ፕሮቲን በአመጋገብዎ ውስጥ በተለይም በአመጋገብ ወቅት ሊገኙ ይገባል. የጡንቻ ሕዋሳትን በጥሩ ሁኔታ ለማዳን እና ጥገና ለማካሄድ አስፈላጊ ናቸው. የክብደት መቀነስ 30% የየፕሮቲን ምግቦች ክብደት መቀነስ ይኖርበታል. ከእሱ ጋር ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ስለሚቀበል ከእንስሳት መመንጠቂያዎች ፕሮቲን ጋር ተመራጭ ነው.
የፕሮቲን አመጋገብ ሲመገቡ ምን አይነት ምግብ ያስፈልገዎታል?
- የዶሮ ጫማ . 100 ግራም ከዚህ ውስጥ 18.7 ግራም ፕሮቲን. የዶሮ የጡት ወተት ለብዙ ምግቦች ዋነኛው ንጥረ ነገር ነው. ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ፕሮቲን ጨምሮ ለማቆየት, ለባልና ሚስት ወይም ለቤተሰቡ ጡትን ማዘጋጀት.
- የቱርክ ዝንጅ . 100 ግራም ውስጥ 25.4 ግራም ፕሮቲን ይዟል. ዶሮን መብላት ካልቻሉ በቱርክ ይክሉት. ለፕሮቲን አመጋገብ አይነት ምርቶች በጣም ጠቃሚ እና በቀላሉ ሊደረስባቸው ይችላሉ. ዶሮን ከዶሮ ጋር በተመሳሳይ መንገድ ማብሰል ይቻላል.
- የበሬ አመንጪን . 100 ግራም ከዚህ ውስጥ 28 ግራም ፕሮቲን ይዟል. ከስጋ ከምትመገቡበት በላይ የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ይቻላል.
- ትራይስተር . 100 ግራም ውስጥ 17.5 ግራም ፕሮቲን ይዟል. በፕሮቲን አመጋገብ በተፈቀዱ ምርቶች ውስጥ የሚገኙት ዓሳዎች መሆን አለባቸው. በጣም ጥሩ ከሚወጡት ተወካዮች መካከል ጥቁር ኮተርን ለመቀነስ እና በቀላሉ ቀለል ለማድረግ ይረዳል.
- እንክብሎች . 100 ግራም ውስጥ 13 ግራም ፕሮቲን ይዟል. በቀን 5 ክሬዲቶች ይፈቀዳል, ይህም ማለት የፕሮቲን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ማለት ነው. አንድ ፕሮቲን ለመብላት ይሞክሩ. እንቁላሎች እንዲቀላቀሉ, እንዲቀቡ, ኦምፖል መብላት, ወዘተ.
- ዝቅተኛ ስብ ቤት ጎጆ . 100 ግራም ውስጥ 16.5 ግራም ፕሮቲን ይዟል. ከእሱ በኋላ ኮክቴሎችን እና ጣፋጭ ምግቦችን ከፍራፍሬ ማዘጋጀት ይችላሉ. ለተቃጠለው ቀን ትኩረት ይስጡ.
ከፕሮቲን አመጋገብ ጋር የተፈቀደላቸው ምግቦች የተሟላ ዕለታዊ ምናሌ እንዲያደርጉ እድል ይሰጥዎታል.