ለአንዲት ልጃገረድ መመገብ ለህጻናት ከመጠን ያለፈ ውፍረት እንዲደርስ የተገደለ እርምጃ ነው. እንዲህ ያለው የምግብ ስርዓት ለአዋቂዎች ከሚቀርቡት በጣም የተለየ ነው. ዋነኛው ባህርይ - ህጻኑ በምግብ መጠን አይገደብም, ልዩነት መብላት አለበት, ነገር ግን ትክክል ነው. ማንኛውም ጥብቅ ገደቦች የተከለከሉ ናቸው.
ለምሳሌ, ለ 10 አመት ልጆች እና በተለይም ለሴቶች ልጆች አመጋገብ ለወጣት እና ለዕድገቱ የሚያስፈልገውን ኃይል እንዲቀበል በሚያስችል መንገድ መገንባት አለበት. የዕለት ምግቡን ቢያንስ ለ 5 ምግቦች መከፋፈል አለበት.
ለ 10 ዓመት ልጅ የሚሆን ግምታዊ ምናሌ እንደዚህ ይመስላል:
- ጥዋት - ያለ ስኳር, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የእንፋሎት ዊሜላ, ጣፋጭ ሻይ,
- ከሰዓት በኋላ ሻይ - ፍሬ ወይም ዮገን
- እራት - የኣትክልት ወይም የዓሳ ማቅለጫ ቀለል ሾርባ, ስጋ ከአትክልት መያዣ, ኮምፕሌት;
- መክሰስ - ኩኪዎች, ከጎሽ ወይም ከቡና ጥብስ ጋር ;
- ምሽት - የአትክልት ጭማቂ, የተሰራ syrniki, ኃይለኛ ሻይ አይደለም.
የ 12 ዓመት ልጅን አመጋገብ
በዚህ ዕድሜ ልጃገረዶች በንቃት እያደጉ ነው, የሰውነታቸው ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ያስፈልጉታል. ሊያተኩር ይገባዋል, ነገር ግን የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ አለበት. ጣፋጭ, ቶማስ እና ፈጣን ምግቦችን መጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ነው. በቀን ውስጥ በሚመረተው የኦቾሎኒ ቅመማ ቅመም, የተከተቡ እንቁላል, የተጠበሰ ጥሬ ሥጋ እና ዝቅተኛ ወፍራም ዓሣ ውስጥ ማካተት ይኖርብዎታል.
የ 14 ዓመት ዕድሜ ላላቸው ምግቦች
በጉርምስና ወቅት ልጃገረዶች በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦችን ይጀምራሉ, ስለዚህ ለመጾም እንኳን, ለቆንጆ ምስል እንኳን ቢያስቆጥር በተቃራኒው የተከለከለ ነው. በተጨማሪም በሆርሞኖች መካከል የሚፈጠር ብስጭት ምክንያት የቆዳ ችግር ሊከሰት ይችላል. ስለዚህ የዕለታዊ ምግቦች በጥንቃቄ መገንባት አለባቸው. የምግብ መፍጫ አካላትን የሚያበሳጩ ምግቦች ሁሉ ከአመጋገብ ተለይተዋል, እንዲሁም ቅመም, ቅባት, እጅግ በጣም ጨዋ እና ጣፋጭ ምግቦች መወሰድ አለባቸው.