ለከፍተኛ መጠን ሰዎች

የከፍተኛ ህመምተኛ ታካሚዎች አመጋገብ የልብ እና የደም ቧንቧ በሽተኞች ላላቸው ተስማሚ ነው. ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ጤናን ይጠብቃል. በጣም የታወቀው የአመጋገብ ዘዴ የዲሽ ምግብ ነው. ይህ የተመጣጠነ የአመጋገብ ምግቦች ከፍተኛ የደም ግፊት እንዲኖር አስተዋፅዖ ያደርጋል, በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.

Dash ለደም እኩልነት

የዚህ ዓይነት የምግብ ስርዓት መርህ ጎጂ ምርቶችን ከተጠቃሚዎች ለመተካት የታለመ ነው, እና ምንም ውሱንነት እና ቀስ በቀስ የሚከሰቱ ለውጦች እንጂ በአንድ ሰው ላይ ውጥረት አያመጣም.

ለህመምተኞቻቸው የአመጋገብ መመሪያዎች:

1. በምግብ ዝርዝር ውስጥ አትክልትን ማካተት አስፈላጊ ነው. በቀን ቢያንስ 4 ጊዜ መመገብ አለባቸው.
2. የ 1 የሻይ ማንሻውን መጠን ለመቀነስ የጨውን መጠን ይገድቡ. ምግብ ለማብሰሶች ትንሽ ጨው ይጠቀማሉ, እንዲሁም ከምግብ አመጾች, ከሲስ የተሠሩ ምርቶች, ወዘተ.
3. የዱቄት ጣፋጭ ምግቦችን ስጡና ከፍራፍሬው ውስጥ ከሚዘጋጁት ሱቆች, ለምሳሌ ሰላጣና ሽጌዎች ይካተት.
4. በመጀመሪያ ደረጃ ከስጋው ውስጥ ጥሩ ቅባት ያላቸውን ምግቦች መተው ጠቃሚ ነው. ለወፍ, ለአሳ እና ጥንቸል ምርጫ ይስጡ. የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ ስብ መሆን አለባቸው.
5. እንደ ማዳበሪያ, ባቄላ እና ሙሉ እህል ዱቄት ምርቶች የመሳሰሉ ብዙ ማግኒዥየኖችን የያዘ ምናሌ ውስጥ ይካተቱ.

ላልታሰበ የክብደት መቀነስን ለመመገብ የሚገለገሉበት መመሪያ በእነዚህ ደንቦች ላይ በማተኮር, ሊመርጡ የሚችሉ ምሳሌዎችን ይመልከቱ.

ቁርስ:

1. ፒርሪጅ, በውሃ ላይ የተበጠበጠ, ጭማቂ እና ከዝቅተኛ የስነ አጥር ዱቄት ጋር ጎመን.
2. የተጠበሰ አትክልት, የተቀቀለ እንቁላል, የፍራፍሬ ፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ፍራሽ መሙላት .

ምሳ

1. የተጠበሱ አይጫዎች, አጥንት እና እንጉዳይ, አሮጊትራፍ እና ዮሮይት.
2. የሊምፕ ጭማቂ, የዱቄት ዱቄት እና የአትክልት ሰላጣ የተሰሩ የዓሳዎች ዓሳዎች.

እራት

1. የተጠበሰ አትክልት, የተቀቀለ ዝርጋታ ከልምስና ጋር.
2. ከአትክልቶች, ከስጋ እና በሩዝ, እና ከመጋገጫ ፍራፍሬ (ስናስት) የተዘጋጁ የስጋ ቁሶች.

መክሰስ

1. ፍሬ ወይም የደረቃ ፍሬ.
2. ጨው እና ዘሮች.