች እንዲሁም የተለያዩ የባህር ምግቦች ናቸው.
እንክብሎች - በቀን ሁለት ሼሎች እና ያልተገደበ እንቁላል ነጭ.
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የፓሎ እርባታ አመጋገብ መሰረት መሆን አለባቸው. ማንኛውም አይነት መክሰስ የፍራፍሬ እና ፍራፍሬ, የአትክልት ጭማቂዎችን ያጠቃልላል. ድንች, ጥራጥሬዎች (ካፒፒዎችን, አተር እና ባቄላዎችን ጨምሮ) እንዲሁም ስንዴን አታካቱ. እነዚህ ምግቦች የኩላሊት ኢንሱሊን ማምረት, ረሃብ እና ድክመትን ይጨምራሉ.
ፍራፍሬዎች ማንኛውንም ሊበሉ ይችላሉ, ነገር ግን ልጃገረዶች ወይን እና ሙዝ እንዳይቀጠሉ መጠንቀቅ አለባቸው. በጣም ከፍ ወዳለ የፍራሽሮ ይዘት ያለው በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬ ስለሆነና ወደ ስብነቱ የመለወጥ ባህሪ ስላለው ነው.
ዘሮቹ እና ዘሮቹ በማናቸውም አይነት እና መጠን. ይሁን እንጂ ሁሉም ጥሬዎች መሆን የለባቸውም.
አትችልም
የወተት ተዋጽኦዎች ሙሉ በሙሉ አልተገለሉም. ፓሊዮ አመጋገብ እንደሚለው "ወተት" ከጎጂ ይልቅ ጎጂ ነው, እና አብዛኛዎቹ ሰዎች ወደ እብጠት እንዲዛወሩ ያደርጉታል, ይህ ደግሞ ወደ እብጠትና የአመጋገብ መዛባት ያስከትላል. ያም ሆነ ይህ, የፓሎ እርባታ መርጦን ከመረጡ, የላቲን አሲድ ምርቶችን ሳትሰጡ ማድረግ አይችሉም. በሌላ በኩል ደግሞ, ይህ እምቢታ አብዛኛውን ጊዜ ከላሊ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ጉዳት ያደርስበታል, ምክንያቱም በወተት ምርቶች ውስጥ የሚገኙ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች ሌላውን ለመተካት አስቸጋሪ ነው.
ከዚህ በፊት ስለ ጥራጥሬ እና ስንዴ ተወያይተናል, እዚህ ላይ ሁሉም ነገር በጣም ጥብቅ ነው.
የጨው ምግብም በተከለከሉት ምድቦች ውስጥ ወድቋል, ምክንያቱም ጨው በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ዘሎ ስለሚቆይ, ይህም ማለት ክብደታችንን ይጨምርልናል. ሳርኩስ, ጋጋሪዎችን, ባቄራን, የወይራ ፍሬዎችን, ተክሎች, ኬቸሽ, ማዮኔዜ እና ሌሎች ጥሬ እና አልባሳት አይካተቱም. እንዲሁም ሁሉም የጣፋጭ አትክልቶች እና እንዲሁም ስኳር ናቸው.
መጠጦች
ከንጹሕ ውኃ በስተቀር ማንኛውንም ነገር ለፓሎ የአመጋገብ ስርዓት መፈፀም ነው. እና እርጋታን ግን አንዳንዴ ሊፈቀድ ይችላል. በእንቅስቃሴ ላይ የምታካፍሉ ከሆነ, በጊዜው በ 2 ሳምንቱ ልውውጥ ማድረግ እና የመጀመሪያ ደረጃው ሰው አቅሙ የማይፈቅድለት (በአንጻራዊ ገደብ) መግዛት ትችላላችሁ.
CrossFit
ብዙውን ጊዜ የፓለዮ አመጋገብ እና የእርስ በእሳት ማቃጠልን ግንኙነት በተመለከተ ማጣቀሻን ማግኘት ይቻላል. ክሬይካልስ (የአካል ጉዳት) በጣም የተሇያዩ የአካሌ ጥንካሬዎችን ያካተተ የአዱስ አዱስ የአሜሪካ መመሪያ ነው. ይህ አካላዊ መሠረት ለስፖርት ማራቢያ ይሆናል.
የፓለዮ አመጋገብ ዋና ዋና ፕሮፓጋንዲሻዎች ናቸው, እነሱ በሰዎች ዘንድ በጄኔቲክ በጣም ተቀባይነት ያለው ነው ብለው ያምናሉ. እንዲሁም እንደ ማንኛውም ስፖርት ሁሉ እንደ ሚዛን አይነት የተመጣጠነ አመጋገብ በጣም ዋጋ ያለው ስለሆነ የፓሎ ፖታስየም ከጎጂ ይልቅ ጠቃሚ ነው ወደሚል መደምደሚያ ሊያመራ ይችላል.