የአጠቃላይ ምግቦችን ከሚመኙት ምግቦች መካከል ዛሬ ሁላችንም ሰነፍ የማይሆኑት በእውነተኛ "ዕንቁ" ውስጥ ይገኛሉ. ከእነዚህ አንዱ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ኢሊና ስታውያኖቫ የተዘጋጁት "የሲባይት" አመጋገብ ናቸው. የእርሱ ዋነኛ ተክል ለክለሳዎች ከአስፈላጊው መጠጦች ጋር በተመጣጣኝ ሁኔታ የተቀረጸበት ልዩ የምግብ ኮክቴል ነው.
የአመጋገብ ስርዓት ሲብራር
የአመጋገብ ስርዓት, Sibarit Elena Stoyanova የተባለውን መርሃግብር ያበረታታ, የተለምዶውን ተወዳጅ ምርቶች አያስወግድም, የክብደት መቀነስ ዘዴ "ሳቤሪት" ያለመመጠን ምክንያት አይደለም. በድሮ ጊዜ ራሳቸውን በመጽናናትና በውበታቸው ዙሪያ ያሉትን ሰዎች ይጠሩ ነበር. ደራሲው የአመጋገብ መመሪያን የሚጠቀም እና "ክብደት መቀነስ" የሚጠቀመው ሰው ምቾት እና መረጋጋት ይኖረዋል.
አመጋገብ "ሴብሪይት" በኤሊና ስታንያኖቫ
የክብደት ባለሙያ እንደመሆኔ መጠን የክብደት መቀነስ ዘዴው ደራሲው ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት የወሰኑ ሰዎች ስለሚገጥማቸው ችግር ያውቃል. ዲቲስት ስታውያኖ "ሲብራይት" ግልጽ የሆነ መመሪያ ያስፈልገዋል, ነገር ግን ለመጠቀም በጣም ለስላሳ እና ለማዳበር ነው. በሱ መሰረት ያልተሰበረ ልዩ ኮክቴል ነው, ግን በቀን ሙሉ የሚበሉ ሲሆን በየቀኑ 5 ውሀዎችን ይጠባበቃል. በምርቶች አጠቃቀም ረገድ እገዳዎችን በተመለከተ, "ሳቢይት" ምግብ ያለው ምግብ በአመጋገብ ላይ ጉልህ የሆነ ተፅዕኖ አይኖረውም እና ገደቡም አነስተኛ ነው.
አመጋገብ "Sibarit" - ምናሌ
"ሳበሬት" ማመቻቸትን እንደማያስከትል በማረጋገጥ በአመጋገብ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ምርቶች ስብስብ ነው. የፍራፍሬ-ፍራፍሬ ጣውላ, ጥራጥሬዎች, ጥሬ ስጋ እና አሳ እና ጣፋጭ የምግብ ኮክቴል - ይህ ሁሉ የ «ሳቢይት» ምግብን ያጠቃልላል, የእሱ ምናብ የተለያዩ እና ጠቃሚ ነው. ለምሳሌ, በሚቀጥሉት ቀናት ምግቦች ይመከራሉ.
1 ቁርስ:
- ኮምጣጣይ ሲብራሪ - 2 ውስጦታ 180 ሚሊሰ;
- ሻይ ወይም ቡና ያለ ስጋና ወተት - 1 ኩባያ.
2 ኛ እራት
- እህል ( ከላመድ, ባሮፊሸ , ሩዝ, የተጠበሰ የእህት, ከፋም ስንዴ ወይም ኦፕሬቦኖ ቮኬት ) - 150 ግ.
- ከአታክልት አትክልቶች (ድንች, የበሬዎች እና ካሮዎች ሳይጨምር) - ያለ ገደብ;
- የወይራ ዘይት (በሳባ) - 1 የሻይ ማንኪያ;
- ማንኛውም እሾህ ወይንም የወይራ ዘይት - እጅ በእጅ.
መክሰስ - ከምሳ በፊት አንድ ሰዓት
- ኮክቴል - 1 ክፍል, 180 ሚሊሎን.
- ፕሮቲን ጣዕም (የተቀቀለ ስጋ, ባለ እርሻ ያለ ቆዳ ወይም ዓሣ) - 150 ግ.
- የአትክልት ሰላጣ በአረንጓዴ አተር እና እንጉዳዮች (አማራጭ) - 300 ግ.
- የአትክልት አትክልቶች (እስ, ጤሱ ወይንም የተጋገረ) - ያለ ገደብ.
እራት (በተመረጠው - ከ 18.00 ባልበለጠ):
- ኮክቴል "ሳቤይት" - 2 ውርጃዎች የ 180 ሚሜ;
- ከጠዋት ጀምሮ እስከ እግር ኳስ ኮኮዋ ያለ ወተት እና ስኳር ወይንም ከጭረት ወተት አይፈቀድም.
በተመጣጠነ ሚዛን, ለፕሮስቴት የበለፀገ ምግቦች, የፕሮቲን ሃይድሬድ እና ቅባት (የፕሮስቴት ምግቦችን) በሳምንቱ ውስጥ አንድ ምግቦች (ምግቦች) በጣም ጠቃሚ ናቸው, ምክንያቱም ወደ ጠንካራ የአመጋገብ ስርዓት ለመሸጋገሪያ ጥንካሬን, ድክመቶችን እና ጭንቀቶችን ለማስወገድ ይረዳል. የ BJU መደበኛ ዕለታዊ ሬሾው እንደሚከተለው ነው-
- ፕሮቲን - 25-30%;
- በካርቦሃይድሬድ (አነስተኛ የምርት መጠን ያላቸው ምርቶች) - 40-50%;
- አይብ - (አሳ እና የአትክልት) - 25-30%.
የዬሌና ስታውያኖ ሆሊል አመጋገብ
በአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ሌላ አስደናቂ አዲስ ፈጠራ የትርኔስ አመጋገብ ስፒያኖቫ ይባላል. በምኩራብ ምሥራቃዊ ኩቦዎች ይመገባል - የምሥራቃውያን ተወዳጅ ምግቦች የተዘጋጀ - ሽምፕስ - ሃምሚስ. በነጭ ሽንኩርት, ሽንኩርት, ጨው, ስስሊ, የሎሚ ጭማቂ, የሰሊጥ ስብስቦች በነጻ ያመጣል. የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይት እስኪጨመሩ ድረስ ቅልቅል ይለውጡ. ጥራት ያለው የኣትክልት ፕሮቲን, ፋይበር, ያልተጨመሩ ቅመሞች እና ብረት የአመጋገብ ዓላማዎችን ለማሳካት አስፈላጊ ሆኖ የተገኘው ምርት ነው.
- ክብደት መቀነስ;
- የቀድሞ ክብደት መቀነስ ውጤቶችን ጠብቆ ማቆየት;
- የምግብ መፍጫውን ( normal metabolism)
- ሰፊ ምርቶችን ወደ ሰፊ ምግቦች ያሸጋግራል.
አመጋገብ "ሳቢይት" - የምግብ አዘገጃጀት
የተለያዩ ምግቦችን ለማዘጋጀት የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ይቻላል. ነገር ግን እንዴት የኤልላና ስፖያኖቫ አመጋገቢ የክብደት ማቆያ ስርዓት ስርዓት እንደ ተሻሻለው ዘዴ መሰረት እንደሚሆን የሚያመለክቱትን ኮኮቴል እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል, ሁሉም በቅርበት ይታወቃል. የምግብ አሰራር ቅደም ተከተል ቀላል ነው, እና ለእያንዳንዱ የምግብ ሸቀጣሸቀጥ መደብሮች በየቀኑ ለኮክሬድ ምጣኔ የሚሆን የተወሰነ ምርት ይገኛል.
የጎማ ጥሬ እና ፍራክሳ ኮክቴል
ግብዓቶች
- ዝቅተኛ የስጦታ የቤት ጥራጊ - 500 ግ.
- ፍሬ (ማንኛውም) - 400 ግ.
ዝግጅት
- የፍራፍሬ ፍራፍሬን ከጎደለ ጥብ ዱቄት ጋር ቀላቅሎ ግማሹን እስኪጨርስ ድረስ ይገረፉ. (ፈሳሽ መሆን የለበትም).
- ውጤቱ በአምስት ተመሳሳይ ክፍሎች ይከፈላል, እናም ለአንድ ክፍለ ጊዜ 180 ግ.
- ቀኑን ሙሉ በትንሹ ከቡና ስፖንሰር ጋር ቀስ ብላችሁ ይበሉ.
ምግብ አመጋገብ - ውጤቶች
እሌኒና ስዮያኖቫ የሚባሉት የአመጋገብ ዘዴዎች "ሳቤሪት" የተባሉት ምግቦች በተጠቀመባቸው ሰዎች የተገኙ ውጤቶች ሊጣዱ ይችላሉ. እና እነዚህ በጣም አስፈላጊ ናቸው. የቴክኒክ ጸሀፊው 38 ኪሎ ነበር. በወቅቱ እና በግለሰብ ባህሪያት ላይ ተመስርተው የአመጋገብ አስተላላፊዎች ክብደት መቀነስ ውጤትን ከ 12 እስከ 66 ኪ.ግ ይጠቀማሉ. ዘዴው በዲቲስቲያውያን በጣም የተከበረ ነው-አካልን ሊጎዳ አይችልም.