የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ስቬትላና ፎስ የተሰጡትን ምክሮች በመመርኮዝ የታወቀው "ስካንሽ እና ደስተኛ" ትርዒት ተሳታፊዎች ክብደት ተነስተዋል. የታቀዱት ምግቦች የተወሰኑ ምርቶችን እና የግል ምርጫዎችን መዘግየቶችን ግምት ውስጥ በማስገባት ለራሳቸው ማስተካከያ እንዲደረግ ይመከራል.
ከስቬፔላና ፎስ የአመጋገብ ምናሌ ዋና ዓላማ ምርቱን በየቀኑ እንዴት ማሰራጨት እንደሚቻል ማሳየት ነው. በተጨማሪም ክብደት መቀነስ ለወትሮ የአመጋገብ ስርዓት መደበኛ አመጋገብ መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው. ስቬትላና ፎስ በቀን ውስጥ 200 ግራም የሮጫ ቀንድ እና ማገጫ ወተት ማቅለጫ ለመሥራት ለአንድ ሳምንት በምግብ ዝርዝር ውስጥ ይመክራል.
ከ Svetlana Fus ናሙና ምናሌ
ሰኞ
ጥዋት - የወይራ ዘይት, 100 ሰ የኦቾሎኒ ዱቄት እና ማር ያካተተ 100 ግራም የስታርት ሰላጣ.
መክሰስ: ኪዊ እና አንድ ጥብስ.
ምሳ: 200 ግራም የወይራ ቀይ ፍራፍሬን ከዕፅዋት እና ከብርድ ጋር ብስን.
እራት-አንድ የተጠበሰ ሳልሞን, የአትክልት ሰላጣ - 200 ግ.
ማክሰኞ
ጥዋት - 120 ግራም የባቄላትን ገንፎ እና ሙሞሬላ.
መክሰስ: ፖም.
ምሳ: 150 ግራም የተጠማ ውስጠኛ አንሶ, የሾለ ጉድጓድ ጣዕም, የተጠበሰ ቲማቲም እና እንጉዳዮች - 150 ግራም.
እራት-2 የእንስሳት ቁርጥራጮች, ዉሃዎች, የባህር ዝርያ, የአትክልት ሰላጣ እና አንድ ጣፋጭ ዳቦ.
ረቡዕ
ጥዋት - በፍሬ እና በ 200 ግራም በለውዝ.
አሻራዎች; ኮሜር ሮማን እና ሮማን.
ምሳ: 250 ግራም ፍሬዎች በአትክልት, 150 ግራም የአትክልት ሰላጣ እና አይብ.
እራት: አንድ የተጋገረ ዓሳ, 120 ግራም የተጠበሰ ጎመን, አንድ እንቁላል እና አንድ ጣፋጭ ዳቦ.
ሐሙስ
ጥዋት - 150 ግራም የቻትሃት, የአትክልት ሰላጣ እና አንድ ጣፋጭ ምግብ.
መክሰስ: 80 g የሱፍ አይብ እና የግሪክት.
ምሳ: 250 ዎቹ የፍራፍሬ መጥበሻ እና ከ 130 ግራም በሽንኩርት ጉበት ጉበት.
ራት-ኦሜሌ ከ እንጉዳይ, 120 ግራው የተጠበሰ ጎመን እና 80 ግት ሽሪፍፕ.
አርብ
ጥዋት - በዮሮገር እና ብርቱካን የተጠበቁ ቼኮች.
መክሰስ: 50 ግራም ዝቅተኛ የስነ አረማ ዱቄት እና ቤሪ.
ምሳ: የአትክልት ሾርባ ጣፋጭ, የቱርክ ጣፋጭ, የፍራፍሬ ሰላጣ እና አንድ ጣፋጭ ምግብ.
እራት-250 ግራም የስጋ ጎተራ ሳላባ, አንድ ዳቦ እና 150 ግራም ዓሣ ከአትክልት የተጋገረ.
ቅዳሜ
ጠዋት - ከዮሮፍራ እና ከፍራቂ ፍሬ ጋር.
መክሰስ: በሸክላች አይብ የተጠበቁ ፖም - 2 ቼኮች.
ምሳ: 250 ግራም የፍራፍሬ ሾርባ, እንደ የአትክልተ ፓስታ ሰላጣና የቡሽ ፍሬዎች ጣፋጭ.
እራት ምሳ: 150 ግራም የቻትሃት, 250 ግራም የስጋ ፍየል እና እንጉዳዮች እና እንቁላል.
እሁድ
ጠዋት - በፍሬ እና በተፈላ እርጥበት.
መክሰስ: 150 ግራም ፍሬ.
ምሳ: የተክሎች ሾርባ እና ሾርባዎች
እራት-200 ግራም አትክልቶች, 100 ግራም ሽሪፍፕ እና አንድ ጣፋጭ ምግብ.
ለቬስተርላ ፎስ ለአንድ ሳምንት ጊዜ መመገብ ከ 1500 ኩንታል በላይ መብላትን አይጨምርም. ምናሌው ግምታዊ መሆኑን ያስታውሱ እና እርማት ሊያደርጉት ይችላሉ.