ክብደትን ለመወጣት የሽምብራ አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነታቸውን በሥርዓት ማምጣት ለሚፈልጉ እና ጠንካራ የረሃብ ስሜትን ለማምጣት ለሚፈልጉ.
የክብደት መቀነስ - አንድ የምግብ አሰራር
የ 7 ቀን የሶስት አመጋገብ አመጋገብ በሶፕ, በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ የተመረኮዘ ነው.
ግብዓቶች
- 1 ኪሎ ግራም ነጭ መንጋ;
- 50 ግራም የአረንጓዴ ሽንኩርት;
- 1 ኪሎ ግራም ቀይ ሽንኩርቶች;
- 1 ኪሎ ግራም የካሮት;
- ጥቂትና ከርቤ አለ.
- 0.5 ኪ.ግ. የአረንጓዴ ዱቄት;
- 250 ሚሊ ሊትሬ ቲማቲም ጭማቂ;
- 2 ጣፋጭ ምግቦች;
- ጨው;
- ፔጃ;
- ውሃ.
ዝግጅት
ከባህላዊው ቅጠል ጋር ቆንጥጦ ቅጠሎችንና ቀዝቃዛ ውሃን, ብርቱ እሳትን ያስቀምጡ እና እስኪፈላ ድረስ ያበስላል. አሁን ሙቀቱን ይቀንሱ እና ሾርባውን ለ 25-30 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. ከዚያም የቲማቲሙን ጭማቂ, ፔሩ, ጨው እና ቅልቅል ይጨምሩ. ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ የተዘጋጀውን ምግብ ከእሳት ላይ ያስወግዱት.
የሶስት ምግብ አመጋገብ
የሳምንት መመገብ ለሳምንት ለዕለት ጉርስ (ከመሙላት በፊት), ጣፋጭነት የሌለው ሻይ, እና አንዳንድ ሌሎች ምርቶች ይወስዳል.
ሰኞ : ፍራፍሬ (በእንቆቅልጥ ብቻ ወይን እና ሙዝ).
ማክሰኞ : አትክልቶች አረንጓዴ ናቸው, ከአትክልት እና አረንጓዴ አተር በስተቀር.
ረቡዕ : ማንኛውንም ፍራፍሬና አትክልቶች (ሙዝ እና ድንች ብቻ አይጨምርም).
ሐሙስ -1 ኩባያ ዝቅተኛ ወፍራም ወተት, ፍራፍሬዎችና አትክልቶች . ሙዝ ከሁለት በ 2 እጥፍ መብላት ይችላል.
ዓርብ : ትኩስ ቲማቲሞች ከ 0.5 ኪሎ ግራም የሚመዝን የበሰለ ስጋ.
ቅዳሜ : የአትክልት ሰላጣ (ከመሙላት በፊት).
ትንሹ ቡናማና ሩዝ እና አትክልቶች.
ክብደትን ለመቀነስ ለሶፑ አመጋገብ የተከተለውን ዳቦ, የአልኮል መጠጦች እና ጣፋጭ ጣዕም መጠጦች መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው.
በዚህ ዘዴ ሁሉንም ደንቦች በ 5 ቀናት ውስጥ ከ 5-8 ኪሎ ግራም በላይ ጭነት ማስወገድ ይችላሉ. ለዚህ አመጋገብ ዋነኛ አመላካች እርግዝና እና ጡት ማጥባት ጊዜ ነው.