ምናልባትም ብዙ ጊዜ ብዙ ጊዜ በልብስ, በተለይም በዝግታ እና እራት ላይ መሆኑን ብዙ ጊዜ ሰምተህ ይሆናል. ያለ እራት ያለዎትን ምግብ እንዲፈቱ እና ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል!
አመጋገብ "ትንሽ ቆርስ"
"የኩሽ እራት" የአሜሪካ መመገብ እንደሆነ ይታመናል. ለእርስዎ ጠቋሚዎች እስከሚመች ድረስ እስከሚፈልጉ ድረስ የኃይል ስርዓቱን ለማክበር ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ከ 50% በላይ የሚሆኑት የአሜሪካ ነዋሪዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው, እና ክብደትን ለመቀነስ እንዲህ አይነት መንገድ ማግኘታቸው አያስገርምም! ብዙ ሞዴሎች ተመሳሳይ ስርዓቶችን ይጠቀማሉ.
አመጋገቡ ቀላል ነው: በየቀኑ ከ 17:00 በኋላ ምንም ነገር አይጠጡም, ብቻ ይጠጡ. እና ምንም ስኳር, አነስተኛ ትኩስ ወተት ያላቸው ወተት መጠጥ ውሃን, አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና ይጠጡ (ይህ ከፍተኛው ነው, እና ከፍተኛ የሆነ ረሃብ ቢኖሩ ብቻ ሊጠጡ ይችላሉ).
በቅድሚያ እርስዎ ላይ የሚያዩት ተፅዕኖ - በጠዋት ማበጥ ይጠፋል, መነሳት ይበልጥ ቀላል እና ይበልጥ አስደሳች ይሆናል. በሆድ እና በአንጀት ችግር ብዙ ችግሮች ይረሳሉ.
በመሠረቱ, ይህ ምግብ በቅይት ቁርጥ ቁርጥ አድርጎ ምግብን እንደገና ይለዋወጣል. እስከ 12.00 ድረስ የሚፈልገውን ነገር ሁሉ በተመጣጣኝ ገደብ መብላት ይቻላል, የእራት ክፍያ ቀድሞውኑ በበለጠ ፍጥነት ይደርሳል እንዲሁም በየቀኑ ከሰዓት በኋላ ምግብ ማብቂያ ይሆናል.
አመጋገብ "እኩሱ እራት": ምናሌ
የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት በአመጋገብ ውስጥ ሊጠቀሙበት የሚችለውን አንድ ምሳሌ ይምረጡ.
- ቁርስ : የተጠበቁ እንቁላል, የአትክልት ሰላጣ ወይም እህል በፍራፍሬ.
- ሁለተኛ እሁድ : ሁለት ፍሬዎች ወይም ቀለል ያለ የጣፋጭ ምግቦች (ጄሊ, ማርሽማሎ).
- ምሳ - የሳሊ ሾርባ, የተመጣጣኝ ዳቦ ወይም ስጋ / የዶሮ ቅርፊት / አሳም ከአትክልት ጭማቂ ጋር.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ : ስኳር እና ፍራፍሬን ስጋ ከጫፍ ጋር.
የከሰዓት በኋላውን መክሰስ አትውሰድ, በየቀኑ መገኘት አለበት. ዋናው ነገር - ለሁለተኛ ጊዜ ቁርኣን በጣፋጭነት አይወገዱ, እና ክብደት መቀነስ በፍጥነት እና በቀላሉ ይጓዛል.