አብዛኛዎቹ ሴቶች የስዋስ ማጫወቻውን ለቅቀው የሚሄዱት ከስሜታዊነት አንጻር ብቻ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ በጅብ ውስጥ ያሉት ክፍሎች በዚህ ረገድ ምንም ጉዳት የሌለው ሊሆኑ ይችላሉ. ከዚህም በላይ ከስድስት ወር በኋላ ክብደት እንኳ መቀነስ እንኳ አይቻልም! እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ በአምፑሞቹ ላይ ብቻ የተተገበረ አይደለም, ነገር ግን ወደ አንድ ካፌ ከሄደ በኋላ ድካምና ብስለት ከተመገባችሁ, ሰውነትዎ ለካሎሪ ግንዛቤው አዎንታዊ ምላሽ ይሰጣል.
በስፖርት ውስጥ ብዙ የስልጠና ሕጎች አሉ, ነገር ግን, ያንን ውጤት ሳያደርጉ ረጅም ጊዜ መጠበቅ አለብን.
- አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ብዙ ውሃ ይጠጣ;
- የሁሉንም ሰው ምክር አትስሙ - አጀማመር ለአዲሱ መጪው "ለመርዳት" ዝግጁ ነው; ስለሆነም ከተቃራኒዎች ላለመሳብ, አሠልጣኙን ብቻ ያዳምጡ.
- በሆስፒታል ውስጥ ከ 2 እስከ 3 ጊዜያት በሳምንት ውስጥ ብዙ ክፍሎች ይካፈሉ.
- ለስልጠናው ጥንካሬ በኃይል ሥልጠናው ውጤታማነት ለሽምግልና ውጤታማ ስልጠና መስጠት.
ምናልባትም በጂሜል ውስጥ ስልጠና መስጠት ዋነኛው ጥቅም ጊዜን ከፍ አድርጎ ሊሆን ይችላል. በቤት ውስጥ ተካፋይ ከሆነ, ተመሳሳይ ውጤቶችን ልታሳርፉ ትችላላችሁ, በስኬታቸው ላይ የበለጠ ጥንካሬ እና ሳምንታት ብቻ ያጠፋሉ. የሰውነት ቅርጽ ሂደትን ለማፋጠን በስፖንሰር, ክብደት እና ሁሉም ዓይነት የተከለከለ ዝርዝር እርዳታ.
መልመጃዎች
ለጋዜጣው ምሰሶዎች:
- አጣመደ - እግሮቻችንን በእግሮች ላይ እናስቀምጣለን, ወለሉ ላይ ተኛን, ከጭንቅላቱ ጀርባዎች ላይ ተኛን. መዞር (ደጅ) እናደርጋለን, ወደ መስክ ጫፍ ላይ አንገትን (ክሮስ) እንይዛለን. እያንዳንዱ ፈሳሽ ይወጣል. በተንጣጣጡ እጅዎች ማድረግም ይችላሉ, ከአንድ አግዳሚ ላይ ይንኳቸው. ሦስት እያንዳንዳችን 30 እሰከቶችን እናደርጋለን.
- ለወንዝው - መሬት ላይ ቁጭ ብለን, እግርን በትንሽ አቁማ (ትንሽ መቀመጫ ላይ) ላይ አኑረን (ለምሳሌ, በቋሚ መድረክ ላይ), ጩኸት እንይዛለን, ጀርባችንን ቀጥ አድርገው በመንከባ እና ከሰውነት መዞር.
ለጭንጥጦቹ ልምምድ:
- የታጠፈውን ወንብራችን በዝቅተኛ ቦታ ላይ ተስተካክሎ ይቀመጣል. በአሻንጉሊቱ ቀሚስ አጠገብ ተኛን, ከቅጫንቱ በስተኋላ እግርን እናጣለን, እጆቼ በደረት ላይ ይሻገሩን. ራሳችንን በሆድ ውስጥ እናስነሳለን.
- እንጣፍጡ ላይ ተኛን, በእጆቻችን ስር እግርን እናስባለን, በገንዳው ውስጥ ጩኸት እናስቀምጠዋለን. የሆድ ዕቃውን ከዳግም ጫንያዎች ላይ እናሳሳለን, ወለሉን ሳይነካው ጫማውን እና ጫፋውን ዝቅ እናደርጋለን.
- የጭርባው የጀርባው ገጽታ - የስበት ስፋት ወደ ተረከዙት አቅጣጫ እንለዋወጣለን, ከፊት ለፊታችን እንመለከተዋለን, በእጃችን አንገታችንን አንወጣው. የጀልባውን ወደኋላ እንወስድና ባርኩን በእግሮቹ ላይ እናነሳለን.
የእግርና ጀርባ መልመጃዎች:
- አንድ እግር ይጫኑ - አንድ እግርን በመድረክ ላይ ትንሽ ጫፍ ያድርጉት. እግሮቹን በጉልበቶች ጎን እናደርግ ዘንድ ጉልበቱ እና ጫማ በአንድ አቅጣጫ እንዲንከባለል እንሰራለን. በእያንዳንዱ እግሮች ላይ 15 ተከታታይ ሙከራዎችን እንሰራለን.
- አግዳሚ ወንበሩ ፊት ለፊት እንገጠማለን, ወደ ፊት ቀጥ ብሎ እንሄዳለን, በእጆቻችን ጩኸት እንሰማለን, እግሮቻችንን እናነሳለን. እጆቻችንን ወደ ክርኖቹ አቅጣጫ አስፋን. ቶሎቹን በተቻለ መጠን ለማቆየት እንሞክራለን.