ዛሬ በጣም ተወዳጅ የሆነው የክብደት መቀነስ ዘዴ ዶ / ር ጁክኮቭ, ክብደቱ በክብደት ላይ እና በሰውነት ላይ ሁከት በሌለበት ክብደት ለመቀነስ ያስችላል. በአውታረ መረቡ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን በተመለከተ ጠቃሚ ምክሮችን የሚሰጥበት ጣቢያውን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ. የዶ / ጁቼኮቭ ስልት አጠቃላይ እይታ እንዲጨመርላቸው እነሱን አንዳንዶቹን እንመለከታቸዋለን.
የዶላር ክብደት መቀነስ ዶክተር ዙኩቭ
ክብደት መቀነሻ ክሊኒክ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ከሚያስፈልጉት በርካታ መረጃዎች ውስጥ የዶክተር ጁክኮቭ, ጤናማ የአመጋገብ ህጎችን ለማሟላት የማይችለውን ዘዴ አይሰጠዎትም. ስርዓቱ ቀላል, ምቹ እና ሰውነትን ሳይጎዳ ክብደትን ለመቀነስ ያስችላል.
የታቀዱት ዘዴዎች ለብቻው ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, ነገር ግን ትልቁን ውጤትዎን በትይምነት ይጠቀሙበታል. እንዲህ ዓይነት ውስብስብ ነገር ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል የክብል ሴሎች በፍጥነት እንዲፈቱ ያስችልዎታል.
ዶክተር ጁክኮቭ እንዲህ ዓይነቱን ጎጂ የሰውነት ማጣት ዘዴዎች እንደ ልዩ መድሃኒቶች, የአጭር ጊዜ ካሎሪ አመጋገቦች እና ሰውነት ለሃይል ፍጆታ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የሰውነታቸውን የጡንቻን መጠን እንዲቀንሱ የሚያደርጋቸው ሁሉ በጣም ደስ ይላል.
እየጨመረ የመጣ ዶክተር ጁክኮቭ
ዶክተር ዙኩቭ የተባሉት ዶክተሮች በሁሉም የሕመምተኞቹ ላይ ክብደት ለመቀነስ ማመልከት እንደሚፈልጉት ሞክሩ.
የስብትን ክብደት መቀነስ
የአመጋገብ ተመራማሪዎች ሁሉም ሰው በቀን ከ 40 እስከ 50 ግራም ስብ ውስጥ እንደማይበዛና በቅባት ስብ ውስጥ በሚመገቡ ምግቦች ላይ ስፔሻል ዶክተሮች በ 25 ግራ መቆየት እንዳለባቸው ይመክራሉ ይህ በጣም ዝቅተኛ ቁጥር ነው እና ከ 4 ሳምንታት በላይ መብላት እና ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳሉ. . በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው የስብ መጠን አነስተኛ መሆኑን ለማረጋገጥ የአሳማ ሥጋዎችን, የእንቁላል ቅመሞችን, የእንቁላል ጣፋጭዎችን, የእንስሳት ስጋዎችን, የወይራ ዘይትን, ጥራጥሬዎችን, ማርጋኖችን, ጣፋጭ ምግቦችን እና ጣፋጭ ምግቦችን ጨምሮ ሁሉንም የስብና የተጠበቁ ምግቦች መተው አለቦት. በምትኩ, በማንኛውም የኬሚካል መጠን ውስጥ በማንኛውም መድሃኒት ውስጥ የሚሸጡትን የዓሳ ዘይት መውሰድ ያስፈልጋል.
ቀላል ካርቦሃይድሬት መጠቀም ይገድቡ
እነዚህ የምግብ ስብስቦች በብስኩት, በማር, በስኳር, በጨጓራ, በፓሪፈራሪ እና በሁሉም አይነት ዱቄት (ዳቦ, ፓስታ, ቢጫ, ፔልሚኒ, ቫርኒኪ, ኬኮች, ኬኮች ወዘተ) በብዛት ይገኛሉ. በአትክልቶችና ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኙት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ለአካል ጠቃሚ ናቸው, ግን ሊገለሉ አይችሉም, ነገር ግን ቀለል ያለ ክብደት ወደ ከፍተኛ ክብደት ስብስብ.
ምንም የተዘጋጁ ምርቶች የሉም
አንዳንድ ሂደቶች የተካኑ ሁሉም ምርቶች ጥቅም ላይ እንዲውል አይመከሩም. ይህም ሁሉንም የታሸጉ ምግቦች, ቺፕስ, ስካነሮች, ፓስታ, ሶዳ የመሳሰሉት ያካትታል. የምግብ መከላከያዎች, መዓዛዎች, ቀለሞች, መከላከያዎችን (ብዙውን ጊዜ በ E ፊደል እና በሶስት አሃዝ የተቀመጠው ለምሳሌ E251) የሚያዩዋቸው ሁሉም ምርቶች ከአመጋገብ ሊወገዱ ይገባል.
እንቅስቃሴ 5 በሳምንት አንድ ጊዜ!
ክብደትን ለመቀነስ በሳምንት ከ4-5 ጊዜ ለኤሌክትሮኒክስ በቀን ሁለት ጊዜ ግማሽ ሰዓት ማድረግ ያስፈልጋል. በጣም በከፋ ሁኔታዎች, ምሽት ላይ መስቀል መሸከም ይችላሉ.
በፕሮቲኖች ላይ ያተኩሩ
የክብደት ጠበብቶች E ንደየህክምናው በያንዳንዱ ኪሎግራም ቢያንስ በቀን 1.6 ግራም ፕሮቲን መሆን A ለባቸው. I ፉን. 60 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሴት 96 ግራም ፕሮቲን መብላት አለበት. ለስሜ, ለዶሮ ጡቶች ወይም ለዝቅተኛ ወፍራም ዓሣ መምረጥ እና ከዝቅተኛ ወተት የወተት ምርቶችን መጠጣት በጣም ጥሩ ነው. በቂ ፕሮቲን መውሰድ ካልቻሉ ክሊኒኩ ፕሮቲን ኮክቴል እንዲጠጡ ያበረታታል.
በተጨማሪም በተቻለ መጠን ንጹህ የመጠጥ ውሃ ለመጠጣት መጠጣት የሚገባዎትን መደበኛ እና መደበኛ ምክር መስጠት - ቢያንስ 2 ሊትር በቀን. እነዚህን ጥረቶች አንድ ላይ በማቀናጀት ፈጣን እና ውጤታማ የክብደት መቀነስ ያስከትላል.