የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ተለዋጭ ምት በጣም ውጤታማ የሆነ የክብደት መቀነስ ስርዓት ነው, ይህም የስብ ክምችትን ለማስወገድ ይረዳል, በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ለአትሌቶች ጠቃሚ የሆነውን ጡንቻን ያዙ. ይሁን እንጂ ማንኛውም ሰው ሰውነት ያለው ወፍራም ጥንካሬ እና የጡንቻ እምብርት ከሌለው ማራኪ እይታ የለውም.
ለፕሮቲን እና ለካርቦሃይድ በቀን የሚቀየር ምንድነው?
ወዲያውኑ የካርቦሃይድሬት ምግቦች አመጋገብ ግልፅ ውጤቶችን በመጠባበቅ እና እጆቻቸውን በቀላሉ ለማውጣት ለሚፈልጉ ሰዎች አይደለም. እንዲህ ያለው የምግብ ስርዓት ጥሩ ውጤት ለማግኘት አንድ ወር ያህል ጊዜ ይወስዳል, በዚህ ጊዜ ውስጥ ስኬት ተለዋዋጭ ይሆናል ክብደት ቀስ በቀስ አይቀንሰም ነገር ግን በእንጥልል መርህ መሰረት ይለዋወጣል. ከዚህም በላይ በየቀኑ ካሎሪዎችን ካልቁሉ እና እቅዱን በጥብቅ በመመገብ ውጤትን አያገኙም.
የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ተለዋጭ የአመገብን ንጥረ ነገር አራት ተከታታይ ዘመናት ነው የሚደጋገመው. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ፕሮቲን ናቸው. ለእነሱ, ከካርቦሃይድሬትን ኃይል የሚቋጨው አካል ለአዲሱ የሜታቦሊኒዝም እትም እና እንደ ዋናው ምንጭ ጥራጥሬዎችን እንደ መረጣ ይገነባል. ሆኖም ግን ይህ አሠራር ይህ አገዛዝ ተፈጥሯዊ እንዳልሆነና የሜታቢክ ሂደትን ፍጥነት ይቀንሳል, ስለዚህ የመጠባበቂያ ክምችት ለረዥም ጊዜ ይቆያል.
በሦስተኛው ቀን, አመጋገሮቹ በቅዝቃዜ የተሞሉ ናቸው, እና የሰውነቱም የቅባት ክፍሎችን የመከፋፈል ሂደቱን ፍጥነትን ይቀንሳል, ነገር ግን የሜታብሊክ ፍጥነት መቀነስ (ሜታቢሊዝም) አይቀንስም.
በአራተኛው ቀን - የካርቦሃይድ ንጥረ ነገር (ኬሮስሃይድ) ለሥጋው ዘና ለማለት ጊዜ አለው, ወደ ጋሊካይጂን የተረከውን ካርቦሃይድሬትን (እዚህ እና የፔንዱላቱ ተፅእኖ ይጀምራል) በንቃት ይለካሉ እና እንደገናም የምርት መቀየር ያፋጥናሉ.
ይህን የጊዜ ዑደት እንደገና ከተደጋጋሚ በኋላ እነዚህ ሁሉ መስተዋቶች ስለሚፈጥሩ, ደረጃው ጠብቆ ይቆያል, ነገር ግን በመጨረሻም የጡንቻውን ስብስብ እና ጥሩ ስብን ማስወገድ ይችላሉ.
የፕሮቲን-ካርቦሃይድዝ ቅደም ተከተል-ግምገማዎች
በዚህ አመጋገብ ላይ የወሰዱት 20% የሚሆኑ ሰዎች ምንም አዎንታዊ ለውጥ አያዩም. ይህ ሊሆን የቻለው የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ተለዋጭ ምትክ ሁሉም ሁኔታዎች ከተሟሉ ብቻ ነው, እና ከሁሉም በጣም አስፈላጊው - የምግብዎ በሲሚንቶው የተቀመጠው የካሎሪ መጠን እና በፕሮቲኖች, ስብስቦች እና ካርቦሃይድሬት ጥራቶች መሰረት ነው. ይህ ሊገኝ የሚችለው በምግብ አቅርቦቶች በሙሉ እና በከፊል በካሎሪ ይዘት ያለውን የሂሳብ መጠን ብቻ ነው.
ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረሱ, ስርዓቱ አይሠራም ምክንያቱም ሁሉም ስሌቶች በጣም የግል እና ለአካልዎ ተስማሚ ናቸው.
የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ተለዋጭ-ምናሌ
የካርቦሃይድሬት ተለዋጭ የአመጋገብ ስርዓት ልዩ ምናሌ ይፈልጋል. በመጀመሪያ የባትሪዎችን ጥምር ያሰሉ. ይህንን ለማድረግ, የፈለጉትን ክብደት ማባዛት (ዋናው ነገር ይህ እውን እውነተኛና በቂ መሆኑን ነው).
- በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት, አመጋገብዎ በአብዛኛው ፕሮቲን ሲሆን, በአመጋገብ ውስጥ ያለው መጠን ከክብደት በ 1 ኪሎ ግራም እና ክብደት ከ 0-1.5 ግራም በኪሎግራም መሆን አለበት.
- በቀን ለካርቦሃይድሬት ሦስተኛው, በግምት ከ 2 እስከ 2 ግራም ፕሮቲን እና በግብአትሃይድሬት - ከ 2 እስከ 2.5 ግራም በኩግራን ይጠቁማል.
- በአራተኛ ቀን በካርቦሃይት ምግብ የበለፀገ የፕሮቲን መጠን ይጨምራል - ከ1-1.5 ግራም በኪጓሬ, ካርቦሃይድሬት መጠን - 5-6 ግራም በኪሎግራም.
ስለዚህ, ግብዎ 50 ኪሎ ግራም ክብደቱ ከሆነ, የሚከተሉትን ያገኛሉ:
- በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት - 3 * 50 = 150 g ፕሮቲን, ከፍተኛ 1.5 * 50 = 75 ግራምጋንዳይቲስ;
- በሶስተኛው ቀን: 2 * 50 = 100 ግራም ፕሮቲን እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬቶች;
- በአራተኛው ቀን 50-75 ግራም ፕሮቲን, 250 ግራም ካርቦሃይድሬቶች.
ይህን እውቀት ካገኘህ, የምግብ አጀንዳዎችን ለማስታወስ እና በቅደም ተከተል ማዕቀፍ ውስጥ እንዲገጥም የአመጋገብህን ዋጋ ማስላት ብቻ ነው.