ዚንክ ለያንዳንዱ ሰው በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የተፈጥሮ ማዕድናት ውስጥ አንዱ ሲሆን ይህም በሰውነታችን ውስጥ በእያንዳንዱ ሴል ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ለትምህርት ህጻናት እና ለወጣቶች ወቅታዊ እድገትና እድገትን የሚያግዝ በመሆኑ በቪንሚን እና በጨው ልገሳዎች ውስጥ ባለው የዚንክ ይዘት ውስጥ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. በአማካይ ይህ የሰውነት ፍላጎት በየቀኑ ከ 10 እስከ 25 ሚ.ግል ያክል ነው, ነገር ግን በእርግዝና እና በአባ ወሊድ ጊዜ ውስጥ መጠኑን መጨመር እንዲሁም የአካል ማጠንከሪያ, የስነ ልቦና እና የአእምሮ ውጥረት.
በሰውነት ውስጥ የዚንክ ተግባራት
በዕለት ተዕለት ህይወታችን ውስጥ የእርሱን ተሳትፎ በዝርዝር እንከልስ. ስለዚህ, ዚንክ:
- የሴሎች ቅርጽ እና እድገት ውስጥ ይሳተፋል;
- ቁስልና ፈሳሾችን መፈወስን ያበረታታል;
- የምግብ መፍጨት ሂደትና ዋና ዋናዎቹ የፕሮቲን ዓይነቶች አንዱ ሚና አለው.
- መከላከያዎችን ያንቀሳቅሳል;
- ከሰውነታችን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳል.
- ወቅታዊውን ጥራጥሬ እና ካርቦሃይድሬድ (ኬም-አሃይድሬት) እንዲራባ ያደርጋል;
- የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል;
- ለጥርስ ጤንነት አስፈላጊ ነው;
- ለዓይን ጤና በተለይም ሬቲና እና ሌንስ ላይ ኃላፊነት አለበት.
- በልጆች እና በጎልማሳ ልጆች ውስጥ የመራቢያ አካላት መደበኛ እድገትና አሠራር እንዲዳብር ያበረታታል;
- በአጠገኛ ተውሳኮች የበሽታውን አጠቃላይ ሁኔታ ያሻሽላል;
- ለአንዲት እርጉስ ሴት ወቅቱን ለማሻሻል አስፈላጊ ነው,
- ለካንሰር ጥሩ መከላከያ ነው.
ዚንክ ያካተቱ ምርቶች
ጤንነትዎን ማሻሻል ከፈለጉ-ዚንክ በዚህ አስቸጋሪ ጉዳይ ላይ ታማኝ ጓደኛዎ ነው. ቫይታሚኖች እና ዚንክ ከእለት ኣመጋገብዎ ጋር በሚገባ የታሸጉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ. ካልሆነ ግን መግቢያቸው ላይ ያስቡ.
በ zinc የበለጸጉ ምርቶች
- የስንዴና የስንዴ ዳቦ;
- ጥራጥሬዎች (ኦችሜል, ዕንቁል ገብስ, ባሮውሺት, ሩዝ, ሚዚ).
- ማካሮኒ;
- ባቄላ;
- አትክልቶች (በቆሎ, አተር, ባቄላዎች, ድንች, ካሮቶች, ጎመን, ባቄላ, ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ቲማቲም, አተር ቅጠል, ዱባ, ዱባ, ራዲሽ, ዛኩኪኒ, ቀይ ቀለም, ፈረስ).
- ፍራፍሬዎች (ስጋ, ሰላጣ, ሶረል, ፓስሊ );
- ፍሬ (ፖም, ጥርስ, አፕሪኮት, ወይን, ፕላዝ);
- ፍራፍሬዎች (ፍራፍሬ, ሰማያዊ እንጆሪ, ቼሪስ, ዚስቤሪ, ራትፕሬሪስ, ፕሪም, ቀይ እና ጥቁር ማሳፈሪያዎች);
- ቡቃያዎች;
- ወተት;
- አይብ.
- የዱር እና የዓሳ ሥጋ;
- የዱቄት ዘር;
- ኮኮዋ;
- አኩሪ አተር;
- ስጋ እና የአሳማ ሥጋ;
- የዶሮ እንቁላል.
- ወንዝ ዓሳ.
የዚህን ማዕድን እጥረት መገንዘብ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል. እንደዚህ አይነት ምልክቶች እንደሌለዎት ማረጋገጥ ብቻ ነው.
የዚንክ እጥረት አለመኖር
- የልጆች ቁጥር ዕድገት መቀነስ;
- በኋላ ላይ ጉርምስና;
- ከሰው ጋር የመፎካከር ችግር;
- የተበላሸ የቆዳ በሽታ መዳን;
- ቁጣ, ቀላል ጩኸት,
- የማስታወስ ችግሮች;
- መፍዘዝ;
- በጆሮዎቻቸው ውስጥ ጩኸት;
- የመራገፊያ ምልክቶች;
- የዓይን መልክ
- ከባድ የፀጉር መርገፍ;
- የምግብ ፍላጎት ማጣት;
- የበሰበሰ ጥፍሮች;
- በንጣፎች ላይ ነጠብጣቦች ላይ ነጠብጣቦች;
- በተደጋጋሚ ለሚዛመቱ በሽታዎች የሚቀሰቅስ;
- በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን.
እነዚህ ችግሮች በማዕድናት ውስጥ የሚገኙትን ዚንክ እና ማግኒዚየም ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ጠቃሚ የሆኑ ማክሮ እና ማይክሮ ኤመይሊቶችን የመሳሰሉ ልዩ ልዩ የቫይታሚክ ፕሮጄክቶችን እንዲፈቱ ይረዳዎታል.
እናም አሁን ትኩረት መስጠት ያለባቸው የቫይታሚን ውስብስቦች ከመምጣታችሁ በፊት. ስለዚህ, ማግኒዥየም እና ዚንክ ያሉ ቪታሚኖች:
- የፀረ-ሙቀት አማቂዎች;
- Cinkite;
- Selizinc Plus;
- ቬሮሚን;
- ማዕከላዊ;
- ማዋሃድ
- ፊደል;
- Oligovit;
- ባለብዙ ልኬት
- Duovit.
እነዚህ ሁለት ነጥቦች እርስ በርስ የሚጋጩ ስለሚሆኑ ዚንክ እና ሴሊኒየም የሚያካትቱ ቫይታሚኖች በጥንቃቄ መምረጥ አለባቸው.
ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ መብላት ስለሚያስከትል በቪሚን ውስጥ የቫይታሚኖችን አጠቃቀም አላግባብ አትጠቀሙባቸው.
- ፀጉር የተበጠለ, የጨጓራዎቹ መጠን ይጨምራል,
- ማቅለሽለሽ;
- የተጣራ ጥፍሮች;
- የበሽታ መቋቋም አቅም አደገኛ;
- የጉበት መቀነስ.