ክብደትን ለመቀነስ እና ለረዥም ጊዜ እርስ በርስ ተስማምተው ለመቀጠል ያህል, መጠነኛ ምግቦችን ማየትና ጣፋጭ እና ስብን መገደብ አለብዎት. እና ብዙ ቅባት የሌላቸው ከሆነ, ብዙ ሴቶች በተረጋጋ ሁኔታ ይቆጣጠሯት, ሁሉም ሁሉም ለስኳር ጣፋጭ ምግብ አይሰጡም. በዚህ ሁኔታ ለመሸነፍ በተቻለ መጠን ለደህኑ አስተማማኝ የሆነ ጣፋጭ ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ. ለእነዚህ ጣፋጭ ምግቦችም እንዲሁ የድንገተኛ የውሃ ማጠራቀሚያን ያካትታል, ይህም እንደ ብርሃን ያለ ነፋስ ከተሰየመ በኋላ ያልተጠቀሰ ምክንያት ነው. በድርጅቱ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ ለማወቅ ከፈለጉ, ጥንቅርን ያጠናሉ.
የኃይል ማከፋፈያ ጋሎ አለ?
የዱቄት መሬቶችን መሠረት - የፍራፍሬ ወይም የፍራፍሬ ንፁህ, ስኳር, እንቁላል ነጭዎች እና ከአርማጌዶር ነጋዴዎች አንዱ-አግሪ-አጋብር, ፔኪን ወይም gelatin. ከመጠን በላይ-ካሎሪ ያለው አካል ስኳር ነው. በምግብ አሰራር ውስጥ በ fructose ወይም በስኳነ ተተካ ተክቶ ይተከላል - ማርጋጌው አነስተኛ-ካሎሪ (ከ 100 ግራም ያነሰ) ይቀነሳል.
የቪጋላ ነጭ የሻጋማነት የካሎሪ ይዘት 325 ኪ.ሲ. 1 ማርችማ (ሎሎች) 100-182 ካሎሪዎችን ይይዛሉ - ይህም የሚወሰነው በማሾሃን መጠን, በደንብ መሙላቱ, በመጨመር, በመጋገቢ, ወዘተ. ላይ ነው. አንዳንድ ጊዜ በማርሽሎች ውስጥ ወተት, ብስኩት, ጁጁቤ እና ሌሎች ምግቦች ተጨማሪ ካሎሪ የሚባሉ ጣዕም ይጨምራሉ. በጣም የከፋው "ቸኮሌት" በቸኮሌት ውስጥ ያለው ማርች ነው, 400-450 ኪ.ሲ.
የማርሽሜል ግላይዝሚክ መረጃ ጠቋሚ
ግሊኬሚክ ኢንዴክስ - አንድ ምርት ከተጠቀመ በኋላ የስኳር መጠን መጨመርን የሚያመለክት አመልካች. ከ 70 በላይ የሆኑ የግሉኬሚክ መረጃዎችን (ስኳር, ድንች, ቸኮሌት) ከሚያስገቡ ምግቦች ውስጥ የተንሳፈፉትን ምግብ በከፍተኛ መጠን ወደ ደም ውስጥ ይይዛሉ እና ኢንሱሊን ውስጥ ማምረት እንዲፈጥሩ ያደርጋል. የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ይህ በጣም አደገኛ ነው.
የስኳር ህመምተኞች በትንሹ ግሊሲክ ሜካን (ከ 49 በታች) - የሚመገቡት የዱር እና ቡናማ ሩዝ, ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት, ዱቄት ከጠንካራ ስንዴ ናቸው. ዘይፕራይም ያለ ተጨባጭ ምርቶች በአማካኝ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ - 65. የስኳር ህመምተኞች ሊጠቀሙ ይችላሉ ግን በጣም ትንሽ ናቸው. የታመሙ ሰዎች ማሸጊያውን በ fructose ይገዙለታል.
Marshmallow ለአንድ ቁጥር
ጥብቅ የሆነ አመጋገብ ቢኖርብዎትም ትንሽ ጣፋጭ አይሆንም. በተለይ - ማሾሃል. በፒቲን የተበከለው, የአሲድ ክምችቶችን ለማፋጠጥ, ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮችን (ሬዲዮ አፈርን ጨምሮ) በማስወገድ እና በደም ውስጥ የኮሌስትሮል ደረጃን በመቀነስ ይረዳል.
ዘይሪፍ ከ agar agar ጋር በመተጋገፍ የተመጣጠነ ምግብን (ሚያብሎዝኒዝም) መደበኛ ያደርገዋል, እናም አንዳንድ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን (እጢን) ያጣዋል, ለምሳሌ አዮዲን, ይህ እጥረት የታይሮይድ ዕጢ እና ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ችግሩ ሊያመራ ይችላል.
በተጨማሪም የሲሮቶኒን ምርት ለማምረት, ስሜትን ለማሻሻል እና ጽናትን ለመጨመር አነስተኛ መጠን ያለው ጣፋጭ ፍጆታ ነው. በተጨማሪም ጣፋጭ ምግቦችን ብዙ ኃይል የሚጠቀምበት ለአእምሮው ውጤታማ ሥራ መስራት ያስፈልጋል.
አንድ ስዕልን ሳይፈሩ በአመጋገብ ላይ ከሆኑ, ጠዋት ላይ አንድ ጠረጴዛ (አንድ ማመራገያ) መግዛት ይችላሉ. የቮልት ሃይድሬትን ለአንድ የሥራ ቀን ለማቆየት እና ለማቃጠል ጊዜ ይኖረዋል, እናም መልካም ስሜት ይኖራችኋል.
የኃይል ማቅለጫ ዘዴ እንዴት እንደሚመርጥ?
በጣም ጠቃሚ የሆነው የሻጋታ አይነት ተፈጥሯዊ ነው. ስዕሉንም ሆነ ጤናን ላለማበላሸት
ጣፋጭ ዝቅተኛ የካሎሪ ማርገሮች በቤት ውስጥ ሊከተቡ ይችላሉ. በ 150 ግራም ወተት ውስጥ 15 ግራም የጄልቲን ፍራፍሬን ለመብቀል (እስከ አንድ ሰአት) እና ሙቀቱ ሙሉ በሙሉ እስኪፈታ ድረስ በቋሚ የሙቀት ማቀዝቀዣ (ሙቀቱ) ላይ እንዲፈኩ ያስችላቸዋል. በረሃማ አረፋ ውስጥ ከተደበደቡ 2 ሳርሞች ነጭ እና 2 እንቁላል ነጭዎችን ወደ ጄልቲክ ድብልቅ ይጨምሩ. ድብልቅ ጥራጥን በደንብ ይቀላቀሉ. 2 ኪዊ የተቆረጠውን ወደ ክሬምኪኒ ማቅለጥ, የተከተለውን ክብደት ለመጨመር እና ምሽት ላይ ቀዝቃዛ ማድረቅ. እንደዚህ አይነት ጣፋጭነት አለ.