ብዛት ያላቸው ምግቦች አሉ, ነገር ግን ሁሉም የተፈለገውን ውጤት አይሰጡም. ዛሬ ማጭበርበር ተብሎ የሚታወቀው አዳዲስ አዝማሚያ በጣም ተወዳጅ ነው.
ይህ ምንድን ነው?
ከእንግሊዝኛ የተተረጎመው, ይሄ እንደ ማታለያ ይተረጉመዋል. ይህ ዘዴ ከተለያዩ የተለያዩ አይነት የሞኖ-አመጋገብ እና ማራገፊያ ቀናቶች ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ ነው, ምክንያቱም በተቃራኒው ጣፋጭ እና ጎጂ የሆነን ምግብ መብላት ይችላሉ. ጾታዊ አመክንዮአቸውን ለመመገብ እና እራሳቸውን እራሳቸውን ከሚያውቁ ሰዎች ጋር በጣም ተወዳጅ ነው. ለምሳሌ, በሳምንት 6 ቀናት, አመጋገብዎን በጥንቃቄ ይከተላሉ, ከዚያም ለአንድ ቀን መዝናናት እና ተወዳጅ ምግቦችዎን ይበሉ.
ማጭበርበር እንዴት ሊረዳዎ ይችላል?
ሁሉም ዓይነት አመጋገብ በመመሪያው ላይ የተመሰረተ ነው - አነስተኛ ስለሆነ ክብደትዎን ይቀንሳሉ. በዚህ ጊዜ, የአንድ ሰው ሰው በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እና የራስዎ ቅባትን ለማጠራቀም ኃይል ለማግኘት. ነገር ግን ከጥቂት ቆይታ በኋላ ክብደቱ ይቋረጣል, እናም በጣም ደክሞ እና ግልፍተኛ ነዎት. ሁሉም ስህተቱ አካል ውስጥ የሚገባውን ዝቅተኛ የምግብ መጠን ነው, እና ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጨመርበታል. በዚህ ወቅት ብዙ ሴቶች ከተሰበሩ ክብደት ለመቀነስ እና ከልክ በላይ መብላት ይጀምራሉ. ይህ ለስላሜቱ ሌላ ጭንቀት ይሆናል, እናም በዚህ ጊዜ ዋነኛው ስራው ለወደፊቱ ስብን ማከማቸት ነው, በውጤቱም, ክብደቱ ተመልሶ መመለስ ብቻ ሳይሆን, በእጥፍ ይጨምራል. ይህንን ለማስቀረት ማጭበርበር አለ. መጀመሪያ "ደስተኛ" ተብለው ሊጠሩ የሚችሏቸው ቀናት አስቀድመው ያቅዱ, ለዚህም ነው የመቆርቆር የመቆረጥ ቅነሳ ወደ ዜሮ መቀነስ. ክብደት ክብደት በኣንድ ነጥብ ላይ ማቆየቱ መጨነቅ አያስፈልገዎትም.
መሰረታዊ ደንቦች
- ሁሉንም ነገር ሊበሉ ይችላሉ, ግን ከሁሉም የበለጠ ለረጅም ጊዜ ሰውነቶችን በሚያራክቱ ምርቶች ላይ ምርጫዎን ይስጡ, ለምሳሌ, ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች, ወዘተ.
- መለኪያውን ብቻ እወቁ, ይህ የህይወትዎ የመጨረሻ ቀን እንደሆነ አድርገው አያስቡ. ለጥቂት ቀናት ለመዝናናት ከወሰኑ, የተወሰኑ ነገሮችን መቁረጥዎን ያረጋግጡ.
- ማጭበርበሩን ከሁለት ቀናት በላይ መጠቀም የተሻለ ነው.
- በዚህ ጊዜ በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ዋናው የማጭበርበር ተግባር ሚዛንን ለማፋጠን ሲሆን ሰውነታችን ለመትረፍ እና ለማጣበቅ ነው. አሁን እቅዱን ያቋረጡ እና ለተወሰኑ ጊዜያት ያበላሽዎታል, በዚህ ምክንያት, አመጋገብን የበለጠ ቀላል ያደርገዋል.
የማታለል
- ካሎሪ, ስብ, ካርቦሃይድሬቶች, ወዘተ ማስላት አያስፈልግዎትም.
- የፈለከውን ነገር ሁሉ, ጎጂ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችም እንኳን መብላት ትችላለህ.
- የሥነ ልቦና ሁኔታን ያሻሽላል እናም የተለያዩ የመንፈስ ጭንቀቶችን አይነት አይጨምርም.
- ለማጭበርበር ምስጋና ይግባቸው, የአንተን አመጋገብ በተቻለ መጠን መጠቀም ትችላለህ.
- የሚወዱትን ማንኛውንም ስፖርት መለማመድ ይችላሉ.
የማጭበርበር ጉዳቱ
- ጉልበተኛ ካልሆንክ, ማጭበርበሪያውን ላለመጠቀም ይመረጣል, የሚበሉትን የምግብ መጠን መቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.
- አመጋገቢው ከካሎሬክ እቃ ጋር አይመሳሰልም.
የናሙና ምናሌ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ, የሚከተሉትን የአመጋገብ ምናሌን መጠቀም ይችላሉ. ጣራውን በዚህ መንገድ ይከፋፍሉት ግማሽ የሚሆኑት አትክልቶች, አንድ አራተኛ ደግሞ ፕሮቲን እና የመጨረሻው ትክክለኛ የካርቦሃይድሬት ነው.
ለአንድ ቀን የአመጋገብ ምግቦች እንደሚከተለው ይሆናል-
- ትንሽ የስጋ, የዓሳ ወይም የጎጆ አይብ;
- ገንፎ የጡቶችዎ መጠን መሆን አለበት.
- አትክልቶች 2 ቁመትን መብላት አለባቸው;
- አንድ ፍሬ የፍራፍሬ ወይም የፍራፍሬ;
- ጥቂቶች;
- የአትክልት ዘይት አንድ ሳንቲም.
ስለዚህ በሳምንት 5 ወይም 6 ቀናት ይብሉ, ከዚያ ዘና የሚያደርግበት ቀን ያድርጉ እና እንደ ፒዛ, ቸኮሌት, ዱቄት, አይብ, ዳቦ ወዘተ የመሳሰሉ ነገሮችን ይብሉ.
እነዚህ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች እንዲቀንሱ የሚያግዙ በርካታ ምግቦች ውስጥ አዲስ ፈጠራ ይኸ ነው, ነገር ግን ሰውነትዎን አያጠፉም እና ጭንቀት አይፈጥሩም.