ዱቄት የአመጋገብ ምግቦች በ 10 ቀናት ውስጥ ከ 10 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ስለመኖሩ ዋስትና ይሰጣል. የክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እንደሚጠበቅባቸው የታወቀ ነው, ሆኖም ግን ከጥቂት ኪሎዎች ብቻ ማጣት ቢያስፈልግዎት, የፓምፕኪዩሪን አመጋገብ በአመጋገብ ባለሙያዎች ምክር ውስጥ የተካተተ ነው.
በፓምፕ ላይ ክብደት መቀነስ እችላለሁን?
ዱቄት አነስተኛ የካሎሪ ምርት (በ 100 ግራም 28 ኪ.ሜ) ስለሆነ, በምድቡ ውስጥ ያለው ጨምሮ የየቀኑ ምግቡን የክብደት መጠን ይቀንሳል. እርግጥ ነው, ክብደቱን መቀነስ ያነሳሳል. ይህን አትክልት ለ 10 ቀናት የአመጋገብ መሰረት ካደረግክ ይህ ለከፋ ችግር አስተዋጽኦ ያደርጋል.
ክብደትን ከመቀነስ በተጨማሪ የፓምፕ የአመጋገብ ስርዓት ለዓይን በሽታዎች እና ለደም ማነስ በጣም ጠቃሚ ነው. በንጹህ ተክሎች ውስጥ ከፍተኛ ይዘት ስላለው ዱቄት በሽታ መከላከያዎችን የሚያጠናክር እና የአጥንት እድገትን የመከላከል እድልን ይከላከላል.
የፓምፕኪን አመጋገብን በተመለከተ ሊታወቅ የማይችል ጥቅም ቢኖረውም, ሊያመጣ እና ሊጎዳ ይችላል. ለረዥም ጊዜ በጣም የተጣመመ የአመጋገብ ስርዓት ተከታትለው ወይም ከማናቸውም ሌሎች ምግቦችዎ ውስጥ ከመገለጫዎ ሙሉ በሙሉ ካጡ ይህንን ማድረግ ይቻላል.
ለአንድ ሳምንት የክብደት መቀነስ የአመክንደር አመጋገብ
በዱቄት ላይ አንድ ሳምንት የሚፈጅ የአመጋገብ ስርዓት ምንም ሳንደከም ጥቂት ኪሎዎች በፍጥነት ማጣት ሲያስፈልግ ጠቃሚ ነው. የዚህ ምግብ ልዩነት በአመጋገብ ውስጥ የቡቃማ ዘሮች ውስጥ መጨመር ነው. የእንቁላል ዝርያዎች በቫይታሚኖች, በአሚኖ አሲዶች እና በአነስተኛ ክፍሎች ውስጥ የሚገኙትን ንጥረነገሮች ያመጣል. እናም ይህ የአትክልት ዘይቤዎች ጠቃሚ ውጤቶችን ዝርዝር የያዘ ነው.
የዚህ ምግብ ዋነኛ መመሪያ - በቀን ቢያንስ ሶስት ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ዱቄት ውስጥ መጨመር. ስሇ ጠረጴዚዎች 2 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ማካተት አሇበት. ለሳምንቱ የክብደት መቀነስ አንድ የዕለት ተዕለት የእንቆቅልሽ የቀን ምናሌ እንደዚህ ይመስላል:
- የበሰለ ገንፎ በዱቄት እና በዛፎች;
- ዮሃርት;
- የአትክልት ሾርባ በዱቃማ
- የጎጆ ቤት ጥብስ;
- ዱባ ዱቄት.
በፓምፕ ዱቄት አመጋገብ, አልኮል, ዱቄት ምርቶች, ጣፋጭ ፍራፍሬዎችና ስታርች አትክልቶች ተከልክሏል. የጨው አጠቃቀምን መገደብ በጣም ጠቃሚ ነው. የመጨረሻው ምግብ መመገብ ከ 18 እስከ 19 ሰዓት ማለፍ የለበትም.
ምናባዊ ዱቄት ለ 10 ቀናት, 10 ኪ.
ለ 10 ቀን የፓምፕ ዱቄት አመጋገብ መርሃ ግብር 5 ቀናት እንዲለቀቅና 5 ቀን የአመጋገብ ምግቦችን ይጨምራል.
በእያንዳንዱ የምግብ ቀን እንኳን ሳይዘራ ነው. እነዚህን ቀናት ለመመገብ የሚፈጀው ዱባ - በቀላል መጠን በአማካይ በቀን 4-5 ጊዜ ብቻ ነው.
በስራ ቀናት እንኳን የፓምፕ ዱቄት አመጋገብ ለ 10 ቀናት እንደሚከተለው ይመስላል-
- ቁርስ - በደረቁ ፍራፍሬዎች ንጹህ ጭማቂ;
- እራት - ዱቄት ሾርባ;
- እራት - ሰላጣ በጨርቅ ይሸጣል.
የዱቄት ምግብ ምርጥ ምግብ
ከዚህ በታች ቀላሉ, ግን ጣፋጭ ምግብ መመገቢያዎች ናቸው.
ለመሳፈፍ የተጋገረ የዱቄን ዱቄት
ግብዓቶች
- ዱባ;
- ፍራፍሬዎች ወይም ቅመማ ቅመሞች.
ዝግጅት
ዱባውን ውሰድ, ዘርህን ቆርጠህ አስወጣ. ዱቄቱን አይቁጡ, ዱባውን በትንሽ ሳክሎች ያካፍሉት, ለመደብለብ በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ, በቤሪስ ወይም በቅመማ ቅመም ይረጩ. እስኪዘጋጅ ድረስ ዱባውን በ 20-30 ደቂቃዎች ውስጥ ዱባ ይጥረጉ. በፆም ቀን የተዘጋጀ የተዘጋጀ ዱቄት ሊበላ ይችላል.
ከደረቁ ፍራፍሬዎች ሾጣጣ
ግብዓቶች
- 1 ኪሎ ግራም ዱቄት;
- 200 ግራም አፕሪኮት, ዘቢብ, ቅጠል.
ዝግጅት
በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ በሚጣፍጥ ዱቄት ወይም በስጋ ተመጋ. ድብለቱን እስከሚቃራ ይግፉት. ለግብይት, ትንሽ ብርቱካንማ ወይም የሎሚ ጭማቂን ማከል ይችላሉ.
ዱባ ሾርባ
ግብዓቶች
- 500 ግራም ዱቄት;
- 200 ግራም ድንች;
- 1 ካሮት;
- 1 ሽንኩርት;
- ስጋ, ጨው, ቅመሞችን ለመብላት.
ዝግጅት
ተክሎች በቅጠሎች የተቆራረጡ, ካራቶቹን ለማሞቅ, በቂ ውሃ እስካዘጋጁ ድረስ ይሙጧቸው. ከመጥፋታቸው በፊት ቅመማ ቅመም , ጨው እና ብርቱካን ይጨምሩ. በሎሚካማ ክሬም ይታጠቡ.
ሰላጣ ከስፕኪን
ግብዓቶች
- 300 ጋለድ ዱቄት;
- 100 ግራም አናናስ;
- ፖም;
- 100 ሚሊ ተፈጥሯዊ ሶዳ.
ዝግጅት
በዱቄት ወፍራም ሳልሳ ላይ ለመራባት ዝግጁ የሆኑ በትንንሹ ስሎች የተቆረጠ ዱባ እና ፍራፍሬ.
ከምግቦቹ ስፋት የአመጋገብ ሁኔታን ስለማይቀይር በአፋጣኝ የተቆራረጠ ክፍል አያስፈልግም. ነገር ግን በጣም ብዙ ክፍሎች ስራ ላይ መዋል የለባቸውም. ሻይ እና ፈሳሽ ውሃን በአመጋገብ ወቅት መጠጣት.