ለሕመምተኞች ክብደት መቀነስ በጣም ዝቅተኛ የምግብ እቃ ነው - ለቁርስ ምርጥ የሆነ, ለጤንነት ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ነው. በጣም በትንሹ ክዳን (ቢያንስ ቢያንስ 400 ሚሊቮር መጠን) መከላከያው በጣም አስፈላጊ ነው, እና በልዩ የመቆለፊያ መሣሪያ ላይ ከሆነ የተሻለ ይሆናል. ገንፎን ለመገንባት ይህ አግባብ ተመርጦ ለተመረጠው በቂ ምክንያት ነው. በመጀመሪያ ደረጃ ለአንድ አገልግሎት ተስማሚ መጠን ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ለባንክ አመሰግናለሁ. ቁርስ ለመሥራት ወይም ለሥልጠና ሊወሰድ ይችላል. እርባታ ለምግብነት የሚውለው ምግብ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን, ፍራፍሬዎችን እና ሌሎች ጭማሪዎች ያካትታል, ይህም እቃውን የበለጠ ጣፋጭና ጠቃሚ ነው.
የማይረባ የኦርሜል ጥቅም
የዚህ ገንፎ ቅንጣቶች በአጠቃላይ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ የሚያመጣውን የሆድ እና የአንጀት ጣራዎች ለማብዛት የሚያገለግሉ የአትክልት ፕሮቲኖች እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ አካተትን ይጨምራሉ. በተጨማሪም ኦትሜል የሰውነት ጉልበትን የሚያሟጥጥ ሲሆን አስፈላጊ የሆኑ ሂደቶችን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. ለመማር እና የ BZHU ሰነፍ የዝህ ምግቦች ይሆናል, እና ጠቋሚዎቹ ቀጥተኛ በሆኑት ተጓዳሪዎች ላይ የተመሰረተ እንደሆነ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. በቆሸሸ ወተት ውስጥ ምንም ነገር ካልጨመሩ 100 ግራም ማለት ነው:
- ፕሮቲኖች - 5.1 ግ.
- ቅባት - 3.22 g;
- ካ.ዘ.ተ. - 25.63 ግ.
- ካሎሪ - 129 ኪ.ካም
ከመደበኛ ዱቄት የሚወጣ ወተት መጠቀምን በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሰዋል እና በደም ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. የአገሌግልት ጥራዝ በርካታ ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ላልች ንጥረ ነገሮች ያካትታሌ. ለምሳሌ ማግኒዝየም ውጥረትን ለመቋቋም እና የመንፈስ ጭንቀትን በቀላሉ ለማርገብ የሚረዳውን ኤስትሮጅን ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋል.
እርባናቢ ለሆነ የእርግብ ቅዝቃዜ በቆሻሻ ማጠራቀሚያ ውስጥ ያለው ምግብ
ይህንን ምግብ ማብሰል, ወተትን, ውሃ እና ሞቅፈትን ለማብሰል የተለያዩ አማራጮች አሉ. በተጨማሪ, ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ስብስብ የተለያዩ, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ቸኮሌት, ሲሮፕ እና ሌሎች ምርቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.
እርባናቢ ለሆነ አረፋ የሚቀርበው ምግብ ውሃ ላይ
ግብዓቶች
- ፍሳሽ - 50 ግ.
- ውሃ - 300 ሚሊ ሊይት;
- ለመጣስ ጨው እና ስኳር.
ዝግጅት
ከስር የሚገኙትን ጥፍጥፎች ያስቀምጡት, ነገር ግን ፈጣን ምግብ አይጠቀሙ. በውሃ ውስጥ አፍስሱ, ክዳኑን ይዝጉት እና በጥሩ ይንቀጠቀጡ. ማታ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡትና በጠዋቱ ጤናማ ቁርስ ያግኙ. ከፈለጉ ገንፎውን ማሞቅ ይችላሉ. ለጣዕም, የተለያዩ ተለዋጭ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀሙ.
ለጎጂ ክብደት እና ለዉሃ ወተትን ለማጣፈጥ የማይረባ እርጎ ቅመምር
ግብዓቶች
- ፍሳሽ - 50 ግ.
- ወተት - 100 ግራም;
- yoghurt - 50 ሚሜ;
- የተቀበረ ቸኮሌት - 1 tbsp. ማንኪያ;
- ትኩስ ወይም አረንጓዴ ቀዝቃዛዎች.
ዝግጅት
በሳርና በቸኮሌት በስተቀር ሁሉንም እቃዎች ውስጥ ማስቀመጥ. በደንብ ይኑርዎ እና ተጨማሪ ተጨማሪዎቹን ያክሉት. እቃውን በማቀዝቀዣው ውስጥ በአንድ ምሽት ያስቀምጡት.