በተለየ ምግብ ላይ ያለው የአመጋገብ ምናሌ በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ተብሎ የተገነባ ነው. ኪሎግራም ቀስ በቀስ ይጠፋል, ነገር ግን ጥሩ ውጤቶችን ልታገኙ ትችላላችሁ. የአመጋገብ ሐኪሞች ከመጠን ያለፈ ክብደት ማስወገድ የሚፈልጉ ከሆነ በአንድ ምግብ ውስጥ ሊጣመሩ የማይችሉ ምግቦች እንዳሉ ያምናሉ.
ክብደትን ለማሟላት በተለየ ምግብ ላይ የአመጋገብ መመሪያዎች
ውጤቱን ለማስከበር ከብዙ አስፈላጊ መሰረታዊ መርሆች (ሜኑ) ማውጣት ያስፈልጋል.
- ሁሉም ምርቶች በተወሰኑ ንኡስ ቡድኖች የተከፋፈሉ ናቸው, ይህም በአንድ ስፓርት ላይ ሊጣመሩ አይችሉም.
- ምናሌ ብዙ ፋይበር ባላቸው ምግቦች ላይ የተመረኮዘ መሆን አለበት.
- ከጥሬ እና ከካርቦሃይድሬት መጠን በትንሹ መቀነስ አለበት.
- የፕሮቲን እና የካርቦሃይት ምግብን በአንድ ምግብ ላይ ማዋሃድ አይችሉም እና ለእነሱ ምርጥ ምግብ ገለልተኛ ነው.
- ከ 10 ቀናት ውስጥ በምግብ ምናሌው ላይ ጣፋጭ, ስቡ, የተጠበቁ ምግቦችን, እንዲሁም ስዕሎችን ጎጂ የሆኑ ሌሎች ምርቶችን ማስወገድ ያስፈልጋል.
- ፍራፍሬዎች በሆድ ሆድ ላይ ለመብቀል እና በመሠረታዊ ምግቦች መካከል ስላሉ መመገብ ይመከራል.
- በተጨማሪም ብዙ መጠጦችን መጠጣት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በዋና ምግብ መካከል ብቻ ነው, ነገር ግን በምግብ ሰዓት ፈሳሽን መጠቀም አይችሉም.
አጭር የዕቃ ምግብ ቢያንስ ለ 10 ቀናት አማራጭ ነው. ለጀማሪዎች ተብለው የሚጠሩት ምቹ ነው. የዚህ ዘዴ ዘይቤ የብዙ ሞኖ-አመጋገቦች ድብልቅን ያመለክታል.
- በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ በጣም ብዙ ፋይበርዎች, ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የያዙ ምግቦችን መብላት ይመረጣል.
- የሚቀጥሉት ሶስት ቀናት ፕሮቲን ናቸው, ይህም ምናሌ ለስጋ, ለወተት ምርቶች, ባቄሎች, ወዘተ ተስማሚ ነው ማለት ነው.
- ሰባተኛው ቀን እንደ መጫኛ ይቆጠራል እና ዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ጥብስ ብቻ መብላት ይቻላል.
- የቀሩት ሶስት ቀናት ምናሌ ብዙ የተራቀቁ ካርቦሃይድሬትስ (ምርቶች), ለምሳሌ ጥራጥሬዎች, አትክልቶች , ወዘተ.
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በመከተል ስድስት ኪሎ ግራም ገደማ መደምሰስ ይችላሉ; ነገር ግን ሁሉም እንደ መጀመሪያው ክብደት ይወሰናል.