የእንግሊዛውያን የእንግሊዘኛ ሰዎች እንዴት ቋሚ እና የእንቅስቃሴ ዘይቤን በተመለከተ ለረዥም ጊዜ ሁላችንም እናውቃቸዋለን. በአመጋገብ ጉዳዮች ላይ የእንግሊዘኛ ምግቦች ተመራማሪዎች ውጤታማ የሆነ አመጋገብ በመፍጠር በ 20 ቀኖች ውስጥ ብዙ ማጠንከሪያን ለማጥፋት የሚረዳ ልዩ አመጋገብን ፈጥረዋል.
የእንግሊዝን አመጋገብ ዋና ምክንያት ቀላል ነው በየሁለት ቀኑ ምግብን ማብሰል ያስፈልግዎታል. የምግብ ማቀላጠጫዎች የሚከተሉት ናቸው-ሁለት ቀን የፕሮቲን ምግብ, ሁለት ቀን የአትክልት ጊዜ. ይህም እራስዎን በማስተካከል እና ጤናዎን ለመንከባከብ ያስችልዎታል እና ተጨማሪ አባባዎች ሳይሰጡ በእንግሊዘኛ ተጨማሪ ድምጾች ይወገዳሉ.
የእንግሊዝኛ ምግብ ለአምስት ቀናት የተዘጋጀ ሲሆን በዚህ ጊዜ ውስጥ ከ 7-10 ኪሎግራም እንዲጠፉ ይፈቅድልዎታል.
በዚህ አመጋገብ, ከጉዞች ያነሰ የካሎሪ መጠን ስላላቸው በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት የሚወስዱትን የካሎሪን መጠን ይቀንሳሉ. ሰውነታችን አስፈላጊውን የቅባት መጠን ለመሰብሰብ, ከራሳቸው የውሃ አቅርቦት ውስጥ ለማውጣት ይጀምራል, በዚህም ምክንያት ትክክለኛ የስብ ክምችት ተፈጥሯዊ በሆነ መንገድ ይጀምራል, ይህም በጣም አስፈላጊ ነው.
የእንግሊዘኛ የአመጋገብ ስርዓት ለ 21 ቀኖች
ምግቡን ከሁለት "የተራቡ ቀናት" ጀምር. በአሁኑ ጊዜ የአመጋገብ ስርዓትዎ በወተት ወይም በካፋር ብቻ መወሰን አለብዎት. መጠጥ በቀን ከሁለት ሊትር በላይ መሆን የለበትም. በጣም ከባድ ከሆነ, ትንሽ ትንሹ የፍራፍሬ ጭማቂ እና ጥቂት ጥቁር ዳቦዎችን ማግኘት ይችላሉ.
በእንግሊዝኛ ምግብ መመገብ ያለባቸው መሠረታዊ መመሪያዎች:
- በቀን ውስጥ ቢያንስ ሁለት ሊትር ወይም ዝቅተኛ የካሎሪስ ጭማቂ ለመጠጣት ይመከራል.
- ጨው በቅመማ ቅመም መተካት አለበት.
- ሙሉውን ቅባት እና ቅጠል (ፍራፍሬን ማብሰል ወይም ጥሩ ምግብ ማብሰል ይሻላል);
- ከ 19 ሰዓት በኋላ አለ.
- ከመተኛቱ በፊት 1 ኩንታል የወይራ ዘይት ይጠጡ.
- በአመጋገብ ጊዜ የአልኮል እና የቅዝዝና መጠጦች አይጠጡ.
"ፕሮቲን ቀኖች"
የእንግሊዝኛ ምግብ በሚመገቡ ሁለት የፕሮቲን ምግቦች ወቅት, አመጋገብዎ እንደሚከተለው ይሆናል:
ቁርስ - ወተት አንድ ኩባያ, ወተት ግማሽ ሻሚስ, ግማሽ የሻይ ማንኪያ እና ትንሽ ጥቁር ዳቦ;
እራት - ትንሽ ጠርሙስ ወይም ስጋ ብስስ (250 ግራም), የተቀቀለ ዓሣ, የዘንባባ መጠን, ጥቁ ዳቦ,
ማለዳ ማለብ - አንድ ወተት ብርጭቆ እና አንድ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ማር;
እራት - ሁለት የተቀቀለ እንቁላል, አይብ (50 ግራም), ካፍፈር (50 ግራም), ጥቁ ዳቦ.
"የአትክልት ቀናት"
ዛሬ ዛሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ብቻ እንመግባለን:
ቁርስ - የተወሰኑ ፖም ወይንም ብርቱካን;
ምሳ - ከተለያዩ አትክልቶች (200 ግራም), ካሮት ቅጠል (200 ግራም);
ከሰዓት በኋላ መመገቢያ - ቁርስ,
እራት - የሾም አበባ ወይንም የወይራ ዘይት ያረጁ አትክልቶች (ጎመን, ቤይድስ, ካሮት).
ከታች ከተዘረዘሩት ዝርዝር ውስጥ ይህ ዝርዝር በሌሎች ምርቶች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ.
በእንግሊዝኛ ምግብ ወቅት የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር
አትክልቶች - ካሮት, ባቄላ, ወይን ፍሬዎች, ደወሎች, ጎመን, ሽንኩርት, ፓሲስ, አስፓራጉስ.
ፍራፍሬዎች - ፖም, ብርቱካን, ሙዝ, ኪዊ, ወይን, ሎሚ.
እህሎች - ኦትሜል, ባክሆቲት, ቡናማ ሩዝ.
ግሪንሪ -ጨው, ታንዛ.
ቅመሞች - ጥቁር ፔይን, ቀረፋ.
በእንግሊዝኛ ምግብ 21 ኛው ቀን ላይ እርስዎ ክብደት እንዳጡ ብቻ ሳይሆን እርስዎ ወጣት ነዎት! በተጨማሪም የቆዳ ሁኔታን እና ውጥንዎን ያሻሽላሉ. ይህ ምግብ የደም ግፊትን መደበኛ እንዲሆን, የኮሌስትሮል ቅነሳን እና የደም ስኳን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል.
የእንግሊዝን አመጋገብ በመከተል በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰውነታችን ተጨማሪ የብዙ ቮይቲን ህክምና ዘዴዎችን እንደሚፈልግ መርሳት የለብዎትም. አመጋገቢው በየ 6 ወሩ ከአንድ ጊዜ በላይ አይደገፍም.
በጣም ጥሩ ዕድል!