በአጠቃላይ, ሁሉም ሞዴሎች በመደበኛነት ይመገባሉ, ነገር ግን በአንድ አስፈላጊ ትርዒት ዋዜማ መልክውን ሙሉ ለሙሉ ለማስደመር ትንሽ ፍሰትን ያቀናጃሉ. የእነዚህ ዘዴዎች ተወካዮች ትክክለኛውን አመጋገብ የተከተለ እና አንዳንዴ ተጨማሪ እርማት የሚያስፈልጋቸው አልፎ አልፎ በመሆኑ ጥቃቅን የአጭር ጊዜ እና ፈጣን ርካሽ ቁሳቁሶችን ለመግደል ውጤታማ ናቸው. ስለዚህ ምን አይነት አመጋገብ ነው?
ጠንካራ የአመጋገብ ቅጦች
ሞዴሎቹ ምን እንደሚመስሉ ትዕይንቱ ከመጀመሩ በፊት በጥቂት ቀናት ውስጥ ተቀምጠዋል? በጣም ጥብቅ! ለሦስት ቀን ብቻ ይቆያል, ነገር ግን አመጋቡ በጣም ደካማ ነው. ነገር ግን አንድ ቀጭን እና የሚያምር ወጣት በመድረኩ ላይ ሲያበራ ስለ ቁመናዋ ምንም ስጋት የለውም. በዚህ በአጭር ጊዜ ውስጥ እስከ 4 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሊጠፋ ይችላል.
ምናሌው ለሦስቱም ቀናት ተደግሟል:
- ቁርስ - አንድ የተቀቀለ እንቁላል (ለስላሳ የተጋገረ), ያለ ጨው.
- ሁለተኛ ቁርስ (ከመጀመሪያው ሁለት ሰዓት በኋላ) - የስኳር ነፃ የስጦታ ቤት ብሩሽ ግማሽ, ሻይ የሌለው ስኳር.
- ምሳ (ከ 2.5 - 3 ሰዓታት በኋላ) - ከጭቅ የተሰራ የጎጆ ቤት ቸኮሌን ግማሽ ጣራ, ስኳር የሌለው ሻይ.
ምሳ የዕለቱ የመጨረሻ ምግብ ነው. ከዚህም በላይ ውሃ መጠጣት ብቻ ነው የሚጠበቅበት - እስከ ቀጣዩ ቁርስ ድረስ.
የታወቁ ሞዴሎች ለምሳሌ, ናታሊያ ቪዶዲኖቫ የአመጋገብ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ በሆነ መርህ ላይ የተገነቡ ናቸው-ምግብ የሚወሰደው በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ብቻ, ከዚያም ከእጽዋት ሻጮች ወይም ንጹህ ውሃ ብቻ ነው.
የምግብ ምርጥ ሞዴሎች
ለዚህ ሞዴሎች ይበልጥ ክብደት ያለው የአመጋገብ ስርዓት, የካሎሪ መጠን መቀነስን ያካትታል. ይህ አመጋገብ የሚኖረው ከ 800-900 አሃዶች ብቻ ነው. ይህንን ዘዴ መጠቀም ከ 7-10 ቀናት በላይ ሊሆን አይችልም, ከዚያም ወደ መሰረታዊ የአመጋገብ ሁኔታ መቀየር አስፈላጊ ነው.
በምናሌው ውስጥ ያልተጠቀሱ ማናቸውንም ምርቶች መጠቀም የተከለከለ ነው. የአሀዞችን መጠን መመልከትንና መጠንን በጣም አስፈላጊ ነው - አንድ ምግብ ለአንድ መደበኛ ምግብ ብቻ አይደለም.
የአማራጭ አማራጭ ቁጥር 1
- ቁርስ: ቅቤ ጥቁር ዳቦ እና ቀይ ቀለም, ጥራጥሬ የሌለበት አረንጓዴ ሻይ.
- ሁለተኛ እሁድ: ስኳር የሌለው ስፕሪንግ ሻይ.
- ምሳ: 100 ግራም የዶሮ ጡት, የአተር ለስላሳ, ለስላሳ ሽፋን, ብርቱካን, አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ስኳር የሌለው ስፕሪንግ ሻይ.
- ራት; ስኳር-ሰላጣ, ሁለት እርሾ በኩሬ ክሬ, አረንጓዴ ሻይ, ያለ ስኳር.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ስኳር ከመሆንዎ በፊት አረንጓዴ ሻይ.
የአማራጭ አማራጭ ቁጥር 2
- ቁርስ: 50 ግራም የዶሮ ስጋ, ጥቁር ዳቦ እና ቅቤ, ስኳር የሌለው ስኳር.
- ሁለተኛ እሁድ: ስኳር የሌለው ስፕሪንግ ሻይ.
- ምሳ: 100 ግራም የስጋ ጥብስ, የፒኬን ሰላጣ ባቄላ እና የቅቤ ልብስ, ግማሽ ጫማ, አረንጓዴ ሻይ, ያለ ስኳር.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ስኳር የሌለው ስፕሪንግ ሻይ.
- ምሳ: ጎመን ስጋ, ሁለት ሳንቲሞች ዳቦ እና ቅቤ, ስኳር ያለ ስኳር.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ስኳር ከመሆንዎ በፊት አረንጓዴ ሻይ.
የምናሌ አማራጭ ቁጥር 3
- ቁርስ: ጥሬ የተደባለቁ እንቁላል, ጥቁር ዳቦ እና ቅቤ, ጥራጥሬ የሌለበት ጥቁር ሻይ.
- ሁለተኛ እሁድ: ስኳር የሌለው ስፕሪንግ ሻይ.
- ምሳ: 100 ግራም የተጋገሩ የዓሣዎች, የሽንኩርት ሰላጣ ወይም የበረሃ ማቅለጫ, ጥንድ ሻይ, አረንጓዴ ሻይ, ያለ ስኳር.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ስኳር የሌለው ስፕሪንግ ሻይ.
- እራት-የፔንግ ጎመን ስጋና, ሁለት ሳንቲም ዳቦና አይብ, አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ስኳር ከመሆንዎ በፊት አረንጓዴ ሻይ.
እንዲህ ዓይነት የአመጋገብ ሞዴሎችን በመጠቀም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ማንኛውም ስልጠና ውጤቱን ለማሻሻል እና ለማጠናከር አስተዋፅኦ ያበረክታል. በዚህ መመሪያ መብላት ጠቃሚ ነው, በምግብ እና በሻይ መካከል ባለው ልዩነት, እንዲሁም በቀዝቃዜ ወይም በጋር ውሃ መካከል ቢያንስ በየቀኑ ከ 2 እስከ 2 ሊትር መሆን አለበት, በተለይም ድክመትና መረጋጋት ከተሰማዎት.