ከጠቅላላው የክብደት ማጣት ዘዴዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ የምንወዳቸውና የሚጮሁ ስም ያላቸው ሰዎችን እናከብራለን - እና "የተወለደ" ምግብ በአጠቃላይ በዚህ ረገድ በግልጽ የሚታይ ነው! የአመጋገብ ስርዓት ሶስት ወቅታዊ የእንስሳት ፕሮቲን - የወተት ምርት, ስጋ እና ዓሣ በተለዋጭ ምትክ ነው.
አመጋገብ "እንደገና መወለድ" ማገጃዎች
ብዙ የተለመዱ ምርቶችን ለመተው በአዕምሯዊ ሁኔታ መዘጋጀት አለብዎ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ማንኛውም ዓይነት ጥራጥሬዎች;
- ዳቦ, ሁሉም የዳቦ መጋገሪያ ውጤቶች;
- ሁሉም ዓይነት ጣፋጮች.
አመጋገቢዎቹ በአብዛኛው በፕሮቲን ንጥረ ነገሮች ላይ የተገነቡ ናቸው, እና እነኝህን የሉህ ሰላጣ ብቻ ማናቸውንም አይነት እና ትኩስ ዕፅዋትን (ቀይ ሽንኩርት, ወፍ, ፐልስ, ኮርኒቨ, ወዘተ) ብቻ ሊያክሉላቸው ይችላሉ.
በተጨማሪም በዚህ አመጋገብ ላይ አልኮል እንዲጠጡ እና ማንኛውንም አይነት ምርቶች ወደ አመጋገቢው እንዲጨምሩ አይመከሩም.
መመገብ "እንደገና መወለድ": ዕቅ
በዚህ ስርዓት ውስጥ በየቀኑ የተደረጉትን ሁሉንም እርምጃዎች በጥብቅ መከተል አለብዎት. ኃይል በሠዓቱ ይሳባል, ነገር ግን ለሁለት ቀናት እንዲህ ላለው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በእዚህ ላይ መጠቀም በጣም ቀላል ነው:
- ከ 6 00 እስከ 12 00 ባለው ጊዜ ውስጥ ወተት እና የወተት ተዋፅኦዎችን በማንኛውም እና በማንኛውም መጠን እንዲፈቅሩ መፍቀድ (የመቆጣትን ስሜት አይረሱም);
- ከ 12 00 እስከ 15 00 ውስጥ ማንኛውም የተጠበሰ ሥጋ - የጠፍ ወይንም የዶሮ ጡቶች, እንዲሁም በቱርክ ተስማሚ ነው.
- ከ 15:00 እስከ 18:00 ባለው ጊዜ ውስጥ ከየትኛውም ዓይነት ዓሳ መብላት እንደሚፈቀድላቸው, በተለይም ቅባት እና ያልተፈቀደ ቅባት ይቀይራሉ.
- ከ 18: 00 እስከ 6 00 ውስጥ ብቻ ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን (የተፈጥሮ አትክልት መሆን እንዳለበት እና ፍሬው ያልተቀላቀሉ ዝርያዎችን ለመምረጥ የተሻለ ነው).
ከመጠጥ አገዛዝ ጋር ማክበር አስፈላጊ ነው - በቀን ከ 1.5 ሚሊ ሊትር ሊትር ውሃ ማጠጣት, ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ግዜ መስተዋት መሰብሰብ. ከበሉ በኋላ ከመጠጣትዎ በፊት ቢያንስ 1-1.5 ሰዓታት መጠበቅ አለብዎት.
ከውሃ, ሻይ, ቡና እና ከማዕድን ውሃ በተጨማሪ የተፈቀደ ነው. ጭማቂ ከፈለጉ በአፍጣራ ብቻ መጠጣት ይችላሉ እና ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ብቻ ሲበሉ ብቻ ነው.
አመጋገብ "እንደገና መወለድ": ፈጣን እና መደበኛ ሁነታዎች
በእንደዚህ አይነት ምግቦች ላይ በተለያየ ፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ በአመጋገብ ውስጥ ትንሽ ትንሽ ለውጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል:
- መደበኛ ክብደት መቀነስ - በአመጋገብ እንደተመለከተው በትክክል ይመገቡ;
- ክብደትን በፍጥነት ማጣት - በስጋ, በዶሮ እና በአሳዎች ብቻ በቆሎ ቅርጽ ብቻ መወሰድ አለባቸው, እንዲሁም ምሽት ላይ ብቻ ትኩስ አትክልቶች መመገብ አለባቸው (ጉጉት እና ዱባዎች በተለይ በዚህ ረገድ ጥሩ ናቸው, እና በአበቦቹን ለመመገብ አስፈላጊ አይደለም - እንዲሁም የሎሚ ጭማቂዎች ከጨው አልባ አትክልቶች ).
ፈጣን ክብደት መቀነሻን በመጠቀም በፍፁም ምቾት አይሰማዎትም, ምክንያቱም ይህ ዘዴ እርስዎ ከፍቃሬዎች, ፍራፍሬዎች ጭምር ሙሉ በሙሉ ይጠብቁዎታል. ነገር ግን ይህ ምግብ በአስቸኳይ በፍጥነት መቋቋም እንዲችል የሚያደርግ ነው.
አመጋገብ "እንደገና መወለድ": ግምታዊ አመጋገብ
በዚህ አመጋገብ ውስጥ ብዙ ገደቦች አሉ ብለው አያምዱ. በቀን ከ4-6 ጊዜ ሊበሉ ይችላሉ, ይህም የሚራቡ እና ክብደትዎን ይቀንሳሉ. የተመጣጣኝ ልዩነት እንመልከት:
- ከ 6 00 እስከ 12 00 የመጀመሪያውን ቁርስ - የጎጆ ጥሬ;
- ከ 6 00 እስከ 12 00 ሁለተኛ ቁርስ - ካፍሪ ብርጭቆ;
- ከ 12: 00 እስከ 15:00 ምሳ - የተከተፈውን የዶሮ ፍራፍሬን ከዕፅዋት ውስጥ;
- ከ 15: 00 እስከ 18:00 ምሽት - ትንሽ ቅጠል ያላቸው ዓሳዎች በቅጠሎች ቅጠል ይጠበቁ;
- ከ 18:00 እስከ 6:00 እራት - የአትክልት ሰላጣ, አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ መስታወት.
በጣም አስፈላጊው ነገር በተወሰነ የጊዜ ገደብ ውስጥ መቆየትና አብዛኛውን ጊዜ አንድም ጊዜ እንዳያመልጥ ማድረግ ነው. ይህም ማለት ሁሉንም ዓይነት ፕሮቲን በየቀኑ የመብላት ጊዜ አለው ማለት ነው.
በዚህ የአመጋገብ ስርዓት የፈጠራ ሙያ ያላቸው ሰዎች የአሠራር መጠን ይቀንሱ, ስለዚህ አመጋጁን በጥንቃቄ መያዝ አለብዎት. በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ሰዎች ግን አመቺ ነው, ነገር ግን ለ 2-3 ቀናት ድክመት ሊኖረው ይችላል.