ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የተነደፉ ብዙ የተለያዩ አመጋገቦች አሉ. አንዳንዶቹን በቀን ውስጥ ያጠፋሃቸውን ካሎሪዎች ቆም ብለው እንዲያስቀምጡ እና የተወሰነ ገደብ ለማስቀመጥ መፈለግህ ተገቢ ነው. የአትክልት መመገቢያ (ወይም በተደጋጋሚ እንደሚጠራው 40 ብር መነጽር) በተጨማሪም መቁጠርን ያስፈልገዋል, ነገር ግን በዚህ ጊዜ ካሎሪዎች ሳይሆን ብርጭቆዎች ናቸው. ያነሱ ነጥቦች - የተሻለ ውጤት. ሆኖም, ይህ አመጋገብ ከ 10 ቀናት በላይ መከበር የለበትም, አለበለዚያ ግን ሰውነትዎን ሊጎዳ ይችላል.
የተስፋፋው አመጋገብ ባህሪ
የዓይን መድኃኒት አመጋገብ በቀን ውስጥ የሚወጣውን ካርቦሃይድሬት እና ቅባት ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው. የመመገቢያው ዋነኛ ነገር የፕሮቲን ምንጫቸው ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ምናሌ በጣም የተለያየ ነው, እና አንዱ መራባት አይኖርበትም, ስለዚህ አመጋገብን ለመከተል ቀላል ነው. ሲጠናቀቅ, የምግብ ዓይነታውን ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ ይጠቀሙ-
የካርቦሃይድሬት ገደብ ያለው ምግብ የተወሰነ መጠን ያለው ከመሆኑም በላይ ውጥረት ሳያስከትል ጥሩ ነው. ለማንኛውም ምግብ ሊገዙልዎት ይችላል, ነገር ግን በትንሽ መጠን ወይም ሙባታዎን ቢመገቡ, ግን የተወሰኑ ምግቦች. ተጨማሪ የሚወዱትን የምግብ አይነት ምረጡ. በአንድ ቀን ውስጥ ከ 40 በላይ ብርጭቆ መብላት ጥሩ ይሆናል, ከዚያም ክብደት ለመቀነስ ትጀምራለህ. በሳምንት ውስጥ የጠፉ ኪሎግራም ቁጥር በእያንዳንዱ ሊለያይ ይችላል ነገር ግን በአማካይ ይህ ከ 2 እስከ 3 ኪሎ ግራም ሊደርስ ይችላል, አንዳንዶች ለጥፋቱ እስከ 7 ኪሎ ግራም ሊደርስ ይችላል.
የታየ የአመጋገብ መርሆዎች
ምርቶችን ከጠረጴዛ እስከ ሙሉ ጣፋጭ ምግቦች ያዋህዱ, ሾርባዎችን እና ሰላጣዎችን ያዘጋጁ, የምርት ዝርዝሮች በጣም የተለያየ እና በጥሩ ምግብ እንዲበሉ ይፈቅድልዎታል. በቀን ውስጥ ምን ያህል ምርቶችን በ 40 ቀነ-ገደቦች ላይ ማሟላት እንደሚችሉ አስቀድመህ ማስላት ሞክር. የየዕለት ምጣኔውን ወደ ብዙ መቀበያዎች (በተወሰነ ደረጃ 4-5) ይከፋፍሉት እና በመጨረሻው ሰዓት ላይ ላለማሳለፍ ሁሉንም ነገር አስቀድመው ያዘጋጁ. ደግሞም ሲበሉት ምግብ ሲመገቡ በቀላሉ ሊበላሹ ስለሚችሉ ምግብን ለመመገብ ዝግጁ ነዎት. አትሌቶች እንደሚያደርጉ ኩርፊያ ያላቸውን ምግቦች በእቃ ማጠቢያ ውስጥ ለመውሰድ ይችላሉ.
አሁንም የውኃን ውሃ ለመጠጣት አትዘንጉ, ስጋን ወደ ፈሳሽነት እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል. በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ሞክር, ይሄ ትንሽ ቀጭን ምስጢር ነው. አካላዊ ጭነትዎን ካከሉ መጨረሻው ውጤቱ የተሻለ ይሆናል. ስልጠናው የተከማቸውን ስብ ይበልጥ በፍጥነት እንዲቃጠሉ እና የጡንቻዎችዎ ጡንቻ እንዲመለሱ ያስችልዎታል.