ከፍተኛ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የሚመገቡት የምግብ ቁጥር 8 ነው. ነገር ግን ሕመምተኞቹ ከደም ዝውውር እና ከተህዋስያን (digestive systems) ምንም ዓይነት ከባድ የጤና እክል ካጋጠማቸውና እንዲሁም የኤንዶክሲን ስርዓት በተለምዶ ይሰራል. ምግብ 8 ሰዎች የተቀመሙትን ስብ አባቶች ለማስወገድ ይረዳሉ, ነገር ግን በዚህ ሰንጠረዥ ውስጥ ለአንድ ሳምንት በምናይበት ጊዜ በጣም የተለያየ ነው እናም ግለሰቡ ጠንካራ የረሃብ ስሜት አይሰማውም.
የምግብ ዝርዝሩን ቁጥር 8 ላይ
ሰኞ
- ለቁርስ, ለ 1 ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል እና 100 ግራ ለስላሳ የስጦታ ቤት ጥራዝ ይፈቀዳል.
- መክሰስ (10-11 ሰዓቶች) የፍራፍሬዎች ስብስቦች - 2 ፓሞች ወይም 1 ብርቱካን.
- ለምሳ, አትክልት ሾርባ እና 150 ግራም የስንዴ ጎመን ይመከራል. 1 በሾርባ የሚዘጋጅ የአትክልት ዘይት መጠቀም ይችላሉ. የወይራ ዘይትን መጠቀም የተሻለ ነው.
- መክሰስ - አትክልቶችን እና ሰላጣውን ሰላጣ ሰላጣ ሰላጣ.
- ለራት - 70 ግራ ለስላሳ ቅባት.
ማክሰኞ
- ማክሰኞ ማክሰኞ የመግብ እሴት ቁጥር 8 ለእራት ለሚመጡት ደማቅ ጣፋጭ ዕንቁ ያጠቃልላል.
- ለተመጣጣኝ ምግብ, 200 ሚሊሆል የተሸፈፈ አብይ ጥንቁዝ ይመከራል.
- ምሳ - በትንሽ ስጋ የተጠበሰ ስጋን - የአትክልት መቆንጠጥ.
- ለቡድን ከሰዓት - 2 ዱባ የተሰራ ፖም.
- ለቀን - ለስላሳ ጭማቂ የተከተተ የቀይ ደጋ የስጋ ጎተራ. የሳባው ክፍል ከ 150 ግራም አይበልጥም.
ረቡዕ
- ረቡዕ 8 አመታዊ ምግብ ምናሌ የቁርስ ጠርሙሶች (ካፕ ወይም ካፕ) ለቁርስ ይቀርባል.
- በሁለተኛው ቁርስ - የተከተለ አሳ (ድብ ወይም ካፕ).
- ለ ምሳ - የተጣራ ሾርባ. ለህሙጥ, የአመጋገብ ጥንቸል ወይም ዳቦ ሥጋ መጠቀም; የሁለተኛ እራት ጣዕም የአትክልትና አትክልት ሰላጣ ነው.
- ለተመጣጣኝ ምግብ - 200 ግራም የዘቢብ ገንፎ ያለ ዘይት.
- ለእራት - 80 ግራም አይብ, 20% ቅባት እና 1 የተቀቀለ እንቁላል.
ሐሙስ
- በየዕለቱ የአመጋገብ ቁሳቁስ ቁጥር 8 ላይ የቁርስ ጠረጴዛ 8 ቁጥር ለእራት ቁርስ የሌለው ድስት ይደረጋል.
- ለስላሳ ቁራጮች ከ 150 ግራም ጥፍጣስ ስጋ የተሰራ የባቄላድ ገንፎ.
- ለ ምሳ - "ሳንቲም" ሰላጣ, ከ 200 ግራም በላይ.
- መክሰስ - 1-2 የእንቁ ፓምዶች መጠን.
- ለእራት - 250 ሚሊኪ የ kefir.
አርብ
- ለ ቁርስ - ለባለሙሽዎች (አትክልቲ, ካሮት) አትክልቶች.
- መክሰስ ከሁለት ዳቦ ጋር አንድ ማር ብርጭቆን ያካትታል.
- ለምሳ - ለአትክልት የሚሆን ትንሽ የእህል ጣዕም መጨመር የሚችሉ የአትክልት ሾርባ.
- መክሰስ ከፍራፍሬዎች (አንዳንድ ፕሪዶች, ወይም 2 ፖም, ወይም 1 ሮማን ይፈቀዳሉ ነገር ግን ሙዝ አይፈቀድም).
- ለእራት - 200 ግራም የተጋገረ ጣፋጭ ምግቦች ወይም ስጋ ይስጥ.
ቅዳሜ
- ጠዋት ላይ - የተጠበሰ ዳቦ በቆሎ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል.
- ለተመጣጣኝ ምግብ, የፕሮቲን ምግቦች ለምሳሌ, ጥንቸል ወይም ዳክ ይመከራል.
- ለምሳ, ሰላጣ አትክልት ላይ ሰላጣ. ከ 100 እስከ 200 ግራም የተሞላ የባህር ምግቦች (ጥጥ, ማር, ሽርፊፊሽ) ሊጨምሩ ይችላሉ.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - አንድ ዶክቶር ብርጭቆ.
- ለራት - ከአስካሽ ሻይ ጋር በአረንጓዴ ጥራጥሬ.
እሁድ
- ቁርስ ለስኳር አነስተኛ ቅባት የተሸፈነ ቡና አለው.
- የተጠበሰ - የተጠበሰ የዶሮ ስጋ ወይም አሳዋ, ከ 200 ግራ መብለጥ የለበትም.
- የምሳ ዋናው ምሳ - የቬጂቴሪያን ቦርች , ሁለተኛው - ትኩስ የአትክልቶች ሰላጣ.
- መክሰስ ማለት የንፁህ ቤሪስ (እንጆሪ, እንጆሪ, ወዘተ) ይይዛል.
- ለእራት - 250 ሚሊ ኪኬር ኪኬትር ወይም 100 ግራም ያልታወቀ አይብ.