በቡድ ጥብስ ላይ ቀንን በመጫን ላይ

የጾም ቀን ጾም ሰውነታችንን ለማረፍ እና በቀላሉ ለስላሳ ማስታገሻ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ምርቱ በሳምንት ሁለት ጊዜ በመጨመር እንዲህ ዓይነቱን የማስቀመጫ ቀን በደንብ የሚያስተላልፍ ከሆነ ውጤቱ የተሻለ ይሆናል - በዚህ ምክንያት ዘገምተኛ ግን ቋሚ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. በእንደዚህ ዓይነት ቀናት ላይ ብቻ ሳይሆን በመጠጥ የአመጋገብ ስርዓትን ሲወጡ ጭምር ቡና ቅቤን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት አይርሱ.

አንድ ፆም እንዴት ይሻላል?

የፕሮቲን ማስፋፊያ ቀን - እንደዚ አይነት ቀን በቀን ላይ የተቀመጠው - በሰውነት በአንፃራዊነት አስቸጋሪ ይሆናል. ሰውነት ከካርቦሃይድሬቶች መሠረታዊ ዋነኛ ሃይል ይቀበላል, ይህ አማራጭ በጥቅም ላይ ውሏል. ለዚህም ነው የፈጠራ አስተሳሰብዎን ማዳበር ወይም የአእምሮ ስራዎችን ማከናወን በሚኖርዎት ጊዜ በእነዚያ ጊዜዎች ላይ መጫን የሌለብዎት. ነገር ግን በዚህ ጊዜ ስፖርቶች በድፍረት ሊከናወኑ ይችላሉ-ፕሮቲን ወደ ጡንቻዎች መመለስን ይቀጥላል እና ከስልጠና በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.

ዋናው ነገር በመላው የዝቅተኛ እጥረት ወቅት በተጠቀሰው ምግብ ውስጥ ከሚገባው በላይ ምንም ነገር አይመገቡም, አለበለዚያ ከእንደዚህ አይነት ቀን ምንም ትርጉም አይኖርም, ጊዜዎን ያባክናል.

የጾም ቀን ዝርዝር

በስም ለመገመት ቀላል እንደመሆኑ, ምናሌው ከ 500-600 ግራም ብቻ የቡና ጥብሩን ያካትታል. በተጨማሪ, አረንጓዴ ሻይ (1-2 ኩባያ) ብቻ ይፈቀዳል.

ደረቅ ኮምጣጤን የማትወድ ከሆነ በቅንጦት ውስጥ 2 የጥራጥሬዎች ጥብስ ጥለው ይሂዱ, እና የመጨረሻውን እሽግ በትንሽ ጥራጊዎች ወተት በመተካት በሱፍ አይብ መሙላት ይቻላል.

Kefir-cottage የሚዘጋጀው ጥብስ ነጻ ቀን

ሌላው በጣም ጥሩ አማራጭ ነጠላ ቺጆችን በዱሮ ማራባት ነው. በዚህ ጊዜ 2 አነስተኛ የአነስተኛ ጎጆ ጥራጥሬ እና 1 ፐርሰንት ክሬይር 2 መነጽሮች መግዛት ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ሁሉንም የቀለማት ጥብስ እና በቀን 1 ኩባያ ጥብስ እንድትመገቡ እና ከመተኛት በፊት ሁለት ሰዓታት ከመጨረሻው የ kefir ማጠቢያው ይመገባሉ.

የድንች ጥብ ዱቄት እና የፖም ቀን ይጥፉ

ሌላው እጅግ በጣም ጥሩ የማስጫኛ ስሪት 2 የቡና ጥራጣ ጥብስ እና ሁለት መካከለኛ መጠን ያለው ነው ፖም. እንደ ሌሎቹ ሁኔታዎች, እነዚህ ምርቶች በ 5 ምደባዎች ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው, በተናጠል ሊሆኑ ይችላሉ, አብሮ አንድ ላይ መሆን ይችላሉ.

ለእርጉዝ ሴቶች የጾም ቀን ቀን

እርጎ ላይ መጨፍጨፍ ይህ አማራጭ ጥሩ አማራጭ ነው, ይህም ለነፍሰ ጡር ሴቶች እንኳን (በእርግጥ ዶክተር ከተናገረ በኋላ). በዚህ ጊዜ አመጋቡ እንደሚከተለው ይሆናል.

• ያለ ስኳር እና ሌሎች ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች 2 ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ;
• 3 የዝቅተኛ የጥራጥሬ ቤት ጥፍሮች (600 ግራም).

ሁሉም ምግቦች ለ 5 ምግቦች መከፈል አለባቸው እና በአብዛኛው ተመሳሳይ ርዝመት ባለው መጠን.