በዚህ ርዕስ ውስጥ ለክብደት ማጣት በጣም ስለሚመረቁ እና ውጤታማ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለአንባቢያችን እናሳውቃለን. ምግብን ማብሰል ለደቂቃዎች ያህል በቤት ውስጥ ሊኖር ይችላል, እና በጣም አስደሳች የሆነው ነገር ጠቃሚና ጣፋጭ መጠጦችን መቀበላቸው ረጅም ጊዜ አይቆይም.
እና በመስመር ላይ የመጀመሪያው - ለስላሳ ኮክቴል የምግብ አዘገጃጀት, አረንጓዴ አትክልትና ፍራፍሬዎች በቤት ውስጥ ይዘጋጃሉ. ሰውነት ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ያቀርባል, የረሃብ ስሜትን ይቀንሳል እና እንዲሁም ጤናን ለጉዳት ያጋልጠዋል.
አረንጓዴ ኮክቴል
ግብዓቶች
- ፍራፍሬ - 1 ፒ.
- ትኩስ ሽያጭ - 1 ፒ.
- አረንጓዴ ፖም - 1 ክፍል;
- ነጭ ጎመን - 2 ቅጠሎች;
- ሎሚ - 1/2 ቅሎች;
- kefir - 100 ሚሊ.
ዝግጅት
ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች በጥንቃቄ ከመታጠብ, ከቆዳ እና ከተሰነጣጠሱ እቃዎች. በመቀጠል ሁሉንም ንጥረነገሮች በትናንሽ ቁራጭ ይቁሙ እና ወደ ማባጫው ይላኩት, ከዚያም ካፍትን ያፍሱ እና መጠኑን ወደ ተመሳሳይነት ያመጣሉ.
የፕሮቲን ጣፋጭ ምግቦች (ኬሚካሎች) ጊዜ ነው, ያለ ምንም ጥረት በቤት ውስጥ በተመሳሳይ ሁኔታ ማብሰል ይቻላል. ስፖርት ውስጥ አጥብቀህ የምትሠራ እና ጤንነትህን በጥንቃቄ የምትከታተል ከሆነ, ለእነዚህ ኮክቴሎች የምግብ አዘገጃጀት ማስታወሻ ብቻ መያዝ ያስፈልግሃል!
ፕሮቲን ኮክቴል ከስታሮሪያ ጋር
ግብዓቶች
- ወተት የማይመገብ - 100 ሚሊሰ;
- ከመጠን ያለፍዘዝ - 100 ግ.
- ፍራፍሬ አዲስ - 50 ግ.
- እንቁላል ዶሮ - 1 ፒክሰል.
ዝግጅት
በቡድ ጥብስ የተሸፈነውን ወተት ይቀላቅሉ, ወደ አጠቃላይ ድብ አፈር ያክሉት. ከዚያም ስስታ እንጆችን ከኩሬዎቹ ውስጥ እናጸዳቸዋለን እንዲሁም ሁሉንም የአሮጌው ንጥረ ነገር ወደ ተመሳሳይ ተመሳሳይነት ወደምናመጣበት በማዋጪያው ውስጥ ያሉትን ነገሮች ሁሉ እናስቀምጣለን.
ተመሳሳይ የፕሮቲን ኮክቴል የተለያየ ዝርያ ያላቸው የሙዝ ቆንጆዎች መኖራቸውን እንደሚያረጋግጡ የታወቀ ነው.
ሙዝ ኮክቴል
ግብዓቶች
- ወተት - 250 ሚሊሆል;
- የቤት ውስጥ አይብ - 100 ግራም;
- ሙዝ - 1 ፒ.
ዝግጅት
ሙዝውን በማጽዳትና በማለስለስ ውስጥ ሁሉንም ቅመማ ቅመሞች ወዘተ.
ለግጦሽ ወዳጆች ደግሞ ማንጎ ጋር የፕሮቲን ኮክቴል የምግብ አሰራሮች እናቀርባለን.
ማንጎ ኮክቴይል
ግብዓቶች
- የስነቴክ አይብ - 200 ግ.
- ተፈጥሯዊ ያልበሰለ ወተት - 150 ሚሊ ሊትር;
- ማንጎ - 1 ፓኮ.
ዝግጅት
ማንግዶ ሙሉ በሙሉ ታጥቧል, ተጣርቶ እና ጠፍጣፋ ነው. ከዚያም ለስላሳ እና ለስላሳ አይብ በፍራፍሬ ማቀቢያው ውስጥ ያስቀምጡት. እንደተለመደው ኮክቴል እስኪያልቅ ድረስ ይዝጉ.
በመጨረሻም ለመላው ዓለም የሚመጡ አትሌቶች በሙሉ በጣም ውጤታማ እንደነበሩ በስልጠና ለሚሰለጥ ስብስብ በጣም ተወዳጅ የምግብ አሰራር ላይ ደርሰናል.
የስፖርት ኮክቴል
ግብዓቶች
- የተጣራ ወተት - 200 ሚሊሰ;
- ትኩስ የጨበጠ ብርጭቆ ጭማቂ - 50 ሚሊሰ;
- ጤናማ ያልሆነ ጣፋጭ - 19 - 100 ሜ.
- ሙዝ - 1 ክፍል;
- ፍራፍሬ አዲስ - 50 ግ.
- ማር - 1 tbsp. l;
- የስንዴ ጀር - 1 ሳምፕት;
- ፕሮቲን ዱቄት - 2 tbsp. l.
ዝግጅት
ሁሉም ንጥረ ነገሮች በማሽተነጫ ፍም ውስጥ በደንብ ይላጫሉ. ኮክቴል ዝግጁ ነው!
እና በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ስለ መጠጥ አወሳሰድ ስለዝነኛው ቺንግ ኩክቴል መንገር አይችሉም. ዛሬ አንባቢውን የዚህን ተአምር ሁለት አማራጮች እናስተዋውቅዋለን.
አማራጭ 1
ግብዓቶች
- የዝንጅ ሥር - 1/2 ቁርጥራጭ;
- ካርታም - ፒንቻም;
- ፔፐሜትሚን - 30 ግ.
- ትኩስ የተጨመጠ የጤልዝ ጭማቂ - 50 ማይል.
ዝግጅት
በመጀመሪያ, የዝንጅብል , የኩራም እና የኒም ጣዕም በቆርቆሮ ውስጥ ይቀላቅሉ. መፍጨት ከተጣራ በኋላ 200 ግራም የፈላ ውሃ በመስጠት ለግማሽ ሰዓት ይተው. የመጠጥ መጠኑ ከቀዝቃዛው ከጭንቀቱ ሊወጣው ይገባል. ከእያንዳንዱ መቀበያ በፊት አዲስ ትኩስ ግጭጭጭ የጭቃቂስ ጭማቂዎች በመስታወቱ ላይ እና, ከተፈለገ, አንድ ማርች ይስጥ.
አማራጭ 2
ግብዓቶች
- ጅንጅ - 10 ግሬ;
- ዱባ - 1 ክፍል;
- ሎሚ - 1 እንክብል;
- ሚንት - 20 ግ.
ዝግጅት
ሁሉም ንጥረ ነገሮች የእኔ ናቸው እና ተጥለዋል. ከላሙ ላይ ጭማቂን, የዝንጅ ዘሮች እና የዱባው ቅጠሎች ይቀለበሳሉ. ከዚያም ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በአንድ እንቁላል ውስጥ እናዳለን, በውሀ መሞላት እና ለሊት ማራገፍ እንፈቅዳለን.