ለብዙ ሴቶች በጣም አስቸጋሪ የሆኑ ወፍራም ቦታዎች ናቸው. በተለይም ይህ በተጨባጭ "ፒር" የተፈጥሮ ዓይነት ተፈጥሮ ያላቸው ሰዎች ማለት ነው. ልጅቷ ለኩላሊት የሚጋለጥ ከሆነ, እግሮቿን በሚያምር ውስጡ ውስጥ ለማቆየት በወገብዎ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል የአመጋገብ ስርአት አዘውትሮ መቆጣጠርና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መከታተል ያስፈልግዎታል.
ክብደቴን ለመቀነስ ምን ማድረግ አለብኝ?
ክብደት መቀነስ በጥንቃቄ መያዝ አለበት. በአንድ መንገድ ይደረጋል - ከምግብ ጋር የሚመጡ ካሎሪዎች ለሥጋው ከሚያስፈልጉት ያነሱ መሆን አለባቸው. ይህንን ለማድረግ የካሎሪዎችን ጣልያነትን ይቀንሱ, ወይም የካሎሪዎችን ፍጆታ ከፍ የሚያደርጉት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ - ሁለቱንም አቀራረቦች በስፋት ይለማመዱ.
በጣም ዝቅተኛ ምግብ ከበላሉ ከሚያስፈልጋቸው በላይ ካሎሪዎችን በመመገብ በጣም ውጤታማ የሆኑ የክብደት መቀነሻ ልምምድ እንኳ አይሰራም. የአመጋገብዎን አመጋገብ ለመለወጥ, ለጀማሪዎች ሁሉንም ዱቄት, ጣፋጭ እና ቅባት ሰጪዎችን መተው አስፈላጊ ነው. በደም ውስጥ ያሉ ስኳር እና ባዶ ካሎሪዎች, በችግሮች አካባቢ በፍጥነት ወደ ስብራት ካልገቡ በስተቀር ሰውነታቸውን ምንም አይያዙም.
ስለዚህ የአመጋገብ ለውጥዎን ሳያስተካክሉ ውሸቶችን አይስሩ እና ክብደትዎን ለመቀነስ አይፈልጉ. የአካባቢያዊ ክብደት መቀነስ የማይቻል መሆኑን - ለጉንዴዎች ውስብስብ ማድረግ, ለህብረቶችዎ የደም ፍሰትን ብቻ ይጨምሩ እና ጡንቻዎችን ያጠምቁታል. የአፖፖዝ ህብረ ህዋስ ከጡንቻዎች መለየት አስፈላጊ መሆኑን እና ክብደት መቀነስ በተቃራኒው የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ ላይ መጥፋት እና የሰውነት እንቅስቃሴዎች ካሎሪዎችን እና የጡን ጡንቻዎችን ለማቃለል ያስችሉታል. የወረስኩበት የአካል ቅርፅዎ ጭቡ ጭንቅሉ የችግር ቀጠና ካለበት, በእነሱ ላይ ስብ ላይ ለመዋጥ ረጅም ጊዜ እንደሚወስድዎት ለመዘጋጀት ይዘጋጁ. ከ3-5 ሳምንት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ውጤቶችን አትጠብቅ. ውጤቱን ለማስተካከል ቢያንስ ከ 3 እስከ 6 ወራት ይወስዳል.
ፈጣን ለስላሳ እራት የሚሆኑ መልመጃዎች
በመጀመሪያ ደረጃ የቀን መቁጠሪያ ወይም ዕለታዊ መርሐግብር ይውሰዱ እና ለስራዎ ዎርክሾፖዎችን ያዘጋጁ. በየሁለት ቀን መለማመድ ጥሩ ነው. በሳምንት 3-4 ጊዜ. ለራስዎ ብዙ ስራ የማይሰጡ ከሆነ, በየእለቱ ማድረግ ወይም የተሻለ የአቀራረብ ዘዴዎችን መጨመር የተሻለ ነው.
- ተይዞ, እግሮቹ ከትከሻው ይልቅ ሰፊ ናቸው, የእግር ጣቶች ከውጭ በኩል የተዘረጉ ናቸው, እጆቹ ቀጥታ ናቸው. ጎን ለጎን ወደታች ይንከባለል, የጭንጥጦችን መጨናነቅ ይፈጥራል. ቁጭ ይበሉ, እስከ 5 ይቆጥቡ እና ከፍ ይበሉ. 3 አስከ 3 ጊዜ ይመጣል ጭንቅላትን ለማስታገስ በጣም ውጤታማ የሆኑ ስፖርቶች እንደሚታመሙ ይታመናል.
- ሆድዎ ላይ እሳጥን, በጣቶችዎ ላይ, እግርዎ ቀጥታ. እግርዎን ያሳድጉ, እና ጡንቻዎችዎን ያሻሽሉ, 10 ጊዜ ይቀንሱ እና ይጨርቁ. 2-3 ጥረቶችን ይሙሉ.
- በስተቀኝ በኩል የተዘረጋው እጆቹ እጆቹን ወደታች በማጠፍ በግራ እብጠቱ ላይ ይንገላቱት እና "የላይኛው" እግሩን በጉልበቱ ላይ በማንጠልጠልዎ ከእርስዎ በፊት ወለሉ ላይ ያስቀምጡት. ሁለተኛው እግሩ በተቻለ መጠን 10 ጊዜ ያህል ከፍ ያደርገዋል, ይህም በጉልበት ላይ ትንሽ ቆልለው ይጠብቃል. ከዚያ, ለሌላኛው አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ. መላውን ሙከራ 3 ጊዜ መድገም ያስፈልጋል.
- በጕልበቱ ላይ በመቆም, እጆቹ ቀጥ ብለው ይዘረጉበታል. ወደ ታች, ገጹን ወደ ግራ ጎረውት. ወደ መነሻ ቦታው ይመለሱና መልመጃውን በቀኝ በኩል ይድገሙት. 10 ድግግሞሽ ያከናውኑ. 2-3 አቀራረቦች.
- በግራዎ ጉልላትዎ ላይ ቁም, ቀጥታ እጆችዎን ይንዱ. የቀኝ እግርዎን ወደ ቀኝ እና ወደኋላ ይያዙት, ቀጥ ያድርጉት, ወለሉን በእግረኞች ጫን ይንኩ. ከዚያ እግርን ያንሱና 10 ክብ (ክብ) እንቅስቃሴዎችን አከናውኑ. ለግራ እግር ይደገሙ.
- የአካል ብናኝ ልምምድ ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች መርሳት የለብዎ: ዳሌዎ ክብደት ለመቀነስ ብዙ መራመድ, መሮጥ, ደረጃዎችን መሄድ ወይም ብስክሌት መንዳት እንዲሁም በመውለጫ ገመድ ላይ መለማመድ አስፈላጊ ነው . ከአካል ብቃት እንቅስቃሴና ከአመጋገብ ጋር ተጣጥሞ ይህ ጥሩ ውጤት እንደሚያስገኝ የታወቀ ነው!